Jei paprastai važinėjate dviračiu aplink savo miestą arba jei aerobikos pratimai, kuriuos labiausiai mėgstate treniruoklių salėje, yra treniruoklis, jums tikrai įdomu sužinoti, kiek kalorijų degate dviračiu .
Kaip turėtumėte žinoti, 10 minučių treniruotės ne mažiau kaip pusvalandį, taip pat ne taip, kaip eiti įprastu greičiu ar greitai, todėl mes padedame jums atskleisti kada nors atliktą klausimą: kiek kalorijų Aš dega dviračiu? Laikykitės skaitymo ir sužinosite!
Dviračių veiklos laikas
Prieš žinant, kiek kalorijų deginama dviračiu, svarbu žinoti, kiek kalorijų rekomenduojama kiekvieną dieną: moterims kalorijos turėtų būti 2 000 per dieną, vyrams rekomenduojamos kalorijos padidėja iki 2500 arba 3000 per dieną. Jei norite numesti svorio, svarbu, kad jūs vykdytumėte hipokalorinę dietą, kad sumažintumėte kasdienės kalorijų kiekį ir gausite svorio.
Turėtumėte žinoti, kad minimalus treniruotės su dviračiu laikas (ir bet kokia kita aerobinė veikla) yra 20 minučių, o tai yra pagrindinis laikas pradėti deginti riebalus, kuriuos mes saugojome. Tačiau rekomenduojamas laikas yra 30 minučių per dieną, norint pastebėti tam tikrą rezultatą ir palaipsniui prarasti svorį.
Yra įvairių formų ir skaičiuoklių, kurie gali padėti jums apskaičiuoti, kiek kalorijų degate dviračiu, tačiau tikrosios kalorijų išlaidos priklauso ne tik nuo laiko, kai užsiimate sportu, bet ir nuo intensyvumo. Jei važiuojate mažu intensyvumu, ty apie 16 km / val., Galite apskaičiuoti deginamąsias kalorijas pagal šią formulę:
- 0.049 x (Jūsų svoris x 2.2) x Bendras praktikos minučių = sudegintos kalorijos
Apskritai ir visada atsižvelgiant į tai, kad intensyvumas yra mažas, kalorijų išlaidos pagal laiką gali būti apibendrintos taip:
- Apie 63 kg žmogus kas minutę degina 6, 4 kalorijų (apytiksliai)
- Su 20 minučių važiuodami dviračiu, galite sudeginti 128 kalorijas
- Su 30 minučių dviračiu galite įrašyti 192 kalorijas
- Su 40 minučių dviračiu sudeginsite 256 kalorijas
- Su 1 val. Dviračiu galite sudeginti apie 384 kalorijų
Turite nepamiršti, kad norint prarasti 1 kilogramą svorio, deginamos kalorijos yra 7700 kcal, jei asmuo naudojasi sveiką mitybą ir kenčia nuo sergamumo.
Pedalavimo intensyvumas
Vis dėlto 20 minučių trukmės važiavimas lėtai (16 km / h) yra ne tas pats, kaip tai daryti dideliu tempu arba didinti intensyvumą (su šlaitu). Verpimo treniruoklių veikla vyksta tiksliai su skirtingais intensyvumais ir ritmais, kuriuos galima duoti dviračiui, kad tuo pačiu laikotarpiu jie gaus daugiau degalų .
Kuo greičiau važiuojate, tuo daugiau kūno sudegina daugiau kuro (riebalų) ir aktyvuoja daugiau raumenų; padidėja širdies ritmo dažnis ir jūsų organizmui reikia daugiau energijos ir deguonies. Šis procesas leidžia jūsų kūnui pereiti prie sočiųjų riebalų rezervų ir panaudoti juos tiekiant reikiamą energiją.
Be važiavimo greičio, galite dviračiu sudeginti daugiau kalorijų, jei padidinsite pratimo intensyvumą; tai yra, jei padidinsite jėgas, kurias turi padaryti kojos, kad judėtumėte į priekį, tarsi buvote ant šlaito. Dėl to jūs taip pat padedate raumenims reikalauti daugiau energijos, kad galėtumėte judėti į priekį, todėl deginti daugiau kalorijų .
Atsižvelgiant į tai, kad didelė fizinio krūvio intensyvumas dviračiu laikomas 20 km / h greičiu, su šiuo intensyvumu gautos kalorijų išlaidos gali būti apskaičiuojamos pagal šią formulę:
- 0, 071 x (Jūsų svoris x 2.2) X Bendras pratimų minučių skaičius = sudegintos kalorijos
Pagal šią formulę galėsite sužinoti, kiek kalorijų degate dviračiu, jei jūsų veikla yra intensyvi. Bet kokiu atveju, nes mes norime rekomenduoti, kad, jei nesate pripratę prie didelio intensyvumo, geriausia didinti savo fizinį aktyvumą, kad išvengtumėte ankstyvo raumenų nuovargio.
Dviračio privalumai
Dabar jūs žinote, kiek kalorijų, kurias deginate dviračiu apytiksliai, tačiau be kalorijų praradimo, dviratis duoda svarbią naudą jūsų kūnui, kuris gerai žino:
- Tonas kojoms ir užpakalis
- Padidinkite savo fizinį ištvermę
- Stiprina pilvą, nes norint išlaikyti dviračio pusiausvyrą, naudojamas pilvo srities raumenų plotas
Pažymėtina, kad jei jūsų tikslas yra numesti svorio, ne tik praktikuojate kasdienį pratimą: svarbu, kad lydėtumėte savo sportinę rutiną su hipokalorine dieta, kuri padeda jums prarasti svorį . Pratimai ir mityba yra neatsiejami sąjungininkai, praradę svorį.
Palikite Komentarą