Kaip gyventi daugiau ir geriau? Svarbiausia ilgaamžiškumo sąlyga yra mūsų gyvenimo būdas. Sveiki įpročiai, įskaitant gerą mitybą, fizinį krūvį ir juoką, palengvina sveikesnį, klestinčią ir laimingą gyvenimą .

Nėra jokių abejonių, kad maistas sudaro didelę mūsų sveikatos ir gerovės dalį, o pastaraisiais metais matėme reikšmingus mitybos įpročių pokyčius. Taip yra daugiausia dėl to, kad mes geriau suvokiame pavojų, kad gali būti vartojami tam tikri maisto produktai ir kokie yra kitų pasirinkimo privalumai.

Štai kodėl šiame straipsnyje mes kalbame apie 7 maisto produktus, kurie gyvena daugiau ir geriau !

Galbūt jus domina: Kaip pradėti rūpintis savimi, kad galėčiau gyventi geriau

Džiovinti vaisiai

Nors daugelis yra laikomi nesveika maistu, turinčiu perteklių kalorijų, tiesa, kad tam tikri riešutai gali padėti jums gyventi ilgiau ir geriau.

Riešutai ir lazdyno riešutai yra labai daug baltymų, mineralų, vitaminų ir pluošto. Be to, jie suteikia nesočiųjų riebalų, kurie, jei prisimename, yra naudingi mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Dabar, kas yra raktas? Kaip ir viskas, valgyti riešutų perteklius reiškia pernelyg daug kalorijų. Tačiau, jei perkame šį maistą be druskos, cukraus ir žaliavos, jo nauda yra puiki. Rekomenduojama vartoti sauja riešutų per dieną, ty nuo 25 iki 30 gramų .

Tarp jų visi yra sveikiausi riešutai.

Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus

Tarp sveikiausių maisto produktų negali praleisti alyvuogių aliejaus. Pagrindinis Viduržemio jūros regiono mitybos veikėjas, norėdamas apsirengti salotas arba paruošti kelis receptus. Šis auksinis skystis yra labai sveikas, jei jis suvartojamas saikingai ir nėra kepti. Viena iš pagrindinių alyvuogių aliejaus naudos sveikatai:

• Stiprina imuninę sistemą.
• Jis padeda kontroliuoti blogą cholesterolio kiekį.
• Jis veikia reguliuojant kraujospūdį.
• Sumažina 2 tipo cukriniu diabetu Jūsų sveikieji riebalai reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį.

Dėl visų šių privalumų alyvuogių aliejus yra sveikiausių maisto produktų, kurie negali būti mūsų mityboje, sąrašo dalis. Nepamirškite, kad kasdien rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip tris šaukštus alyvuogių aliejaus. Be to, tai turi būti aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, turintis didesnę kokybę ir turinčią daugiau sveikatos savybių.

Mėlynės

Labai tikėtina, kad daugelis žmonių priprasti prie šių mažų mėlynių vartojimo, tačiau, perskaitę, jie taps jūsų pirkinių sąrašo dalimi. Tarp jos pagrindinių privalumų yra didelis antioksidantų kiekis, komponentai, kurie padeda pašalinti toksinus ir mažina ankstyvą senėjimą. Be to, mėlynės taip pat turi daug ląstelienos, vitamino C ir palengvina pažinimo nuosmukį.

Reguliariai vartojant šias uogas gali sumažėti širdies ir kraujagyslių ligų, ypač hipertenzijos ir širdies priepuolių, rizika.

Špinatai

Špinatai yra vieni iš sveikiausių maisto produktų, nes jų maistinė vertė yra didelė. Ši daržovė turi didelį vandens kiekį ir yra puikus antioksidantas, kuris, kaip mėlynės, padeda kovoti su ankstyvu senėjimu ir kitomis laisvųjų radikalų sukeltomis sąlygomis. Kiti svarbūs šio maisto aspektai gyventi daugiau ir geriau yra jos pluošto kiekis . Kaip jau žinome, šis komponentas padeda reguliuoti žarnyno tranzitą. Be to, būdamas turtingas vitaminu A, B, C, E ir F ir mažai riebalų, puikiai tinka svorio mažinimui, tačiau vis tiek naudinga energijai, kuri suteikia mums aktyvumą. Dabar mineralas, kuriam labiausiai žinomas špinatas, yra kalcis, kurio kiekis yra labai aukštas, jei suvartojame šį daržovę po jo virimo.

Ar norėtumėte vartoti daugiau špinatų, bet trūksta receptų? Mūsų receptas špinatų tortilijai bus jums malonus.

Mėlyna žuvis

Žuvys tikriausiai yra puikus maistas daugelio šeimų meniu. Ypač jauniausi jaučiasi atmetę vieno iš geriausių maisto produktų vartojimą ilgiau ir geriau, bet tiesa yra ta, kad jie yra labai sveiki. Tunai, silkės ir lašišos yra sveikiausios, nes jos turi daug omega-3 riebalų rūgščių. Šis svarbus mėlynosios žuvies komponentas turi didelę naudą širdies ir kraujagyslių sveikatai bei nervų sistemai.

Šiame pranešime mes paaiškiname, kiek žuvų reikia valgyti per savaitę.

Kava ir arbata

Nors kavos reputacija mažėja arbatos naudai, abu gėrimai yra sveiki, jei jie vartojami saikingai ir pasirenkami kokybiški ingredientai. Abu gėrimai yra virškinami ir padeda pagerinti gliukozės metabolizmą. Arbata yra stiprus diuretikas, skatina cholesterolio kiekį ir net padeda kovoti su anemija, gausiai geležimi. Be to, jo kalorijų kiekis yra labai mažas, todėl jis gali būti įtrauktas į dietą, kuri numato svorį.

Kita vertus, saikingas kavos vartojimas suteikia energijos, o tai savo ruožtu gali padėti kovoti su depresija. Kofeinas plečia bronchus, kurie yra namų gydymo priemonė žmonėms, sergantiems alergija ar astma.

Česnakai

Česnakai yra vienas iš sveikiausių maisto produktų, naudojamų Viduržemio jūros regiono virtuvėje. Tai idealiai tinka įtraukti jį į daugybę patiekalų, kurie suteikia išskirtinį skonį ir padeda mums rūpintis mūsų sveikata.

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių česnakai yra vienas iš maisto produktų, kad galėtų gyventi ilgiau ir geriau, yra antibiotikų savybių, kurios padeda kovoti su lengva infekcija. Jo priešuždegiminis poveikis taip pat yra veiksmingas, jei sergate iškilimais ir antiseptikas yra puiki priemonė gydyti odos problemas.

Kalbant apie česnako naudą mūsų kasdien, įtraukiant jį į mūsų mitybą, tai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, be to, kontroliuoti cholesterolio kiekį ir kitas širdies ir kraujagyslių problemas, tokias kaip hipertenzija.

Patarimai, kaip gyventi daugiau ir geriau

Nėra jokių abejonių, kad maistas yra labai svarbus norint mėgautis sveikata. Tačiau yra ir kitų mūsų gyvenimo aspektų, į kuriuos turime atsižvelgti, kai norime gyventi ilgiau ir geriau.

• Gerkite vandenį Tai nėra paslaptis, bet būtinas palaikymas visą dieną yra būtinas norint rūpintis mūsų sveikata. Nereikia to visada daryti su stikline vandens, bet mes taip pat galime valgyti sulčių ar maisto, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, daržovių ar vaisių.
• Valdykite savo svorį Antsvoris ir nutukimas yra dvi problemos, tiesiogiai paveikiančios mūsų sveikatą, didindami šansus sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, pvz., Aukštu cholesterolio kiekiu kraujyje.
• Atlikti fizinį aktyvumą Nereikia atlikti didelių mokymų, o savaitės metu aktyviai veikti, atlikdami norimą sportą.
• Atsikratykite blogų įpročių . Tabakas ir alkoholis turi tam tikrą žalingą poveikį sveikatai, apie kurį jau žinome. Šiame pranešime paaiškinsime, kaip nustoti rūkyti.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.