Žinant , kiek svorio treniruotės yra vienas iš veiksnių, kuriuos turite kontroliuoti, jei norite pasiekti savo svorio mažinimo tikslus. Nors šis klausimas labai priklauso nuo jūsų fizinių savybių ir medžiagų apykaitos, yra keletas bendrų rekomendacijų, kurios gali būti labai naudingos. Jūs neturite pamiršti, kad taip pat labai svarbu turėti subalansuotą mitybą. .Com mes pateikiame jums keletą patarimų, kaip pratęsti svorį.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip numesti svorio su treniruotėmis

Prieš eidami paaiškinti , kiek svorio reikia paminėti, kad numesti svorio, turime suteikti kūnui mažiau kalorijų nei suvartojama. Tai galima pasiekti mažinant kalorijų kiekį ir didinant veiklos lygį, tačiau sveikiausias yra pasiekti abiejų aspektų pusiausvyrą. Todėl rekomenduojame, kad be svorio netekimo, sekite sveiką mitybą. Šio punkto teiginys yra taikomas tol, kol jūs nepatiriate patologijos, kuri trukdo šiam pusiausvyros žaidimui.

2

Kai pirmasis punktas bus išaiškintas, turite žinoti, kad bent 45 min. Treniruotės turėtų būti atliekamos, kad jūsų kūnas galėtų efektyviau judėti mechanizmu, leidžiančiu jums deginti riebalus ir, atitinkamai, prarasti svorį. Todėl, jei pradėsite sportuoti, pageidautina, kad pradėtumėte lėtai, bet tai leidžia dirbti daugiau nei 45 minutes iš eilės. Po truputį didinate intensyvumą ir laiką, kurį praleidžiate fizinio aktyvumo metu, tačiau nenustatydami nepasiekiamų tikslų, kurie tik sukels jus į nesėkmę.

3

Priežastis, paaiškinanti tai, kas buvo patvirtinta ankstesniame skyriuje, apie tai, kiek pratęsti svorį, yra tai, kad po 45 min. Fizinio aktyvumo paprastai kepenų ir raumenų glikogeno atsargos pradeda kristi. Tokiu būdu organizmas susiduria su būtinybe naudoti riebalus kaip degalus ir pradeda retinimo procesą.

4

Apie tai, kiek prireiks, kad prarasti svorį, būtų galima pridurti, kad jei jūs suprantate savo mitybą protingai, kad prisidėtumėte prie visų elementų, kuriuos reikia jūsų organizmui, bet minimaliai prisidėsite prie kalorijų, galite optimizuoti veiklą, kad galėtumėte nutraukti pusiausvyrą tarp lengviau suvartotos kalorijos ir fizinis aktyvumas, todėl greičiau neteksite svorio. Įveskite šią nuorodą, kurioje rasite straipsnius su rekomendacijomis dėl mažo kaloringumo dietos.

5

Rekomenduojama mažiausiai 3 dienas per savaitę skirti svorio mažinimui. Tačiau, jei turite galimybę prarasti svorį greičiau, idealiu atveju turėtumėte skirti 5 dienas per savaitę užsiimti sportu, paliekant 2 poilsiui, kuris taip pat yra svarbus, kad padėtų organizmui atsigauti ir imtis geriausių sąlygų., toliau.

6

Jei norite dar labiau optimizuoti savo pratimus, kad galėtumėte numesti svorį, patartina tai, kad naudojate paskutinę dienos dalį, taip pat, kad kalorijų patiekalai būtų ruošiami pirmąją dienos pusę.