Pilvas yra viena iš kūno sričių, kur riebalai paprastai sukaupia daugiausia vyrų ir moterų. Privalumas yra tas, kad, skirtingai nuo kitų kūno dalių, jį lengviau sudeginti, todėl prieš pilvą praranda tūrį. Norint pasiekti šį tikslą, svarbu ne tik naudotis, bet ir subalansuota mityba, tačiau mažai riebalų. Efektyviausi yra tie, kurie apima širdies ir kraujagyslių veiklą, nes jis pagreitina riebalų degimo spartą daugiau nei su kitais pratimais, pvz., Paprastu pilvo tonizavimu. Bet kurie yra efektyviausi? Iš mūsų sudarysime 4 širdies pratimų sąrašą, kad sudegintume pilvo riebalus ir pasiektume tikslą sveiku būdu ir per trumpą laiką. Pamatysite, kaip jaučiatės rezultatai.
Irklavimas: riebalų deginimas
Irklavimas yra vienas iš geriausių pratybų riebalų deginimui. Nepriklausomai nuo to, ar tai praktikuojate upėse, ežeruose ar treniruoklių salėje, tiesa, kad tai yra pats efektyviausias. Ir tai, kad pilvo sritis dirba visą laiką, kai fizinis aktyvumas trunka, kad išlaikytų tinkamą vietą ir realizuotų visą plaukiojimo judėjimą.
Be to, irklavimo privalumas yra tas, kad jis savo judėjimu leidžia deginti riebalus visame kūne, nes beveik visi raumenys yra dirbami. Be to, raumenys yra atspalvio pasipriešinimas, kurį sukelia tiek vanduo, tiek pats irklavimo įrenginys.
Poveikis, sustiprintas, jei šis pratimas yra gerai naudojamas, nes kvėpavimas yra labai svarbus ir turi būti suderintas su visais judesiais, kurie yra atliekami.
Dviratis deginti pilvo riebalus
Vienas iš geriausių pratimų, kuriuos reikia sudeginti pilvo riebalus, yra dviratis. Ir tai yra veiksminga visose jo sąlygose. Tai reiškia, kad gausite puikių rezultatų, jei dviračiu ir pedalu išeisite lauke, kurį norite, arba jei pageidaujate statinio dviračio namuose ar sporto salėje. Tačiau yra dar daugiau galimybių, kurios tikrai veiksmingos pašalinti šios kūno dalies riebalus kaip klases, kurias moko sportiniai verpimo centrai arba jo vandens versija.
Su šiuo sportu, visas pilvas yra dirbamas, nes plotas yra visiškai mobilizuotas, kad būtų galima vykdyti pedalą. Be to, gręžimo atveju taip pat pastebite tonizavimą atliktais judesiais, kurių ne visada reikia patogiai sėdėti.
Mes jums pasakysime, kaip daryti verpimą namuose, kad prarastumėte svorį su patarimais, kurie padės jums turėti savo gimnaziją namuose.
Plaukimas: geriausi stiliai atsisveikinti su žarnyne
Jau žinoma, kad plaukimas yra vienas iš pilniausių sporto šakų ir idealiai tinka riebalams deginti ir tonui. O pilvo atveju tai nėra išimtis. Dabar turime nepamiršti, kad ne visi plaukimo stiliai leidžia dirbti šioje srityje.
Iš tikrųjų, kai tik įmanoma, ir jei nėra medicininės kontraindikacijos, geriausias yra nuskaitymas ir grįžimas prie alternatyvių judesių, kurie atliekami su rankomis ir kojomis. Abiem atvejais pilvas turi padėti priimti teisingą laikyseną, taip pat dirbti siekiant išlaikyti tinkamą padėtį.
Kitas variantas yra plaukti drugelio stiliaus, nes visas kūnas juda. Pilvo atveju tai yra veiksminga dėl banguojančio judesio, kuris turi būti atliekamas su klubu, o tai savo ruožtu daro žarnų darbą.
Laiptai: aukštyn ir žemyn deginti riebalus
Kitas tobulas pratimas, padedantis deginti riebalus iš pilvo, eina aukštyn ir žemyn . Šiuo atveju, kaip ir dviračiu, yra įvairių variantų. Geriausias ir efektyviausias yra naudoti treniruoklių salėje esančias mašinas, kurios taip pat leidžia reguliuoti atsparumą darbui su didesniu ar mažesniu intensyvumu.
Tačiau tai taip pat yra galimybė, kad galėtumėte nutraukti žarnyną, nereikia eiti į sporto salę. Pavyzdžiui, galite paimti namo laiptus ir įkelti juos maždaug dešimt minučių per dieną. Tačiau geriau judėti tik su kopėčiomis, nes tai leidžia išlaikyti tinkamą laikyseną, kad dirbtumėte visą apatinę kūno ir pilvo dalį.
Kita alternatyva - tai žingsnis, panašus į tuos, kurie naudojami šios disciplinos klasėse sporto salėje, ir kelis dešimt minučių eiti aukštyn ir žemyn namuose.
Su šiomis keturiomis širdies pratybomis, kad sudegintumėte pilvo riebalus, tuoj pat pamatysite rezultatus. Kadangi mes visada rekomenduojame, kad jūs patys dirbtumėte ekspertų, kad nurodytumėte tinkamiausią fizinę veiklą, taip pat paprašykite gydytojų ar mitybos specialistų, kad sujungtumėte aerobinę dalį su sveika mityba ir gautumėte geresnių rezultatų.
Palikite Komentarą