Nors krūtų natūralaus dydžio didinimas neįmanomas, krūtinės raumenų praktika ir tonizavimas leidžia parodyti akivaizdžiai didesnį ir jausmingesnį krūtinę . Jūs turite reguliariai atlikti keletą lokalizuotų pratimų, kurie kartu su subalansuota ir sveika mityba bus puiki formulė, skirta pagerinti šios kūno dalies tvirtumą ir toną. Nepraleiskite šio straipsnio, kuriame parodysime geriausius pratimus krūtų didinimui .
Push-ups Vykdant stumdymą, tai yra tikras būdas sustiprinti krūtinės raumenis, esančius po krūtų audiniu, kuris gerai atspalviu suteikia didesnio tūrio jausmą, leidžiantį krūtinę matomai padidinti. Jums tereikia stovėti ant grindų keturvietėje padėtyje (keturios kojos), kad rankos ir keliai būtų ant grindų. Šioje padėtyje ir su strypu visiškai tiesiai, sulenkite rankas su alkūnėmis žemyn, kiek galite, ir grįžkite atgal. Kiekviename iš jų atlikite tris 15 pakartojimų rinkinius.
1 pratimas su svarmenimis. Dumbbells naudojimas yra puikus, kad pratimai krūtims padidinti suteiktų geresnių rezultatų. Stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek atskiriamos ir sulenktos, o nugarėlė tiesiai. Dabar laikydami svarmenis su delnais žemyn, laikykite rankas ištemptas ir priklijuotas prie kiekvienos kūno pusės. Jums tereikia pakelti vieną ranką prieš jus, kol pasieksite tikslų peties aukštį ir 5 sekundes laikysite šokinėjimą toje padėtyje. Atlikite šį pratimą ne mažiau kaip 20 kartų su kiekviena ranka.
2 pratimas su svarmenimis. Norėdami pratęsti šį antrąjį pratimą su hanteliais, kad padidintumėte krūtinę, turite turėti kilimėlį ant grindų. Pasilenkite į savo rankas, turėdami hantelę kiekvienoje rankoje, išilgai rankas į išorę savo kūnu ir iškelkite vieną ranką, kol pasieksite krūtinės lygį. Baigę atlikite tą patį pratimą su kita ranka.
Paspauskite rankas. Tai vienas iš paprasčiausių pratimų, kuriuos galite padaryti namuose, kad padidintumėte krūtų tūrį. Sėdėkite tiesiai su nugara tiesiai, prijunkite rankų delnus prie krūtinės, kad abu nykščiai prisiliestų prie tos kūno dalies. Stiprumas ir viena ranka nuspaudžiama viena minutė ir pastebėkite, kaip susitraukia krūtinės raumenys.
Pratimai tempimo rankoms. Tai klasikinis tempimo pratimas, kuris taip pat leidžia naudotis krūtinės raumenimis. Jums tereikia ištiesti ranką priešais save, ir, kaip matyti iš paveikslėlio, laikykite alkūnę priešinga ranka, kuri daro spaudimą į išorę. Padarykite penkis 15 pakartojimų rinkinius su kiekviena ranka ir pradėsite pastebėti skirtumą.
Jei, be šių pratimų, norėdami padidinti krūtinę, norite surasti veiksmingų gudrybių, padedančių parodyti tvirtesnę ir akivaizdžiai didesnę krūtinę, rekomenduojame pasitikrinti straipsnį „Gudrybės“, kad padidintumėte krūtinę.
Palikite Komentarą