Ar norite gauti tinkamus ir padidinti raumenis ? Vis daugiau ir daugiau vyrų ir moterų nori dėvėti skulptūrą ir tonizuotą kūną, todėl būtina vadovautis konkrečiomis gairėmis, kurios padės pasiekti jūsų tikslą. Nėra jokios magiškos formulės, kuri leistų mums be jėgų įgyti raumenų masės, bet jei dirbame gerai ir sekame keletą gairių, pamatysite, kaip pradeda augti raumenys. Iš čia mes paaiškinsime, kaip greitai padidinti raumenų masę .
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte pastebėti, yra sekti pratimus, kurie padeda jums įgyti raumenų masę. Nedidelio svorio pakėlimas gali padėti jums dezoksiduoti pirmąsias dienas, bet po truputį turėsite padidinti savo svorį. Nors jūs neturėtumėte priversti savo kūno, nes galite sukelti sužalojimų be jūsų kūno raumenų masės padidėjimo. Jūs turite padaryti savo raumenis sunkiai, atlikdami pakankamai pratimus kiekvienam pratimui. Nedvejodami kreipkitės į sporto salės stebėtoją apie pratimus, kurie jums padės.
Šiame straipsnyje pateikiame daugiau patarimų, kad galėtumėte greitai padidinti raumenis.
Mokymai turėtų būti trumpi, bet intensyvūs . Tai nepadeda treniruotis 3 valandas per parą, gausite neteisingą rezultatą. Vos 30 ar 45 minučių per dieną, darydami visas pastangas. Jūs turite priprasti prie paskutinių pasikartojimų, kurie padės jums įgyti raumenų masę. Kai raumenys jaučia skausmą, atsiranda naujų chemikalų ir naujų ląstelių, todėl raumenų masė didėja. Nesikoncentruokite į vieną raumenų grupę, bandykite vienu metu naudotis keliais.
Poilsis yra pagrindinis veiksnys, kai reikia gauti raumenų masę. Mes turime leisti, kad raumenys atsigautų nuo pastangų, tai mums nepadarys jokios geros jėgos, kad galėtume kiekvieną dieną sutraiškyti dvejopą ir tricepsą, nes rezultatas bus priešingas. Pabandykite sujungti rankų dienas su kojų ar kamieno dienomis ir prisiminti, kad tuo pačiu metu geriau naudotis keliomis raumenų grupėmis.
Taip pat atkreipkite dėmesį į laiką, kurį praleidžiate tarp serijos ir serijos, ir nepamirškite gerai miegoti . Jei gerai miegate, raumenys atsigaus daug geriau, ir jūs galėsite juos išbandyti daug anksčiau, sparčiau pradėdami raumenų masę.
Kitas svarbus aspektas, kai kalbama apie spartų raumenų masę, yra mityba. Teorijoje teigiama, kad baltymai yra labai svarbūs norint įgyti raumenis, nors tai nėra taip, nes negalime pamiršti likusių maistinių medžiagų, kurias mūsų organizmui reikia norint atlikti visas savo funkcijas.
Norėdami padidinti baltymų vartojimą, mes galime valgyti liesos mėsos ar žuvies, pieno ir mažai riebalų turinčių sūrių, ankštinių augalų, riešutų arba kiaušinių, ypač kiaušinių baltymų. Taip pat galite atsisakyti perdirbtų riebalų maisto produktų ar turtingų cukraus. Mes suteikiame jums raktus, kad žinotumėte, kaip vartoti baltymus, kad padidintumėte raumenis.
Kaip sakėme pradžioje, raktas į raumenis greitai yra pastangų, bet jūs turite žinoti, kaip kontroliuoti save visą laiką. Jei manote, kad darai kažką negerai, nedvejodami kreipkitės į treniruoklių salę arba paprašykite asmeninio trenerio patarimo. Kadangi mes taip pat rekomenduojame, kad jūs ketinate daryti didelius pokyčius savo mityboje, kreipkitės į mitybos specialistą.
- Galite naudoti maisto papildus, tačiau atminkite, kad jie yra papildai, o ne pakaitalai
- Niekada nenaudokite anabolikos, jo poveikis yra priešingas
- Prastas mokymas gali sukelti sveikatos problemų, jei reikia, kreipkitės į profesionalą
- Jei atlikote didelius mitybos pokyčius, gaukite analitinį patikrinimą, ar viskas veikia gerai
- Motyvacija ir atkaklumas yra labai svarbūs norint greitai pasiekti raumenų masę
Palikite Komentarą