Kai kalbame apie raumenų gavimą, visada galvojame apie sporto salę, bet tiesa, kad ne visada turime laiko eiti į sporto salę. Prisiregistravimas, kad negalėtumėte eiti dėl laiko trūkumo, yra nereikalinga sąskaita, todėl galime ją pakeisti mokydamiesi namuose . Žinoma, jūs galite užtrukti 20 ar 30 minučių per dieną keturias ar penkias dienas per savaitę, todėl mes parodysime jums keletą pratimų, kad gautume raumenų masę namuose .

Galbūt jus taip pat domina: Dieta įgyti raumenų masę

Pirmas dalykas, kurį turėtume padaryti, yra pirkti medžiagą . Abdominijos ir push-up yra labai geri pradžioje, ir nors mes niekada neturėtume nustoti jų daryti, ypač pilvo srityje, bus taškas, kur mes nustosime gauti raumenų masę. Todėl, jei norite treniruotis namuose, rekomenduojama nusipirkti ištraukiamąjį barą, kai kuriuos svarmenis, kurie taip pat gali būti naminiai, pavyzdžiui, butelius, pripildytus smėliu, ir dvigubą. Tai nieko nekainuos, kad surastų kokybišką medžiagą už gerą kainą.

2

Kai mes turime visą šią medžiagą, galime pradėti nuo pratybų. Pirmieji, kuriuos ketiname pamatyti, yra ginklų pratimai, nes svoriai ir svarmenys suteikia mums daugybę galimybių. Pvz., Galite atlikti bicepsą arba tricepsą, pratimus, kuriuos galima užbaigti stumiamaisiais arba ištraukiamais.

3

Su hanteliais, nupirktais ar naminiais, mes galime padaryti ir šoninius, ir priekinius pakilimus. Mes atsistosime, su kojomis ant peties aukščio ir hantelio kiekvienoje rankoje. Jūs turite tik pakelti rankas į pečių aukštį, kryžiaus (šoninio) arba pakaitomis (priekyje).

4

Dabar žiūrime į kamieną. Žinoma, jūs žinote daug pilvo pratimų, todėl, kad juos taptumėte įdomesni, galite pridėti svorį. Sudėtingesnis yra šoninis liemens lenkimas iš žemės: svoris nuo vienos kojos iki kito eina per galvą, bet nesulenkdamas kelio, ar bando juos kuo mažiau sulenkti.

5

Taip pat yra įdomus kamieno pasukimas: iš vienos pusės į kitą nukreipkite kamieną, stenkitės, kad svoris būtų kaip vairo vairas, arba į apačią: svorį nuo galvos iki žemės, už kulkšnių, be svorio. tiesiog sulenkite kelius. Daugumoje kojų ar rankų pratimų jūs taip pat dirbsite su kamieno raumenimis, bet niekada skauda juos sustiprinti.

6

Šlaunikaulio traukos jėga - tai bendras darbas namuose: jis stiprina sėdmenis ir taip pat dirbsite su pilvo, šlaunikaulio ir šlaunikaulio lenktais. Pailsėkite savo kulkšnį ant pakeltų paviršių, pavyzdžiui, žingsnį, kėdę, sofą, dėžių krūvą ir gulėkite ant grindų. Didina klubą iki maksimalaus taško ir mažai mažėja. Prieš paliesdami žemę grįžkite atgal.

Jei jaučiatės baimės ar manote, kad negalite pritvirtinti kojų ant pakeltų paviršių, tai galite daryti tą patį pratimą su kojomis ant žemės, kaip ir paveiksle. Laikui bėgant ir praktikoje tai bus įmanoma padaryti pasvirus ant kažko šiek tiek aukštesnio.

7

Ir baigiame kojų pratimus. Tipiški pritūpimai visada yra geri ištekliai, ypač jei juos galite padaryti su svoriu. Padarykite juos įvairiais: išsamią, vidutinę, vieną koją, šuolį ir pan. Kitas pratimas, kurį galite atlikti namuose, yra priekiniai ir šoniniai žingsniai, abiem atvejais jūs turite paimti svorį kiekvienoje rankoje ir padaryti žingsnį kuo plačiau.