Dehidratacija suprantama kaip faktas, kad mūsų kūnas praranda pernelyg didelį natūralių skysčių kiekį iš išorinių ir (arba) vidinių veiksnių, kurie turi daug neigiamų pasekmių mūsų organizmui. Nors yra visuomenė, turinti didesnę dehidratacijos riziką (vaikai, pagyvenę žmonės, saulėje dirbantys darbuotojai), mes visi galime dehidratuoti, jei nevalgysime pakankamai skysčių. Rekomenduojama kasdien vartoti ne mažiau kaip 2 litrus dienos, o vasaros mėnesiais skirti ypatingą dėmesį, nes šiluma prisideda prie dehidratacijos. Taigi žinote, kaip tai išvengti, o .com mes paaiškiname, kaip išvengti dehidratacijos.

Galbūt jus taip pat domina: Kokie yra dehidratacijos simptomai?

Turėtumėte žinoti, kada trūksta vandens . Pagrindiniai simptomai: troškulio pojūtis, diskomfortas, dirglumas, silpnumas, galvos skausmas, galvos svaigimas, raumenų rampos ... Iš tiesų, kai atsiranda troškulys, nes paprastai yra šiek tiek dehidratacija, todėl turėtume vengti jo ir gerti prieš tai. Čia galite išplėsti informaciją apie tai, kaip žinoti, kad esu dehidratuotas.

2

Prieš prakaitavimą, gerti . Ypač vasarą iš sąskaitos prarandamas vanduo, o gėrimas tampa būtinu; Galite sujungti vandenį su sultimis, užpilais ar kitais gaiviais gėrimais. Rekomenduojama išgerti iš viso apie 2 litrus per dieną .

3

Hidratuoti fizinio krūvio metu . Sporto ir fizinio aktyvumo metu prakaituokite daugiau, todėl mes turime gerti daugiau skysčių, kad išvengtume dehidratacijos.

4

Taip pat svarbu vartoti daug vandens turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir daržovių.

5

Venkite alkoholinių gėrimų vartojimo, nes jie turi diuretinį poveikį, kuris sukels jums šlapintis dažniau, todėl prieš tai dehidratuosite.

6

Stenkitės nepalikti per didžiausią saulės šviesą (nuo 12 iki 16 val.) Arba pastogėje vėsiose ar oro kondicionieriuose.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Atminkite, kad drėkinimas yra ne tik vasaros klausimas.
• Visada turėkite butelį vandens, kuris jums primena, kad reikia gerti.