Vienas iš sveikatos problemų, kurias šiandien patiria daug žmonių, yra nugaros skausmas. Atsižvelgiant į šiandienos praktiką ir papročius, diskomfortas nugaros srityse, tiek gimdos kaklelio, tiek juosmens, yra labai dažnas ir reikalauja veiksmingo gydymo, nes jie gali tapti lėtiniai ir prisiimti tam tikrus apribojimus. kasdien.

Viena iš praktikų, rekomenduojamų užkirsti kelią šiems nepatogumams įvairiose nugaros srityse, yra joga. Dėl skirtingų šioje disciplinoje vykdomų pratimų, diskomfortas gale gali būti gerokai patobulintas, be kitų pusiausvyros tarp kitų blogų įpročių, kylančių iš šiandienos gyvenimo būdo. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kokios yra jogos teikiamos naudos nugarai.

Jus taip pat domina: Yoga pozicijos nugaros skausmui

Kodėl atsiranda nugaros skausmas

Šiuo metu skausmai bet kokiame nugaros lygyje yra labai dažni, atsižvelgiant į atliekamus papročius ir praktiką. Pirma, didžioji dauguma gyventojų yra laikomi sėdimu, ty nevykdo jokių pratybų, todėl nugaros raumenys neturi jokios jėgos ir yra atsipalaidavę. Tokiu būdu bet kokios rūšies pastangos gali sukelti rimtų sužeidimų ar nepatogumų.

Be to, apskritai, daugelyje darbo vietų mes turime likti sėdėdami kėdėje daug valandų, o tai sukelia blogą postūrinę higieną didelėje dienos dalyje, o tai vėliau gali paveikti nugarą. Taip pat nepamirškite, kokia padėtis palaikoma naudojant mobilųjį ar kitą ekraną.

Straipsnyje, kodėl skauda mano nugaros, galite pamatyti daugiau šios bendros ligos priežasčių.

Kas yra joga

Joga yra viena iš labiausiai praktikuojamų disciplinų Vakarų populiacijoje pastaraisiais metais. Daugybė jos fizinės ir psichinės sveikatos praktikos privalumų daugeliu atvejų buvo įrodyta daugeliu atvejų.

Todėl tai yra disciplina, įgyvendinta daugelyje centrų ir yra pasirenkama tų, kurie nenori atlikti labai intensyvaus fizinio aktyvumo, bet nori išlaikyti gerą raumenų tonusą, tinkamai ištempti raumenis ir gerą postūrinę higieną. Taip pat labai svarbu atsipalaiduoti ir pažinti savo kūno kontrolę.

Jis susideda iš kelių pratimų, kurių sunkumai didėja, kai jūs einate į savo praktiką ir kurie apskritai siekia padidinti raumenų tonusą ir elastingumą. Įgyvendindami didžiąją jų dalį, nugara, bent jau jos dalis, atlieka labai svarbų vaidmenį, todėl tai yra labai naudinga šiai mūsų kūno sričiai.

Atsipalaidavimas

Vienas iš pagrindinių šios disciplinos tikslų yra išmokti atsipalaiduoti kūną ir protą. Tai daroma įvairiais būdais, tiek aktyviais pratimais, tiek kvėpavimo ir meditacijos kontrole.

Svarbu nepamiršti, kad apskritai dėl gyvenime išlaikomo ritmo šiandien daugelis žmonių yra pripratę prie streso kaip savo įprastinės veiklos, kuri tam tikrose srityse sukelia įtampą, dalis. kūno Dvi iš labiausiai paplitusių sričių yra kaklo ir juosmens zonos. Todėl joga poilsiui ir meditacijai reiškia, kad šios dalys, kurios atsipalaiduoja, padeda išlaisvinti įtampą ir išvengti galimų raumenų traumų bei kontraktūrų.

Elastingumas

Vienas iš labiausiai paplitusių priežasčių, sukėlusių nugaros skausmą, yra jo dalies raumenų elastingumo stoka. Padėjimai, laikomi priešais kompiuterį ir kiti ekranai arba tie, kurie gaminami darbo metu, padeda didinti šį standumą.

Jei nugaros raumenys nėra ištempti reguliariai, gali atsirasti kontraktūrų ir sužalojimų, kurie gali paveikti kitas kūno vietas ir gali apriboti kasdienę veiklą, ypač kai „ištraukiama“ gimdos kaklelio ir juosmens srityse, užkirsti kelią tam tikriems esminiams judėjimams normaliame gyvenime. Joga padeda pasiekti didesnį elastingumą, nes įvairūs pratimai, orientuoti į nugaros sritį, padidina raumenų skaidulų elastingumą, juos tempia ir todėl veikia kaip galimų sužalojimų prevencija.

Toniškumas

Kita dažniausia nugaros diskomforto priežastis - tai raumenų, sudarančių jį, tonas. Praktiškai nulinis fizinio krūvio atlikimas didžiosios gyventojų dalies metu reiškia raumenų atrofiją, kuri paveikia visas nugaros raumenis ir jas supančias.

Ši atrofija gali sukelti sužalojimus, kai atliekama pastanga, kuri nėra naudojama, todėl svarbu išlaikyti treniruotus raumenis. Šia prasme dar viena didelė jogos nauda yra ta, kad dėl skirtingų pozų ji padeda išlaikyti šį toną ir plėtoti ją, kad būtų išvengta kontraktūrų.

Jogos pozos, kad būtų išvengta nugaros skausmo

Jogos disciplinoje yra tam tikrų pratimų, kurie palengvina raumenų, sudarančių nugaros plotą, elastingumą, toną ir atsipalaidavimą. Dažniausios nugaros jogos pratybos yra:

• Šuns padėtis: ji yra pozicijos, esančios žemyn, dalis, o kojos šiek tiek atskiriamos. Rankos dedamos ant kūno pusės ir įkvėpus liemens pakyla, tempia rankas, kol ji jaučiasi kaip keliai atskirai nuo žemės. Ši padėtis turi būti palaikoma 30 sekundžių.
• Katės padėtis: dalis kelio ir rankų ant žemės. Pirma, jie ištiesia rankas, išlenkdamos stuburą, o smakras bando liesti krūtinę. Tada, lėtai, ištiesinkite nugarą, padėkite ją tiesiai, žemyn. Ši seka turi būti kartojama 10 kartų.
• Keliai į krūtinę: tai labai paprasta laikysena, tačiau labai rekomenduojama. Gulėdamas ant nugaros, jūs keliate savo kelius į krūtinę, apgaubdami juos rankomis, kad galėtumėte daryti didesnį spaudimą ir gauti gerą ruožą. Ši pozicija turi būti išlaikyta vieną minutę.