Liemuo yra viena iš pageidaujamų vietų riebalams, kai kalbama apie įsikūnijimą mūsų kūną, taip pat ir dalį, kuri suteikia mums labiausiai, kai įgyjame keletą kilogramų. Nors pirmiausia galime galvoti, kad turime dirbti su pilvo raumenimis, užsiimančiais tuo pačiu pavadinimu, tai nėra visiškai tiesa. Kad galėtumėte pasiekti maksimalų efektyvumą, „.com“ mes paaiškiname, kokie yra geriausi pratimai, siekiant sumažinti juosmenį .

Galbūt jus taip pat domina: Hipopresiniai pratimai, skirti sumažinti juosmens žingsnius

Jei norime sumažinti riebalus, laikomus juosmens srityje, pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra prarasti svorį, nes, kaip ir mes, galime mažinti tūrio ir sudeginti riebalus, kurie yra mūsų kūno. Todėl, norint numesti svorį, turėsime suderinti subalansuotą mitybą su kai kurių pratimų praktika, kuri padės mums skleisti kūną apibendrintai.

Pradėjome kalbėti apie geriausius svorio netekimo pratimus . Pirmiausia norime pabrėžti, kad norint pasiekti matomų rezultatų vidutinės trukmės laikotarpiu, svarbu, kad sportuojant būtų pastovus, tai yra, tai nebus naudinga 1 ar 2 kartus per savaitę eiti į sporto salę: nuo 3 iki 5 kartų . labiausiai rekomenduojama, kad jūsų kūnas būtų optimaliomis sąlygomis.

Tai sakydami, norėdami sumažinti juosmenį, sujungsime pratimus, kad degintume kalorijas ir tonizuotume vietovės raumenis, nes tik tuomet dirbame efektyviai, kad pasiektume savo tikslą.

Mes suteikiame jums keletą patarimų, kaip pašalinti juosmens ritinius.

2

Mes pradedame kalbėti apie širdies ir kraujagyslių pratimus, tai yra veiklą, kuri suaktyvins jūsų kūną ir padės jums greičiau sudeginti kalorijas, taigi, norėdami numesti svorio, turite eiti į laikomus riebalų sandėlius. Tačiau norint, kad pratimas būtų veiksmingas, labai svarbu, kad jūs vykdytumėte maistą riebalų kiekį, kitaip, nesvarbu, kiek jūs sudeginsite kalorijas, jei po to, kai juos vėl įvedate į kūną, sporto salės rezultatai nebus rodomi.

Kai kurie geriausi riebalų deginimo pratimai yra šie:

• Eikite paleisti
• Padarykite elipsinę dviratį
• Statinis dviratis arba dviratis
• Irklavimas
• Aerobinės klasės: zumba, žingsnis, aerobika ir kt.

Svarbu, kad, kai jūs einate mokyti, skiriate dalį širdies ir kraujagyslių pratimų, o kitą - į tonizavimo pratimus, tik tokiu būdu jūs gausite tokį kūną, kurio norite. Be to, bent jau turėtumėte praktikuoti šias pratybas 30–45 minučių, kad sudegintumėte daug kalorijų.

3

Baigę kardio pratimus, kitas dalykas, kurį mes darysime, yra sutelkti dėmesį į sritį, kurią norime sumažinti. Šiuo atveju, tarp geriausių pratimų, siekiant sumažinti juosmenį, pradėjome kalbėti apie šonines pilvo puses, t. Y. Tuos, kurie turi įtakos obliques, šoniniams raumenims.

Yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti, tačiau mes atrandame du iš jų, kurie yra labai paprasti ir veiksmingi:

Pilvo dviratis

Kad jie taptų ant nugaros pakloto, pakelkite kojas, lenkiančias 90 ° kampu, ir uždėkite rankas už kaklo. Šioje padėtyje jūs turite pakelti liemens ir pabandyti pasiekti dešinę alkūnę su kairiuoju keliu ir tada atvirkščiai; Jūs turite atlikti 15 pakartojimų (skaičiuojant, kad 1 kartojimas groja abiem rankomis) ir tada galite pailsėti. Atlikite 3 rinkinius 15 kartų 4 kartus per savaitę.

Pilvo žirklės

Kitas būdas dirbti su šia kūno dalimi yra dėti ant kilimėlio pusės, laikydami galvą delnu ir palikdami alkūnę ant grindų. Viršutinė kojelė turėtų pakilti taip aukštai, kaip jūs galite, ir tada jį lėtai nuleisti, neliesdami kitos kojos. Ar 3 rinkiniai iš 15 taip pat galės pastebėti rezultatus.

4

Šis pratimas gali būti atliekamas ir treniruoklių salėje, ir savo namuose, nes nėra reikalingos medžiagos. Norėdami tai padaryti, turėsite stovėti ant grindų ir pabandyti paliesti dešinę kelio dalį, kai kairė alkūnė pakelia koją ir šiek tiek sukasi juosmens. Jūs turėtumėte daryti, kad persikelsite iš kairės į dešinę ir atliktumėte 15 pakartojimų, pailsėkite ir grįžkite, kol baigsite 3 rinkinius.

5

Dabar ketiname pasiūlyti dar vieną geriausių pratimų, siekiant sumažinti juosmenį, kurį galite lengvai padaryti namuose ar sporto salėje. Dėl to jums reikės tam tikrų svorių arba, jei ketinate tai padaryti namuose, galite naudoti šluota ar panašų. Jei norite atlikti šią užduotį, atlikite šiuos veiksmus:

1. Stovėkite vertikaliai, nugaros tiesiai ir kojos šiek tiek atskirtos ir lenkiamos taip, kad nebūtų sugriežtintos.
2. Svoriai arba šepetys turi būti ant pečių ir praeiti už kaklo.
3. Laikydami svorius rankomis, nepriveržkite nugaros.
4. Šioje padėtyje turėsite pasukti juosmenį, nekeliant žemės pėdų, kad jos būtų tiesios ir vis dar.
5. Pasukite į kitą pusę ir pakartokite šį judėjimą 15 kartų.

Atlikite 3 užsiėmimus ir po truputį padidinsite savo juosmenį.

6

Jau įvedę pratimus, skirtus sumažinti juosmens pokalbį apie pritūpimus . Ir tai yra, kad šis pratimas yra labai tinkamas juosmens rafinavimui, nes pastangos, priverčiančios nugaros raumenis, taip pat veikia per visą šios srities raumenų vaizdą, todėl visa juosmens į darbą ir tonas,

Dėl geriausio rezultato nieko geriau nei pritvirtinti su svarmenimis, nes tai suteikia papildomo svorio jūsų kūnui. Norėdami atlikti užduotį, kurią siūlome, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Stovėkite ant kilimėlio, kai kojos šiek tiek atskiriamos ir šiek tiek išlenktos.
2. Laikykite hanteles, po vieną kiekvienoje kūno pusėje.
3. Lėtai nusileiskite ant žemės, nuleisdami galą ir stiprindami kojų raumenis. Grįžkite lėtai.
4. Nuolat laikykite nugarą tiesiai.

Jūs turėsite atlikti 3 rinkinius iš 15 pakartojimų, kad, laikui bėgant, pastebėsite pagerėjimą.