Maistas, kuris padeda jums geriau miegoti

Maistas, kurį vartojame vakarienės metu arba valandomis prieš miegą miegoti, daro didžiulę įtaką miegui, kuris daro įtaką jų trukmei ir kokybei. Būtent dėl ​​šios priežasties yra labai svarbu sekti dar daugiau sveikos mitybos įpročių naktį ir lažintis dėl vakarienių, kurios yra lengvos ir skatina miego. Tokiu būdu mes galėsime mėgautis daugiau poilsio ir mes susidursime su nauja diena su daug energijos. Jei norite tiksliai sužinoti, kokie maisto produktai padeda geriau miegoti, nepamirškite šio straipsnio.

Galbūt jus taip pat domina: Ką daryti dėl geros nakties miego Žingsniai: 1

Valgyti lengvą maistą, mažai riebalų ir angliavandenių maistą vakariene - tai metodas, skatinantis miegą ir mūsų naktinę poilsį, padedant mums sumažinti streso jausmą, kurį mes sukaupėme per dieną.

2

Tarp maisto produktų, kurie padeda geriau miegoti, išskiriame tuos, kurie turi daug triptofano, aminorūgščių, dalyvaujančių serotonino ir melatonino sintezėje, kurios yra svarbios organizme miego reguliavimui. Pažiūrėkime žemiau, kokie maisto produktai yra tie, kurie gali pasiūlyti šią amino rūgštį.

3

Maisto produktai, kuriuose yra didžiausias triptofano kiekis, yra mėlyna žuvis, pavyzdžiui, tunas ir sardinės, vištiena, kalakutiena, kiaušiniai ir pieno produktai, ypač karštas pienas, paimtas atskirai arba sumaišytas su nedideliu medumi,

4

Ankštiniai augalai, tokie kaip sojos pupelės, žirniai ir pupelės arba riešutai, pavyzdžiui, migdolai, pistacijos, graikiniai riešutai, žemės riešutai ir kiti, taip pat yra daug triptofano. Be to, daugelis šių maisto produktų pasižymi geru vitamino B1 arba B6 tiekimu, puikiai tinka užtikrinti tinkamą nervų sistemos funkcionavimą ir skatina poilsį. Jei norite geriau miegoti, nedvejodami įtraukite šiuos maisto produktus į savo mitybą.

5

Į maisto produktų, kurie padeda geriau miegoti, sąrašą įtraukiame tuos, kurie turi daug magnio . Žr. Straipsnį „Magnio turtingas maistas“, kad pamatytumėte, kurie ingredientai turi didžiausią šios mineralinės medžiagos kiekį. Atkreipkite dėmesį į tai, kad daugelis specialistų mano, kad magnio anti-streso mineralas yra puikus, nes jis skatina raumenų atpalaidavimą ir centrinės nervų sistemos pusiausvyrą.

6

Yra keletas vaisių, ypač rekomenduojama skatinti miego, kaip bananų, avokado ar ananasų. Be to, pirmiausia akcentuojamas aistros vaisius . Įrodyta, kad vadinamieji aistros vaisiai pasižymi galingomis savybėmis kaip atpalaiduojantis, todėl padeda geriau užmigti, nes lengviau užmigti.

7

Be to, prieš miegą paimkite vyšnių sultis - tai viena iš geriausių priemonių, kad galėtume paskatinti miegą ir pagerinti mūsų poilsį. Taip yra dėl didelio melatonino kiekio - pagrindinės molekulės, skirtos reguliuoti miego ciklą organizme.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

 

Palikite Komentarą