Netinkamas svoris gali būti daugelio galvos skausmas. Visų pirma dėl pasekmių, kurias gali turėti sveikatai, o dėl estetinio poveikio tai gali reikšti tiems, kurie kenčia nuo jos. Priklausomai nuo mūsų dalies būklės ir pastovumo, kad pasiektume savo tikslą, galima per protingą laiką prarasti svorį. Be to, kai norime efektyviai numesti svorio, mes taip pat galvojame apie tonizavimą, kad gautume geresnių rezultatų. Tam mes dalinomės kai kuriomis rekomendacijomis ir pratimais tiems, kurie stebisi, kaip numesti svorio ir sparčiai tonuoti .

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai rutinai numesti svorio ir tonuoti

Pirmas dalykas yra realistiškumas, jei viršsvoris yra per didelis, tam reikės daugiau laiko ir išteklių nei tiems, kurie turi tik keletą papildomų kilogramų. Prarasti svorį ir toną galima tik tada, kai turite aiškių tikslų. Prieš pradėdami veikti, nustatykite tikslą ir planą, be prieinamų išteklių (laiko, pinigų, noro, prieigos prie sveikų maisto produktų). Taip pat turėtume vengti svorio netekimo į 6 bendras klaidas.

2

Praradus svorį ir toną greitai nereikės rizikuoti savo sveikata, tačiau venkite dėmesio ir sutelkti dėmesį į tikslą. Kai tai bus aišku, venkite stebuklingos mitybos ir pernelyg didelio fizinio krūvio, nes tai tik prisidės prie jūsų sveikatos pablogėjimo.

3

Ar girdėjote frazę „70% maisto ir 30% sportas“, kad galėtumėte kalbėti apie sveiką gyvenimą? Nors gali būti skirtingos pozicijos šiuo klausimu, tiesa, kad abu veiksniai turi eiti kartu su veiksmingu svorio kritimu. Kalbant apie pirmąjį, galite pradėti pašalinti šiuos maisto produktus iš dietos :

• Perdirbti maisto produktai
• Pramoninė kepykla
• Desertai ir maisto produktai su rafinuotu cukrumi
• Gaivieji gėrimai
• Maistas ir saldainiai, turintys daug druskos
• Rafinuoti angliavandeniai (rafinuoti miltai, makaronai, balta duona, saldūs grūdai pusryčiams)
• Sotieji riebalai

Vietoj to galite pradėti įtraukti į savo mitybą :

• Žalios lapinės daržovės
• Daržovės
• Sveiki riebalai (lašiša, sardinės, silkė, avokadas, alyvuogių aliejus, kakava, riešutai, sėklos)
• Liesos mėsos
• Vaisiai
• Natūralios sultys be cukraus
• Pluoštas
• Vanduo

Sveikų maisto produktų įtraukimas turėtų būti atliekamas pagal subalansuotą mitybą, kurioje yra pagrindinės maisto grupės (grūdai, daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai ir gyvūninės kilmės maisto produktai), vengiant tų pačių maisto produktų perdirbtose versijose.

Vandens vartojimas taip pat svarbus, nes jis padeda sukurti sotumą, padeda organizmui metabolizuoti riebalus, apsaugo nuo skysčių susilaikymo ir detoksikuoja mūsų kūną bei išlaikyti kūno drėkinimą.

4

Pradėdami sveiką mitybą, mes galime greitai numesti svorio ir greitai prislopinti, jei įtraukiame judėjimą į mūsų kasdienę veiklą, pavyzdžiui:

• Eikite į darbą
• Užlipkite laiptais vietoj lifto
• Sukurkite ne mažiau kaip 30 minučių rutiną, kurioje daugiausia dėmesio skiriame vien tik sporto veiklai. Jei esate sėdimasis arba jau seniai neaktyvus, idealas yra pradėti vaikščioti. Bet jei jums patinka kita veikla, pvz., Plaukimas, zumba ar lenktynės, ir manote, kad galite tai padaryti, nedvejodami pradėkite gerbti savo ritmą.

Tai yra keletas svorio mažinimo strategijų, kurias lengva taikyti kasdien, todėl tikrai bus lengva jas padaryti kartu su subalansuota mityba.

5

Mokymo treniruoklių salėje metu veikla, kuriai būdingas didesnis intensyvumas per trumpą laiką, bus labai naudingas, o jei sujungsite juos su stiprybės pratimais, jie padės jums prarasti svorį ir greitai prislopinti, nes pagreitinsite medžiagų apykaitą. Kvalifikuotas treneris gali suteikti jums reikalingus nurodymus ir parengti planą, kuris atitiktų jūsų dabartinę fizinę būklę ir tai, ką norite pasiekti.

Jei jūsų dalykas yra naudotis namuose, tai yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti įprastu būdu, kurį galite atlikti bent tris kartus per savaitę:

• Squats: stovi, su kojomis plinta pečių aukštyje, jūs laikysite plastikinį, medinį barą arba šepetį už kaklo. Pradėkite mažinti pritūpimą, tarsi norėtumėte sėdėti. Kai šlaunys yra lygiagrečios žemei, grįžkite į pradinę padėtį. Sesijoje galite atlikti tris 10 pakartojimų rinkinius.
• Žingsniai: įsitraukite į pusiau pritūpusią poziciją, atneškite rankas prie klubų ir iš anksto vieną koją. Kojos, kuri yra palikta, kulnas negali būti nuimamas nuo žemės, o tas, kuris yra priekyje, neturi viršyti 90 laipsnių. Galite atlikti tris 15 pakartojimų rinkinius. Jei turite svarmenų, galite juos pritvirtinti prie kūno pusės.
• Push-up: palaikykite rankas ant grindų peties aukštyje. Nuleiskite ir pakelkite savo krūtinę, palaikydami, kad kojos būtų ištisos. Kadangi pirmieji stumdomieji automobiliai kainuoja mažai, galite prisiliesti prie kelio.
• Rankų padidėjimas: atsistokite, laikykite hantelio arba plastikinius butelius pilnai ir pakelkite rankas laikydami juos. Galite atlikti tris 15 pakartojimų rinkinius.

Nepamirškite, kad baigę savo darbą, treniruoklių salėje ar namuose, turėtumėte tęsti, kad išvengtumėte traumų.

6

Kai prasideda retinimo procesas, greičiausiai atsiras pirmieji požymiai. Pilvo srityje, rankos ir kaklas, šis poveikis gali būti labiau matomas. Norint greitai prisitaikyti, palaikykite kasdienį mokymą, taip pat naujus valgymo įpročius ir pridėkite šiuos judesius:

• Pilvas: Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kelius iki 90 laipsnių, padėkite rankas ant kaklo ir pakelkite galvą nuo žemės, nepriverždami kaklo. Likite 3–5 sekundes toje vietoje ir grįžkite į žemę. Šie abdominals yra klasikinis judėjimas ir jūs galite pradėti nuo 10 pakartojimų per dieną.
• Ginklai: Sėdėkite su nugarą tiesiai, paimkite hantelę kiekvienoje rankoje ir tempkite rankas, pakeldami juos į priekį, palmės žemyn. Sulenkite dilbius 90 laipsnių kampu, prieš laikydami rankas laikykite padėtį bent 5 sekundes. Galite pradėti nuo 10 pakartojimų per dieną.
• Kaklas: stovi, su šonais ištiestos rankos, pakreipkite galvą atgal, tačiau nesukeliant įtampos kakle. Kai jūsų galva nukreipia link lubų, atidarykite ir uždarykite burną, stengdamiesi prisijungti prie dantų (jūs suprasite, kad tai kainuos jums šiek tiek, kad tai padarytumėte). Pradėkite nuo 5 pakartojimų per dieną.

Po šių patarimų gausite efektyvesnį ir sveikesnį svorį. Be to, šiame straipsnyje galite rasti, kas yra geriausia veikla raumenų tonavimui.

7

Dabar, kai žinote, kaip numesti svorio ir sparčiai tonuoti, matote, kad jis labiau susijęs su sveiką gyvenimo būdą, nei tikėtis stebuklingų rezultatų. Kuo greičiau įtrauksite šiuos naujus įpročius į savo gyvenimą, tuo greičiau pamatysite pirmuosius rezultatus. Jei jūsų procesą lydi dietologas ir kvalifikuotas asmeninis treneris, jūsų transformacijos procesas bus dar saugesnis ir žinomas.