Tendencija dėvėti vis griežtesnius drabužius, ypač kelnės, sukelia raumenis, todėl nesijaudiname, tai reikalauja mūsų dėmesio.

Tokie atvejai yra adduktoriai, kurie yra šlaunies vidinės dalies raumenys ir kurie su plonais džinsais yra labai matomi. .Com mes paaiškiname kai kuriuos pratimus, skirtus priauginti adduktorius.

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai, kuriais prisidedama prie adduktorių

Jei paprastai nesielgiate reguliariai su kojomis, yra normalu, kad ši kojų dalis yra vos suformatuota ir pateikia tiesią liniją. Vykdydami vidinę šlaunies dalį, gausite, kad adduktoriams būtų suteikta lankstesnė forma, o taip pat ir sveika.

2

Kasdien, ne trumpiau kaip 15 minučių, važiuoti yra puiki treniruotė, skirta nugaišinti adduktorius . Norint pasiekti norimą didėjančio tūrio poveikį, rasė turi būti greita ir intensyvi; kitaip jūs paprasčiausiai gausite raumenų tonizavimą.

3

Ši kita veikla, kurią galite padaryti savo namuose, naudodamiesi kilimėliu, ant kurio galėtumėte atsukti į viršų. Kai nugarėlė gerai pritvirtinta prie grindų ir kojos išilgai kūno, pakelkite kojas kartu laikydami jas tiesiai, nesulenkdamos kelio.

Pratimai priversti priauginti kojeles susideda iš šono tiek, kiek galite, ir po to juos vėl sugrąžinti į pradinę padėtį. Padarykite tai 10 kartų, pailsėkite pusę minutės ir padarykite kitą seriją. Pravažiavus dienas, galite padidinti svorį ant kulkšnių, kad pratimas būtų veiksmingesnis.

4

Tęskite ant grindų esančią kilimėlį, šį kartą jūs turite stovėti ant šono, bet ne visiškai ištiesti. Taigi, kamienas bus pakeltas ir turėtumėte susisiekti tik su žemėmis alkūnės, klubo ir dešinės kojos.

Siekiant palengvinti treniruotę, kairioji kojelė turi sulenkti, o dešinė turi ją pratęsti, o kojos galas neturi būti nukreiptas į aukštį, bet šalia žemės, ty su kojomis. Tada jūsų dešinysis adduktorius pradeda dirbti, pakeldamas koją ir grąžindamas jį į pradinę padėtį. Padarykite 2 rinkinius iš 10 pakilimų. Tada pasukite padėtį ir atlikite tą pačią funkciją su kairia koja.

5

Šis paskutinis pratimas, skirtas nugaišinti adduktorius, taip pat yra labai veiksmingas. Šiuo atveju jūs turite stovėti su kojomis, kurios plinta už pečių pločio. Pirštų išdėstymas yra labai svarbus, jis turi būti nukreiptas į išorę.

Kai esate gerai įsitvirtinę, lėtai nuvilkite, kiek galite, nekeisdami kojų padėties ir grįždami į pradinę padėtį. Atlikite du rinkinius iš dešimties pakartojimų.

6

Po kasdienės kasdienės ar 1 dienos ar 2 poilsio per savaitę galėsite pjauti savo prodiuserius ir paruošti savo kūną, kad jis būtų labai patrauklus net ir su griežčiausiais kelniais.