Po treniruotės, kurioje mes suteikėme viską, prakaitavimas daugiau negali ir maksimaliai fiziškai išsekus, ateina vienas iš maloniausių momentų: nusipelnęs dušas. Čia mes atsipalaiduojame ir jaučiame būdą, kuriuo mūsų kūnas išlaisvino įtampą ir dirbo pratimo metu, jaustis patogiai fizinei pastangai, kuri tikrai buvo verta. Bet ar reikia iš karto pereiti į dušą, kai baigsime veiklą? Jei įdomu, kiek ilgai jūs turite laukti, kol po treniruotės .

Galbūt jus taip pat domina: Ar po treniruotės yra geras dušas su šaltu vandeniu?

Tai priklauso nuo mokymo tipo ir temperatūros

Yra žmonių, kurie prakaituoja daug fizinio krūvio metu, kiti mažai. Šiame scenarijuje atsiduria įvairūs veiksniai, lemiantys mūsų fizinį atsaką, todėl nuspręskime, kiek reikia tikėtis po treniruotės:

• Mokymo intensyvumas : kuo intensyvesnis fizinis aktyvumas, tuo labiau prakaituojame, nes prieš fizinę pastangą mūsų kūno temperatūra pradės kilti, o tada prakaitas atsiras norint jį reguliuoti. Jei važiuojate 5 kilometrus dideliu greičiu, prakaituosite daug daugiau, nei jei vaikščiotės 3 kilometrus vidutiniu tempu.
• Išorinė temperatūra: esant daugiau šilumos ir drėgmės, normalu, kad prakaituojame daug daugiau, šis aspektas turės lemiamą įtaką tuo metu, kai turėtume laukti iki dušo.
• Jūsų kūnas: yra žmonių, kurie nėra taip lengvai prakaituoti, kiti, kurie tik pradeda veiklą, pradeda tai daryti. Būdas, kuriuo veikia mūsų kūnas, nustatys temperatūrą, kurią ji įgyja, ir laiką, kurį patogu laukti.

Kada dušas po treniruotės

Jei fizinio aktyvumo pabaigoje jūs tiesiog šokinėjate į dušą, tai turėtumėte žinoti: tai nėra teisinga. Ideali yra laukti, kol mūsų dušo temperatūra vėl stabilizuosis, tokiu būdu išvengiame galimo neigiamo poveikio, kurį gali sukelti mūsų šilto kūno ir prakaito sąlytis su šaltu vandeniu.

Jei karštą kūną pateksime į šaltą vandenį, mes rizikuojame, kad sukietės hidroksidacija, kuri, nors ir nėra dažniausia, turėtume stengtis tai užkirsti kelią. Labai dažnas dalykas yra tai, kad tai darant, ir kai mes išeiname iš dušo, mes ir toliau prakaituojame, nepaisant to, kad valgėme. Taip atsitinka todėl, kad įstaiga ir toliau dirba, kad reguliuotų mūsų temperatūrą, o mes ir toliau ją pakeisime.

Idealiu atveju, po treniruotės palaukite, kol nustosime prakaituoti, o tai gali užtrukti apie 20 minučių, kai baigsime veiklą.

Kitos rekomendacijos

Tinkamų drabužių naudojimas pratybų metu yra svarbus, nes medžiagos, su kuriomis jie gaminami, padeda kontroliuoti ir nuslėpti prakaitavimą džiovinant daug greičiau, išvengiant peršalimo dėl kontakto su šaltesnėmis temperatūromis. Tačiau taip pat rekomenduojama:

• Būkite treniruotės metu hidratuoti, tokiu būdu išvengsite, kad jūsų kūno temperatūra pakyla per daug.
• Sumažinkite pratimo intensyvumą, kai ateina laikas baigti fizinį aktyvumą, todėl jūsų kūnas gali palaipsniui reguliuoti temperatūrą.
• Jei naudojate šaltoje aplinkoje ir naudojate medvilnės drabužius, svarbu, kad pakeistumėte savo drabužius sausai, kol laukiate, kol pasieksite dušą. Turėkite omenyje, kad medvilnė yra mirkoma daug, todėl, kai liečiasi su žemomis temperatūromis, galite užšalti.
• Visada pasiimkite šiltą vandenį, kad išvengtumėte šalčio, kad sumažintumėte poveikį jūsų kūnui.