Ar esate aktyvus asmuo? Ar jums patinka sportas, bet pastebite, kad taip pat pavargote ? Jei manote, kad jūsų raumenys pasveria jus, jūsų kvėpavimas pagreitėja, o jūs baigiate pratimus, kai tik pradėsite fizinių pratimų, tikriausiai dėl to, kad patiriate raumenų nuovargį, kažką labai paplitusį tarp tų, kurie pirmą kartą pradeda mokytis.

Kad prieš pradėdami nenorite mesti rankšluostį, „.com“ mes norime suteikti jums raktus, kaip išvengti raumenų nuovargio ir padėti jums kuo geriau sportuoti.

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai, kuriais siekiama išvengti nugaros skausmo

Būtina suprasti, kokie veiksniai tai sukelia ir kokie yra jo simptomai, kad įsitikintumėte, jog iš tikrųjų turite šį reiškinį.

Viena iš pagrindinių nuovargio atsiradimo priežasčių yra per didelis pratimas . Nesvarbu, ar pakeliame per daug svorio, ar mūsų kūną laikome savo tolerancijos ribomis, mūsų raumenys gali pasakyti: sustoti!

Kita galimybė, paaiškinanti raumenų nuovargį, yra tai, kad mes nepakankamai drėkiname ar tinkamai pašeriame. Jei mes nesuteiksime organizmui kasdien reikalingų sudedamųjų dalių, ji negalės grąžinti visos energijos, kurios reikia, kad galėtume veikti 100%.

Nepriklausomai nuo raumenų nuovargio priežasties, simptomai yra tokie patys: nuovargis (netgi atliekant paprastą ir lengvą veiklą), raumenų sunkumo jausmas ir nedideli jausmai, kvėpavimo takų ir širdies ritmo pakitimai, trūkumas. judesių koordinavimas ir piktas noras mesti rankšluostį ir eiti pailsėti.

.Com mes taip pat išmokome jus, kaip išvengti standumo.

2

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra vidutinis mokymas . Kad išvengtumėte raumenų nuovargio, turite užsiimti intensyviais, bet trumpais užsiėmimais . Nerekomenduojama ilgiau nei valandą atlikti intensyvius pratimus (pvz., Kėlimo svorius). Tai priklausys nuo kiekvieno asmens, o idealas - apsilankyti pas gydytoją, kuris gali patarti mums individualiai ir pagal mūsų savybes.

Atminkite, kad nesvarbu, kiek treniruotės, analoginiai hormonai, didinantys raumenų masę, bus išleisti tik per pirmąsias 60 minučių, daugiau ar mažiau. Raumenys atsigaus ir sustiprės tuo metu, kai miega, todėl nereikia pernelyg ryžtingai elgtis.

3

Vengiant raumenų nuovargio yra daug lengviau, jei prieš ir po treniruotės tinkamai ruožas . Daugelis žmonių linkę nepastebėti dėl tinginumo arba dėl to, kad jie nežino, kaip svarbu išvengti nereikalingų sužeidimų. Taip pat yra tie, kurie negali atsispirti tempimo skausmui, bet jūs turite pasakyti keletą sekundžių!

Nesukietėjęs ar netinkamas jo veikimas sukelia labai erzinančio skausmo raumenyse atsiradimą praėjus valandoms ar dienoms po treniruotės, nes jūsų raumenys tampa silpni prarandant savo gebėjimą atkurti pradinę treniruotės padėtį. Atminkite: elastingas raumenys yra stiprus raumenys. Be to, kad išvengtumėte raumenų nuovargio, tempimas padės išvengti kitų sužalojimų, pvz., Susitraukimų ar pertraukų.

Jei norite daugiau sužinoti apie tempimo privalumus, apsilankykite mūsų straipsnyje, kaip išvengti raumenų traukimo.

4

Baigę savo pratimą ir tinkamai ištempę, eikite į dušu! Šaltas ir šiltas vanduo, besikeičiantį po sporto, padės jūsų raumenims greitai atsigauti. Jei jūsų treniruoklių salėje yra baseinas, tai taip pat yra geras pasirinkimas: ramiai plaukimas po 10 ar 15 minučių atsipalaiduos raumenims ir užkirs kelią nuovargiui. Tai teisinga: prisiminkite, kad vėl paliksite, kai paliksite savo vonios kambarį.

5

Treniruotės metu gerti daug vandens . Laikykite savo kūną hidratuotą ir išlaikys savo raumenis aktyvius. Jūs galite gerti vandenį ar izotoninius gėrimus per visą mokymosi laiką, bet šiek tiek palaukite, mažais gurkšniais.

Kai atsiranda troškulys, tai yra simptomas, kad organizmas jaučiasi dehidratuotas. Skysčiai negali padėti reguliuoti kūno temperatūros, o kūnas išleis daugiau energijos. Tai sukelia pernelyg dideles pastangas, dėl kurių atsiranda raumenų nuovargis.

6

Valgykite tinkamai Šis patarimas tinka beveik kiekvienam sunkumui, kurį žmogus gali patirti, ir raumenų nuovargis nėra išimtis. Kaip jau minėjome, geriamasis vanduo ar izotoniniai gėrimai yra labai svarbūs, bet jūs taip pat galite išbandyti žaliosios arbatos, nes tai yra antioksidantas ir mažina raumenų ir psichikos nuovargį. Limonadas yra dar vienas geras pasirinkimas: jis bus drėkina jūsų kūną su daug vitamino C, antioksidantų ir detoksikatorių.

Galbūt jūs nežinojote, bet 90% pomidorų sudėties yra vanduo, todėl jis yra idealus maistas, kad būtų išvengta raumenų nuovargio. Žaliosios lapinės daržovės yra gausios geležies ir cinko ir oksiduoja mūsų kūną, pavyzdžiui, česnaką ir svogūną (taip pat česnakai turi priešuždegiminių savybių).

Jei norite pasiekti puikių rezultatų, sujunkite mankštą su gera moliūgų sėklomis, migdolais ar riešutais.