Yra daug pratimų, kurie leidžia išlaikyti savo krūtinės ląsteles. Tiek vyrų, tiek moterų atveju yra labai įdomu išvengti riebalų kaupimosi šioje kūno dalyje, nors vyrų atveju tai yra netikresnė. Elastingi ir hanteliai yra jūsų didieji sąjungininkai, todėl jūs galite efektyviai naudotis šia kūno dalimi, siūlydami pasipriešinimą. .Com mes išsamiai paaiškiname, kaip tonizuoti krūtinę .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip prarasti svorį ir tonizuoti per 3 mėnesius - mokymo planas ir patarimai

Elastiniai elementai yra įrankis, kuris suteikia daug žaisti ir yra labai naudingas darbui krūtinės srityje. Paimkite elastingą juostą ir laikykite jį abiem rankomis, palikdami apie 30 centimetrų tarpą. Stovėdami, padėkite rankas tiesiai prie krūtinės ir dabar atskirkite jas tiek, kiek galite, tempdami elastines dalis kiek įmanoma. Atlikite 2 komplektus po 15 pakartojimų. Rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, jei domitės mokytis kitų būdų, kaip naudotis elastikais.

2

Šis kitas pratimas yra dar vienas puikus būdas parodyti savo pecą . Jums reikės stendo, ant kurio galėsite išplėsti kūną ir hantelį. Norėdami atspindėti, jums nereikia daug apkrovos, bet bet kuriuo atveju jums gali būti įdomu skaityti šį straipsnį, kuriame paaiškinsime, kaip pasirinkti svarmenų svorį.

Atsigulkite ant stendo, kad galvos būtų viename gale. Paimkite hantelį su abiem rankomis ir prailginkite rankas atgal, kad hantelis beveik prisiliestų prie žemės. Pratimai susideda iš to, kad galėtumėte jį pakelti, kad vėliau sugrįžtumėte į pradinę padėtį. Atlikite 20 apklausų.

3

Krūtinė taip pat gali būti tonuojama paspaudimu, nenaudojant jokių papildomų įrankių už savo kūno. Svarbu, kad juos atliktumėte teisingai, kad rezultatai būtų optimalūs. Turite būti aiškūs, kad kojos turi būti ištemptos visą laiką ir kad jūs turėtumėte perkelti rankas.

Stovyklą atsukite į apačią, su rankomis sulankstytomis ir delnais lygiagrečiai su krūtine. Dabar pakelkite kūną, nesulenkdami kelio ir kojos yra vienintelė atrama su grindimis, be rankų. Rankos suteiks jums pirmąjį kūną pakeliantį krūtinę, tačiau krūtinė taip pat bus pabrėžta, kad padėtų jums dirbti. Padarykite po 2 paketus po 15 pakopų.

4

Jei einate į treniruoklių salę, galite naudoti mašinas, kad tonizuotumėte savo „Pecs“ . Labiausiai paplitęs yra tas, kurį matote paveikslėlyje, kuriame jūs galite įdėti daugiau ar mažiau pasipriešinimo, keičiant 5 laipsnių baigimą 5 kilogramais. Norint prislopinti, nereikia daug svorio, nors viskas priklausys nuo jūsų tinkamumo. Visada patartina patarti su sporto centro monitoriumi.

5

Jei norite daugiau užsiimti sportu, o ne užsiimti pratimais, plaukimas yra tinkamas. Jame geriausiai tinka stilius, kuris Jums tinka geriausiai . Šiame vaizdo įraše galite pamatyti, kokie yra plaukimo stiliai. Na, treniruokitės vidutiniškai per pusę valandos ir būdami pastovūs, galite padaryti gerą darbą, kad tonizuotumėte krūtinę.

6

Atlikdami šiuos pratimus ar užsiimdami plaukiojimu, arba netgi derinant abu šiuos dalykus, norėdami pasiekti išsamesnį mokymą, galite išsaugoti savo krūtinės ląsteles ir gauti jiems patrauklią išvaizdą.