Geležis arba lenta yra žinoma, atsižvelgiant į jogos metodus, kaip Kumbhakasana ir yra viena iš pagrindinių elementų ar asanų . Geležies padėtis yra idealus būdas vystyti įvairius kūno raumenis, pvz., Kamieno, nugaros ir rankų raumenis. Geležies technika turi du variantus: įprastą laikyseną ( Kumbahakasana ) ir šoninės plokštės padėtį ( Vasisthasana ).

Šis metodas tapo puikiu sąjungininku tiems, kurie nori natūraliai ir paprasčiausiai įgyti raumenų, o dabar tampa idealiu būdu padidinti pilvo raumenis ir, atsakydami į tai, šiame .com straipsnyje mes paaiškiname, kaip padaryti geležį ir dėvėkite dirbtą ir sveiką figūrą.

Galbūt jus taip pat domina: Pilvo plyšių privalumai Veiksmai, kurių reikia laikytis: 1

Pirmas būdas gauti jūsų abs pažymėtą geležimi yra padaryti pilną geležį . Ši pozicija jogos metoduose yra labai svarbi, nes praktikuodama ją galite įgyti reikiamą lankstumą ir sugebėjimą, be jokių pastangų, įgyti kitų jogos asanų pozų.

Prieš pradedant, svarbu apsilankyti pas gydytoją, joga praktikoje reikalauja tam tikros fizinės pastangos, todėl būtinas geras sveikata ir gydytojas gali garantuoti, kad jūsų dabartinėje fizinėje būklėje jums tinka. pastangų

2

Kad geležies padėtis būtų paprasta, turite pradėti abiem rankomis ir abiem kojomis ant žemės . Įsigiję pradinę padėtį, svarbu rūpintis pora detalių, užtikrindami, kad abi rankos atitiktų pečius ir abu keliai yra suderinti su klubu. Jei palaikymas jus rankose yra nepatogu, galite tai padaryti ir ant dilbio.

Patikrinkite ir kojų padėtį, palaikykite pėdos viršūnę ant žemės arba taip pat galite padėti jums lenkdami pirštus.

3

Kai praktikuojate bet kokį asaną ar jogos pozą, kvėpavimas yra labai svarbus, todėl tai tinkamai atliekant tampa pagrindine technikos dalimi. Įkvėpkite ir iškvėpkite tolygiai ir naudodami nosį, šis metodas leidžia giliau kvėpuoti, taip pat palengvinti laikysenos pasikeitimą.

4

Norėdami gauti abs su geležies technika, svarbu suprasti, kad ši pozicija yra tik pilvo rutinos pagrindas, kurį turite atlikti, kad pradėtumėte pastebėti savo pilvo srities pokyčius.

Jei norite atlikti šią užduotį, kad gautumėte pilvą, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Pradinę įgytos lentelės padėtį ir atlikę apie 4 ar 5 kvėpavimo takus, pereikite prie kulnų sėdmenų. Palikite rankas toje pačioje padėtyje, neišimdami delnų nuo žemės.
2. Padarykite naują įkvėpimą ir gilų iškvėpimą ir perkelkite rankas atgal į kulnus, įgydami vaiko laikyseną arba Balasaną .
3. Įsigydami šią naują poziciją, įsitikinkite, kad kojos yra ant grindų pritvirtintos pėdos viršuje, kol ji išlieka ilgesnė.
4. Galiausiai, norint tinkamai išlaikyti vaiko laikyseną, įsitikinkite, kad jūsų keliai yra prispausti prie krūtinės ir akis nukreiptos į priekį.
5. Jis vėl kvėpuoja ir giliai kvėpuoja, grįžta į geležies padėtį.
6. Atlikite 5–10 pakartojimų seriją, priklausomai nuo norimo intensyvumo, ir pakeiskite pratimą.

5

Jei norite pasiekti visapusišką pratimą abdominams, galite tęsti nuo Balasana laikysenos ir atlikite šiuos veiksmus:

1. Dar kartą įkvėpkite ir iškvėpkite.
2. Pakelkite savo klubus įsigydami apverstą „V“ formos poziciją, vadinamą „link-dog“ arba „ Adho Mukha Svanasana“, ir iškvėpkite.
3. Įsitikinkite, kad jūsų rankos ir kojos visą laiką yra visiškai palaikomos ant grindų, nepamirštant kvėpuoti.
4. Laikykite šuns padėtį aukštyn kojomis 4 ar 5 giliai įkvėpti.
5. Grįžkite į vaiko ar Balasanos padėtį ir grįžkite į geležies padėtį. Tokiu būdu jūs gausite daugiau savo abs ir daug daugiau raumenų judėjimo.

6

Šis metodas, kuriuo galima susitraukti su geležimi, yra šoninis geležis arba Vasisthasana, su kuria galėsite sustiprinti pilvą, kai atliekate šoninius griovelius. Svarbu suprasti, kad šie du metodai nėra išskirtiniai, tai yra, jūs turėsite geresnių rezultatų didinant pilvą, jei derinate abu metodus.

Kad atliktumėte šitą šoninį abs, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Pradėkite ant rankų ir kelio ant grindų, vadinamą neišsamiu plokštelės laikikliu, kuriame, užuot palaikę rankas ir kojas, mes remiame rankas ir kelius.
2. Šiuo metu įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesiai po pečiais ir kad keliai yra suderinti su klubais.
3. Pradėkite lėtai pakelti ranką, išlaikyti pusiausvyrą ir tuo pačiu metu paversti savo kūną. Jūs atliksite šią poziciją, kai tik viena iš jūsų rankų yra ant žemės ir tik viena kojos.
4. Norėdami baigti, jūsų pakelta ranka turi likti visiškai aukštyn, suderinta su bagažine ir ranka, kuri buvo ant žemės.
5. Jei norite atlikti išsamesnį pratimą, galite tęsti vaiko laikyseną, o po to, po 4 ar 5 įkvėpimų, šunų laikyseną atsukti į apačią, grįžkite į Balasanos laikyseną ir galiausiai į šoninę plokštę ir neišsamią.

7

Jūs pastebėsite, kad, laikydami šias pozicijas, pajusite pilvo dalies spaudimą, o tai reiškia, kad ši jūsų kūno sritis išlaikys pastangas ir kuo ilgiau sugebėsite ją išlaikyti, tuo geriau veikia jūsų pilvo raumenys. Po šių patarimų jūs greitai padidinsite ir pažymėsite savo abs.

Jei norėjote žinoti, kaip daryti sėdimąsias lentas su geležimi, jums gali būti įdomu žinoti, kaip tai padaryti.

Patarimai

• Jei kada nors gyvenime patyrėte juosmens pažeidimą, pasitarkite su savo gydytoju, jei galite atlikti šį pratimą, nes kitaip jums gali būti padaryta žala.