Įprasta, kad menstruacijų dienomis jaučiatės skausminga ar pavargusi ir nejaučiate mankšta, bet turėtumėte žinoti, kad fizinio aktyvumo praktika moteriškam kūnui tikrai naudinga tuo mėnesio laiku. Buvo įrodyta, kad jis mažina taisyklės simptomus ir padeda pagerinti proto būklę ir kovoti su įtampos vaisių hormoniniais pokyčiais. Jei nenorite, kad taisyklė sustabdytų jus ir norite toliau mėgautis treniruotėmis, kaip visada, skaitykite šį straipsnį, kuriame parodysime, kaip naudotis su menstruacijomis.
Pratimai fiziniam krūviui menstruacijų metu, skirtingai nei mes galime tikėti, yra naudingas mūsų kūnui, jis netgi padeda sumažinti menstruacinį skausmą ir kitus simptomus, kurie mums įtakoja tuos laikus. Tarp pagrindinių privalumų, kuriuos sportas atneš jums per menstruacinį ciklą, yra:
- Sumažinti pilvo skausmą ir geriau atlaikyti diskomfortą.
- Kovoti su skysčių susilaikymu
- Sumažinti nerimą ir dirglumą.
- Gerinti kraujotaką
Dabar žinote, kad menstruacijų metu nereikia sustabdyti fizinio aktyvumo ir kad jūs galite toliau mokytis. Žinoma, labai svarbu, kad tai būtų tinkama trukmė ir intensyvumas, kad nesukeltų priešingo poveikio, todėl rekomenduojame palikti aukšto intensyvumo treniruotes ir vietoj to, jei norite, kad jie būtų vidutiniškesni ir minkštesni. Pratybų metu visą laiką turėtumėte atkreipti dėmesį į savo kūną, nes, jei jaučiatės svaigulys ar bendras negalavimas, turite sumažinti treniruotės intensyvumą arba jį sustabdyti ir atsipalaiduoti.
Tarp labiausiai rekomenduojamų fizinių užsiėmimų menstruacijų dienomis yra tie, kurie yra aerobiniai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, dviračių važiavimas ir šokių užsiėmimai (aerobika, zumba, salsa, hip-hop, pilvo šokiai). Visų jų realizavimas padidina endorfinų generavimą, kuris padeda sumažinti stresą ir menstruacinius skausmus, suteikiant organizmui labai palankią atsipalaidavimo būseną. Be to, yra tam tikrų lokalizuotų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose ramiems mėnesinių mėšlungiams; atraskite juos visus straipsnyje „Pratimai“, kad sumažintumėte menstruacijų spazmus.
Vienas iš pagrindinių aspektų, kuriuos turėtumėte apsvarstyti naudodamiesi menstruacijomis, yra įranga, kurios reikia jaustis visiškai patogiai. Pasirinkti laisvi kvėpuojantys marškiniai ir tamsios sportinės kelnės, kad paslėptumėte dėmės, jei turite nuotėkį. Be to, tampono naudojimas gali būti geriausias būdas atlikti veiklą, nesirūpindami dėl galimų menstruacijų dėmių ir neturėtų žinoti, ar higieninė servetėlė ar dydis juda, ar ne. Tuo atveju, jei norite, kad kompresai, tai geriausia pasirinkti vieną, kad yra plonas būti patogesnis. Vadinamasis menstruacinis puodelis yra dar viena puiki alternatyva, nes ji išlaiko menstruacinį srautą, kol jis išgaunamas iš makšties.
Kitas dalykas, kurį neturėtumėte pamiršti, treniruotės metu yra drėkinimas. Per visą treniruotę užsukite į butelį vandens ir gerti lėtai, kad išvengtumėte kūno dehidratacijos ar galvos skausmo ir silpnumo ar nuovargio. Taip pat svarbu, kad tuo metu, kai turite šį laikotarpį, pasirūpinkite savo mityba ir, svarbiausia, valgykite daug vitamino C, geležies, kalcio ir skaidulų, kad jaustumėtės gerai ir energingai.
Apskritai, pratimas su taisykle yra teigiamas, bet visada turėtumėte pritaikyti savo intensyvumą, lengviau ir keletą dienų pailsėti skausmo ar diskomforto atveju. Nepamirškite išplėsti ir sušilti prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą, taip pat pratimo pabaigoje.
Palikite Komentarą