Aerobinis patvarumas reiškia mūsų kūno gebėjimą atsispirti veiklai, kuriai reikia fizinių pastangų, o ne tam tikrą laiką. Šis pajėgumas gali skirtis priklausomai nuo mūsų kūno patirties ir jos sąlygų. Atsparumo stiprinimo metodas yra atlikti pratimus, kuriems reikia širdies ir kraujagyslių sistemos. Be to, gebėjimas padidinti atsparumo laiką taip pat priklauso nuo mūsų kūno sugebėjimo metabolizuoti deguonį iš kraujo per minutę. Mes paaiškinsime, kaip pagerinti aerobinį ištvermę .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pagerinti mano pasipriešinimą veikiantiems žingsniams: 1

Vienas iš veiksnių, lemiančių aerobinį pajėgumą, yra deguonis. Deguonies suvartojimas riboja mūsų atsparumą, todėl mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos gebėjimas tiekti pakankamai deguonies bus labai svarbus aerobiniam patvarumui. Tokiu būdu tiems, kurie sveria daugiau, reikės didesnio deguonies kiekio, kad kūnas būtų aktyvus, kad jų talpa sumažėtų. Dėl tos pačios priežasties bus svarbu žinoti, kaip kvėpuoti, kai veikia.

2

Siekiant pagerinti šį aerobinį pajėgumą, būtina stiprinti deguonies pajėgumą, kurį galime prisidėti prie organizmo ir išlaikyti tam tikrą intensyvumą treniruočių metu. Tai priklausys nuo kiekvieno individo, nes kai kurie iš jų gali reikalauti mažesnės veiklos pradžioje, o kiti gali pradėti mokytis didesniu intensyvumu. Visada turime nepamiršti, kad prieš paleisdami reikia sušilti.

3

Lėtas ir tolimas mokymas yra dažniau atliekamas pasipriešinimo rutinuose, be to, jis yra efektyviausias tiems, kurie pirmą kartą pradeda mokytis. Kalbama apie ilgų atstumų važiavimą, o ne nuolatinį ritmą.

4

Kitas mokymas, siekiant pagerinti aerobinį ištvermę, yra ilgas praėjimas . Šio tipo mokymai yra didesni nei karjera. Pirmąsias 20 minučių jis važiuoja pastoviu tempu, o tada jis šilta 10 minučių. Vėliau padidiname greitį. Per pastarąsias 10 minučių greitis sumažinamas.

Kalbama apie šiuos tikslus:

• Padidinkite širdies tūrį, didindami treniruotės trukmę.
• Pagerinti kraujotakos sistemą, stiprinant intensyvumą organizme.
• Pagerinti plaučių talpą.
• Stiprinti apatinės kūno dalies raumenis ir raumenų pluoštus, susijusius su aerobinėmis pastangomis.

5

Trumpas leidimas - trumpų, bet intensyvių pastangų pakartojimas, mažos pertraukos tarp kiekvieno kartojimo. Tai leidžia pagerinti galią ir jėgą .

Taip pat galime keisti ritmą, maždaug nuo 20 iki 5 minučių. Šie pakeitimai atliekami per 25 minučių treniruotę ir bus pagrįsti atliktu maršrutu.

6

Jei ketinate pradėti mokytis, rekomenduojama 2 ir 3 serijas kas 3-4 kartus. Likusi dalis turėtų būti sumažinta nuo 7 iki 5 minučių. Tiems, kurie paprastai sportuoja, rekomenduojama atlikti 4 arba 6 3-4 pakartojimų rinkinius. Pertraukos turėtų būti sumažintos tarp pakartojimų, bet turėtų būti tokios pačios, kaip ir asmuo, pradedantis tarp rinkinių.

7

Bet kuriuo atveju labai svarbu turėti gerą mitybą, kuri apima visus poreikius, kurių reikia aerobiniam pratimui.

Be to, atlikus bet kokį pratimą, svarbu, kad mūsų kūnas atsigautų, taigi jums nereikėtų daryti dviejų aerobinio patvarumo sesijų iš eilės.