Stiprus kaklo raumenys yra geriausias išeities taškas, kad būtų užkirstas kelias skausmams šioje srityje, kuri paprastai atsiranda, kai dirbame su daug įtampos. Kai ši įtampa jau pasirodė, geriausia, ką galime padaryti, yra gimdos kaklelio ruožai; Tačiau, norint juos išvengti, be fizinio atsipalaidavimo nuo psichikos požiūriu, fiziškai mes turime sustiprinti šiuos raumenis. Todėl „.com“ siūlome keletą pratimų kaklo stiprinimui.

Galbūt jus taip pat domina: geriausi pratimai ginklų stiprinimui

Pirmoji mūsų siūloma veikla yra nuolatiniai ir greiti šoniniai judesiai, pirmiausia į dešinę ir iš kairės į kairę. Stovėkite su kojomis šiek tiek viena nuo kitos. Norėdami pradėti, perkelkite kaklą 10 kartų į dešinę, padedant jums rankai atlikti judėjimą teisingai, bet tada turėtumėte tai padaryti be pagalbos. Toliau pakartokite, bet perkelkite kaklą į kairę.

2

Toliau reikia atlikti toliau nurodytą užduotį, kad sustiprintumėte kaklą, kuris yra labai panašus į ankstesnįjį, su skirtumu, kad judesiai bus pirmyn ir atgal, o ne į dešinę ir į kairę. Pradėkite atnešti kaklą atgal 10 kartų, greitai ir nepertraukiamai. Tada padarykite tą patį, bet nuleiskite kaklą į priekį.

3

Dabar jūs naudosite savo ranką, kad pasipriešintumėte ant kaktos, o kaklo judėjimas taptų sunkesnis, taip pasiektumėte savo tikslą stiprinti kaklą. Su savo galvą natūraliąja padėtimi padėkite ranką ant kaktos, yra abejinga, ar tai yra dešinė, ar kairė. Dabar mesti galvą į priekį, bet priešinasi savo rankai, kurią turite paspausti priešinga kryptimi. Nedarykite tiek daug jėgų, kad negalėtumėte perkelti savo galvos, tiesiog pasipriešinkite. Pakartokite pratimą 5 kartus.

4

Tolesnėje pratybose, stiprinančiose kaklą, pasipriešinimas bus atliekamas įdėjus dešinę ranką į atitinkamą šventyklą. Ką jums reikės padaryti, kad atneštumėte galvą į dešinę petį, o savo ranka ant jūsų šventyklos priversite prieš. Pakartokite 5 kartus ir tada atlikite tą patį judėjimą, kairiąją ranką įdėdami į atitinkamą šventyklą.

5

Paskutinėje pratyboje, kurią siūlome sustiprinti gimdos kaklelio srities raumenis, abu rankas turite uždėti ant kaklo. Tada perkelkite galvą atgal, savo rankomis bandydami jį sustabdyti, taip pat verždami kaklo raumenis dirbti. Padarykite 5 pakartojimus.

6

Jei atliksite šią pratimų seriją apie 2 ar 3 kartus per savaitę, derindami juos su tempimo pratybomis gimdos kaklelio zonoje, turėsite sveiką kaklą, ir jūs darysite viską, kad išvengtumėte sutarčių ir skausmų šioje vietovėje.