Plokščias skrandis yra tikslas, kurį galite pasiekti, jei imsis priemonių iš dviejų sričių: maisto ir fizinio krūvio. Jei esate moteris, neišvengiamai likus kelioms dienoms iki laikotarpio, jūsų pilvas šiek tiek išsipūsti, bet jūs neturėtumėte jaudintis. Jei laikysis nurodymų, kuriuos mes nustatėme ir išlaikome juos, kai tik bus pasiektas jūsų tikslas, galėsite pagerinti savo figūrą ir sveikatą. .Com mes paaiškiname, kaip turėti plokščią skrandį.

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai turėti plokščią skrandį

Venkite maisto produktų, kurie gamina dujas

Venkite per daug maisto ir gėrimų, kurie sukelia vidurių pūtimą, pavyzdžiui:

• Gėrimai dujomis.
• Vaisiai su daug cukraus.
• Daržovės, tokios kaip svogūnai, morkos, brokoliai, salierai arba kopūstai.
• Ankštiniai

Jūs galite išplėsti informaciją mūsų straipsnyje „Maisto produktai, kurie gamina pūtimą“; tačiau nepamirškite, kad reikia laikytis subalansuotos mitybos.

Skysčių laikymas

Skysčių sulaikymas yra didelis priešo skrandyje, todėl, jei esate linkęs, turite imtis priemonių dietai, kad būtų išvengta:

• Gerkite daug vandens, nors atrodo priešingai, jis padės jums pašalinti skysčius.
• Negalima piktnaudžiauti druska.
• Paimkite diuretikų maisto produktus: žaliosios arbatos, petražolių, šparagų, avižų ir pomidorų.
• Dešrelės turi daug druskos, todėl jūs neturėtumėte jų valgyti.
• Kalis padės jums kovoti su skysčių susilaikymu. Kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelis kiekis, yra bananai, riešutai arba sezamas.

Pilvo lentelė

Darbas su pilvomis lokalizuotu būdu padės jums pasiekti ir išlaikyti plokščią skrandį . Pabandykite atlikti pratimus kasdien, nes atkaklumas yra svarbiausias dalykas, kad būtų išlaikytas plotas. Pageidautina, kad jūs atliktumėte keletą pakartojimų, bet kiekvieną dieną stalo tik vieną dieną per savaitę ilgiau.

1. Pirmoje pratyboje pakaitomis rankomis palieskite kulkšnį. Jūs dirbsite šonines pilvo puses.

2. Tas pats atsitinka antroje veikloje. Čia dešinė alkūnė turi kreiptis į kairiąją kelio dalį ir kairiąją alkūnę iki dešinės kelio.

3. Tokiu atveju, jūs sustiprinsite pilvą, kad pilvo plokštuma būtų išlaikyta pakeliant koją, kol pasieksite 45 ° kampą.

4. Paskutinėje pratyboje apatinės galūnės turi būti tiesios ir pakeltos, su 90 ° kampu su žeme. Tada turėtumėte pakelti nugarą šiek tiek prisilietę prie kojų rankomis.

Naudodamiesi šia lenta, kad pasiektumėte plokščią skrandį, gerai prisitvirtinkite prie grindų ir atlikite pratimus lėtai. Padarykite bent 20 pakartojimų kiekvienam iš jų.