Ar norite atsikratyti šių papildomų kilogramų ? Išeiti į vakarienę su draugais, atostogauti ar šeimos susijungimus per savaitgalį, mes galime atvykti pirmadienį papildomais kilogramais ar dviem. Tokių situacijų atveju turėtumėte žinoti, kad yra keletas triukų, kurie gali padėti jums greitai ir sveikai prarasti. Bet kokiu atveju, geriausia bandyti kontroliuoti tuos binges ir pasirinkti mažai riebalų turinčią dietą per savaitę, bet jei jūs nusidėjote, nebūkite priblokšti, nes šiame straipsnyje mes norime atskleisti geriausius gudrybės greitai numesti svorio, kad galėtumėte pradėti įgyvendinti.
Sveika mityba
Jei norite greitai numesti svorio, nėra daugiau gudrybių peržiūrėti dietą. Frazė „mes esame tai, ką valgome“ negali būti teisingesnė ir, jei norime prarasti šių papildomų svarų, labai svarbu, kad mes sukrėtėme mitybos įpročius ir skatiname sveikesnę ir mažiau riebalų turinčią dietą. Apskritai, gerai valgyti skirtos patalpos yra:
- Vaisiai ir daržovės: jie yra bet kokios dietos pagrindinės sudedamosios dalys, nes be esminių mūsų sveikatos sudedamųjų dalių nėra kalorijų, todėl mes puikiai maitiname be papildomų riebalų.
- Mažai riebalų turintys baltymai: subalansuota mityba turi apimti visas maisto produktų grupes, todėl neturėtų būti trūksta baltymų. Tačiau yra daug ingredientų, kurie yra sveikesni nei kiti dėl jų riebalų kiekio; Mėsos atveju išsiskiria liesos, o žuvų atveju tinkamiausios yra baltos.
- Integruoti angliavandeniai : kaip sakėme, mityba prarasti svorį nėra tai, kad reikia sustabdyti bet kokį maistą, bet tai padaryti sveikai. Angliavandeniai yra gyvybiškai svarbūs mūsų organizmui energijai gauti, tačiau juos rekomenduojama gaminti iš miltų miltų, nes baltymai turi daug cukraus ir labai mažai maistinių medžiagų.
- Sumažinkite cukrų ir riebalus : turėtumėte rinktis sveiką mitybą, todėl pyragaičiai, šokoladas, padažai ar kepta mityba turėtų būti riboti dietoje ir rinktis be riebalų. Geriausias būdas ruošti maistą yra kepta arba kepama, būdai, kurie sugeba išlaikyti maisto skonį, tačiau nereikia naudoti per daug naftos.
Sveiko maisto tiekimas, kuris gali padėti jums numesti svorį efektyviai ir sveikai, auga, ir jūs galite rasti daug galimybių rinkoje, įskaitant interneto pasaulį. Yra keletas internetinių parduotuvių, skirtų funkciniam maistui, pvz., „ Prozis“, kur galite rasti užkandžių ir mažai kalorijų turinčios duonos, baltymų pasta, natūralių sulčių ir baltymų turinčių gėrimų bei daug kitų ingredientų, skirtų paruošti receptus kasdien, pvz., organiniai aliejai ir kt.
Valgykite 5 kartus per dieną
Be to, kad pakeistumėte maistą, kurį vartojate kasdien, turėtumėte nepamiršti, kad norint numesti svorį, turite valgyti daugiau kartų ir mažesniais kiekiais. „Gulping“ valgio metu arba vakarienė sukelia mūsų virškinimo sistemos prisotinimą ir mes galime patirti sunkų virškinimą, patinusį pilvą, negalavimus ir pan.
Todėl svarbu vartoti 5 kartus per dieną ne ilgiau kaip 4 valandas, kai vartojate ir vartojate, todėl galėsite patenkinti apetitą ir paspartinti medžiagų apykaitą dirbdami visą dieną.
Labiausiai rekomenduojama, kad savo dieną padalintumėte panašiai kaip:
- 9 val. Pusryčiai
- 11 val. Vidurio rytas
- 14 val. Pietūs
- 17 val.: Užkandis
- 20.30 val. Vakarienė
Patartina taip pat vengti per vėlai valgyti, nes jūsų virškinimo sistemai reikia šiek tiek laiko įsisavinti maistą. Panašiai svarbu, kad pasirinktumėte lengvas vakarienes ir taip lengviau virškinti ingredientus ir mažiau riebalų.
Gerkite daug vandens
Kitas gudrybės greitai numesti svorio yra gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną. Šis kiekis yra būtinas norint padėti jūsų organizmui natūraliai išvalyti, pašalinti sukauptus toksinus ir taip sumažinti skysčių susilaikymą, taigi ir celiulitą.
Jei manote, kad tai per didelis, galite pasirinkti paruošti sriubas, sultinius ar arbatas ir gerti juos visą dieną, tokiu būdu jūs taip pat būsite geriamasis vanduo, net jei jis yra sumaišytas su kitais maisto produktais. Taip pat galite padidinti vaisių ir (arba) daržovių, turinčių daug vandens, pavyzdžiui, ananasų, arbūzų, salotų ir kt.
Be to, gerti stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį padės jums sumažinti alkio jausmą ir galite sėdėti prie stalo su valdomu skrandžiu, kas padės jums valgyti lėčiau ir be perėjimo. Mes pateikiame jums geriamojo vandens privalumus.
Suaktyvinkite medžiagų apykaitą
Norint prarasti jūsų suvartotas kalorijas, būtina naudotis savo kūnu, tokiu būdu jūsų medžiagų apykaita bus naudinga iš dietos gaunamai energijai ir paverčia ją energija. Todėl svarbu, kad pradėtumėte kurti fizinio krūvio rutiną, kuriame sujungti širdies ir kraujagyslių pratimus su tonizavimu, tokiu būdu jūs sudeginsite kalorijas ir, be to, sustiprinsite raumenis, taip pat tapsite riebalais, kad virstumėte raumenų masė,
Tinkamiausias dalykas yra tai, kad jūs darote bent 3 dienas per savaitę tam tikrą pratimą (eikite į treniruoklių salę, važiuosite, žaidi krepšinį ir pan.). Kyla klausimas, kad jūs judate, prakaituojate ir dirbate aktyviau ir sveikiau. Toliau pateikiame daugiau patarimų, kad žinotumėte, kaip lengvai pagreitinti medžiagų apykaitą.
Sporto papildai, papildoma pagalba
Be aktyvaus gyvenimo ir nuolatinio fizinio aktyvumo, jei norite papildomos pagalbos prarasti svorį greitai ir sveikai, galite pasinaudoti maisto papildų vartojimu, kuris padeda padidinti termogenezę, o tai yra procesas, kuriuo organizmas praleidžia kalorijas ir jis sudegina kūno riebalus, kad gautų šilumą, taigi pirmenybę teikia vėlesniam svorio kritimui. Jūs galite rasti daug galimybių rinkoje, iš sporto papildų su ir be stimuliatorių iki natūralių ingredientų. Taigi galite pasirinkti pasirinkimą, geriausiai atitinkantį jūsų poreikius.
- Venkite alkoholio, kurį galite pakeisti alkoholiu stikline vyno ar alaus, taip pat vengti sodos, kolos gėrimas turi daug cukraus. Todėl mes turime, kad alkoholio ir sodos derinys yra blogiausias. Negalima kankinti sau valgio, jei kada nors išgalvotai užgaidos, kurią duosite jiems.
- Atminkite, kad daugiau nei kilogramo praradimas per savaitę gali būti nepageidautinas, arba kad po truputį greitai numesti svorio
Palikite Komentarą