Efektyvus apšilimas prieš važiavimą bus pasiektas keliais paprastais pratimais, kuriais neturėtume praleisti daugiau nei penkias minutes. Tai yra dalykas, kurį turime paversti įprasta ir tai leis mums būti geriau apsaugoti nuo galimų sužalojimų ir tuo pat metu būti veiksmingesniais, kai kalbama apie darbą . .Com mes paaiškiname, kaip sušilti prieš paleisdami.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip paleisti gerai Veiksmai, kurių reikia laikytis: 1

Kojos yra mūsų kūno regionas, kuris lenktynėse labiausiai nukentės, nes jis bus pirmasis, kuris turės poveikį. Norėdami juos paruošti šalia kulkšnių, šiek tiek lenkime vieną koją ir pirmiausia pasukite pėdą į kairę ir į dešinę. Toliau mes atliksime tą patį pratimą su kita kojele.

2

Šios sąnarės, kurias turime paruošti, yra keliai. Dėl to turėtume daryti panašų į ankstesnį pratimą, bet šį kartą be kojų, o kelių. Kitas būdas juos sustiprinti lenktynėse yra padėtis, kai kojos sulenktos, lyg mes norėtume sėdėti ir pakelti kūną ir tada grįžti į pradinę padėtį.

3

Klubų plotas bus paruoštas stovint su kojomis, šiek tiek viena nuo kitos. Mes palaikysime rankas ties juosmeniu ir, stengdamiesi nekelti kamieno, sukursime juosmens juosmenis.

4

Taip pat turime atkreipti dėmesį į pečius ir kaklą, kurie paprastai yra pakraunami bėgimo praktikos metu. Su pečiais mes sukursime apskritimus iš priekio į priekį ir priešinga kryptimi; o kaklas sukasi jį iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę.

5

Be to, mes gulime ant grindų į viršų ir judame kojomis tarsi dviračiu, sukdami apskritimo judesius. Tikslas yra aktyvuoti apyvartą prieš pradedant paleisti.

6

Norint baigti apšilimą, prieš paleisdami turėsime atlikti nedidelį šviesą.