Rankų jėgos pratimai leis padidinti viršutinių galūnių galią dėl raumenų grupių vystymosi. Efektyviausi yra tie, kurie atliekami su pasipriešinimu, arba su hanteliais, arba su kitu prietaisu. Kad galėtumėte įgyti galios viršutinėse galūnėse, dirbančiose skirtingose ​​raumenų grupėse, „.com“ siūlome rankų jėgų pratimų seriją.

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai prarasti svorį Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Pirmoji jėga, kurią mes išreiškiame, yra stiprinti tricepsą. Jums reikės fiksuoto stendo, kuris yra apie jūsų kelius, pagalba. Įdėkite save taip, kaip matote paveikslėlyje. Pratimai susideda iš rankų tempimo ir lenkimo, kad jie vykdytų visą savo kūno svorį.

Todėl svarbu, kad nepadedate kitoms kūno dalims, bandykite daryti tik su viršutinėmis galūnėmis. Taip pat svarbu, kad kėlimo metu neatsidarytumėte alkūnių, kad tricepsas sutelktų visas pastangas. Ar 3 rinkiniai su 10 pakartojimų.

2

Antrosios rankos jėgos pratimas - tai bicepso stiprinimas. Ši veikla, kurią siūlome, yra klasikinė, tačiau svarbu, kad jūs, vadovaudamiesi laišku, pateiktumėte instrukcijas, kurias mes jums suteikiame, kad jį įvykdytume taip, kad raumenys, kuriuos dirbate, yra veiksmingi dviračiai.

Kiekvienoje rankoje stovėkite su hanteliu ir priešais ištieskite rankas. Tada pakelkite svarmenis dviem etapais, pirmiausia stovėdami prie alkūnės ir tada juos paliesdami pečių. Labai svarbu, kad nesikreiptumėte alkūnės arba nepaskirtumėte kūno rankos, kad negalėtumėte pakelti dilbio. Atlikite 2 komplektus po 15 pakartojimų.

3

Rankos jėgos pratimai taip pat apima darbą su pečiais. Tam taip pat galite padėti sau su kai kuriais hanteliais. Ši veikla yra paprasta įvykdyti, o tai nereiškia, kad ji nereikalauja pastangų. Pradinė laikysena yra su kryžiuotomis rankomis ir kiekvienos rankos hantele. Tada turite pakelti rankas, kol svarmenys palies jūsų galvą. Tada, ir tai yra sudėtingiausia dalis, ypač kai pradėsite būti pavargę, turite lėtai grįžti į pradinę padėtį ir vėl pradėti. Atlikite 2 rinkinius iš 10 pakartojimų.

4

Kadangi ginklų stiprumo pratimai yra labai intensyvūs, turite praleisti dieną ar dvi savaites, kad pailsėtumėte. Tą dieną galite atlikti kitą fizinio aktyvumo tipą, tačiau tai nereiškia, kad viršutinėms galūnėms reikia pastangų.

5

Nuolat laikydamiesi įprastinių ginklų jėgų pratimų, kuriuos mes siūlome, jūs pasieksite padidinti viršutinių galūnių galias. Nepamirškite, nesitikėkite neatidėliotinų rezultatų, ypač jei fizinė forma yra nedidelė.

6

Dirbant su svarmenimis, svarbu, kad gerai reguliuotumėte svorį, kad neprarastumėte arba nepalikite savo rankų taip didelėms pastangoms, kad tai gali sukelti perkrovą ar sužalojimą. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip pasirinkti svarmenų svorį.