Tendinitas yra sausgyslės uždegimas dėl pernelyg didelio ar netinkamo naudojimo, kurį sukelia nesveiki judesiai ar pozos. Lėlių atveju uždegimas gali įvykti atliekant pasikartojančius veiksmus, pvz., Įvesdami kompiuterį, naudojant pelę, nešant kūdikį, žaisti tenisą ar atliekant bet kokį darbą, sportą ar pramogas, susijusias su sausgyslių naudojimu. ilgą laiką.

Diagnozavus sausgyslę, svarbu atkurti judumą, todėl, jei ieškote pratimų, skirtų riešo sausgyslėms mažinti šiame straipsnyje, rasite keletą judesių, kurie įvykdyti teisingai, padės jums pagerinti jūsų būklę ir pasiekti sveikatingumo., Laikykitės skaitymo ir atraskite geriausius pratimus, kad palengvintumėte sausgyslių uždegimą rieše .

Galbūt jus taip pat domina: Pradžia gynimo priemonės nuo sausgyslių uždegimo rieše

Riešo tempimas

Vienas iš būdų sumažinti skausmą, kurį sukelia sausgyslių uždegimas rieše, yra tempimas. Čia mes daliname kai kuriuos.

1 pratimas

Su savo sveikąja ranka laikykite sužeistą ranką. Dabar paimkite dešiniosios rankos pirštus ir paimkite juos atgal, lyg norėtumėte juos nuleisti į alkūnę. Jus pajusite rankos delną ir riešą. Laikykite 10 sekundžių.

2 pratimas

Laikykite savo sužeistą ranką sveiką ranką, bet šį kartą, kai delnas atsuktas į apačią, ir vėl užfiksuokite pirštus 10 sekundžių.

3 pratimas

Pasukite riešą pagal laikrodžio rodyklę, lyg piešdami įsivaizduojamą ratą. Iš pradžių judėjimas turėtų būti labai ribotas, tačiau palaipsniui turėtų būti išplėsta judėjimo sritis. Pasukite 10 kartų ta kryptimi ir pakartokite judėjimą, šį kartą priešinga kryptimi.

4 pratimas

Surinkite rankų delnus ant galvos ir nuleiskite, kol jie bus jūsų krūtinėje, tarsi meldžiasi. Laikykite poziciją 20 sekundžių, o rankų pirštus virš galvos atsukite su delnu. Ištempkite rankas ir palaikykite 20 sekundžių.

5 pratimas

Palaukite sužeistą ranką ant sienos, kad pirštai būtų horizontalūs. Dabar pasukite savo kūną ir kaklą labai lėtai priešinga kryptimi, kad sukurtumėte ruožą ir grįžtumėte į pradinę padėtį.

Flex riešą palengvinti skausmą

Kitas geriausias pratimas, skirtas riešo sausgyslėms sumažinti, yra judesių judėjimas šioje srityje. Vienas iš jų yra toks:

• Prailginkite ranką su delno ranka.
• Nuleiskite ranką, kad pirštai būtų nukreipti žemyn.
• Laikykite judėjimą 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Dabar 10 sekundžių pakelkite pirštus ir grįžkite į pradinę padėtį, kad užbaigtumėte judėjimą.

Dilbio lankas

Jei turite jogos kilimėlį, padėkite save lentos padėtyje, pasilenkdami kelius ir rankas ant grindų. Keliai turėtų būti žemiau klubų ir rankos lygios su pečiais. Tvirtai prispauskite rankas prie grindų, o žirklės kyla link nugaros. Nukreipkite smakrą ir ąsotį į vidų, pakelkite stuburą ir laikykite pilvą.

Tada lėtai pakelkite kūną į pradinę padėtį. Jogoje šis judėjimas yra žinomas kaip „ katės laikysena “, ir nors jo pagrindinė funkcija yra stuburo tempimas, jis taip pat padeda suaktyvinti dilbio raumenis, gerinant riešo judumą.

Vaizdas: DrRadio

Tendon slip

Kitas geriausias pratimas, skirtas riešo sausgyslei mažinti, yra vadinamasis sausgyslės slinkimas. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

• Su ištempta ranka pirštais palieskite palmių dalį, kuri yra arčiausiai riešo ir grįžta į pradinę padėtį.
• Dabar palieskite vidinę delno dalį ir grįžkite.
• Ir pagaliau palmių dalis, esanti arčiausiai pirštų pagrindo.
• Kai baigsite, nuvilkite nykščio nugarą kiek įmanoma atgal (tarsi būtų buvę treniruotės) ir tada pabandykite paliesti mažo piršto pagrindą.
• Galiausiai grįžkite į išplėstinę ranką, kad užbaigtumėte judėjimą.

Tendinito gydymas

Riešo tendinito gydymo tikslai bus skirti skausmo ir uždegimo mažinimui. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama, kad paveikta ranka, su gipso ar plyšio, būtų imobilizuota, kad būtų galima vartoti nestireninius priešuždegiminius preparatus, tokius kaip ibuprofenas ir šalčio ir karščio panaudojimas.

Jei sąlygą sukėlė sporto praktika, bus pasiūlytas poilsio laikotarpis ir laipsniškai bus įtraukta į mokymo kursą. Reabilitacijos pratimus paskirs ir stebės fizioterapeutas.

Šiame kitame straipsnyje aptinkame geriausias natūralias sausgyslių uždegimo priemones.

Riešo sausgyslės priežastys

Pratimai riešo tendinitui gali būti labai naudingi, kad pagerėtų diskomfortas, tačiau žinant priežastis gali būti padaryta pokyčių mūsų judėjimo įpročiuose, kad problema nebūtų blogėja laikui bėgant, todėl svarbu žinoti:

• Ankstesni sužalojimai rankoje: rankos susitraukimas, lūžimas ar chirurgija gali sukelti tendinitą, jei nesilaikoma atitinkamo regeneravimo proceso, nes sausgyslės tampa sudirgintos, sukelia skausmą.
• Stresas : mokymas su svoriais dažnai arba netinkamai atliekant sausgyslį, gali nuplėšti sausgyslę ir ją pabrėžti. Taip pat gali sukelti eismo įvykiai ir staigios pastangos.
• Pasikartojantis judėjimas : redaktoriai, siuvėjai, fabriko surinkėjų linijos darbuotojai, sportininkai ir apskritai visi, kurie pastoviai stengiasi įdėti rankų sausgysles, gali sukurti riešo sausgysles.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.