Pastaraisiais dešimtmečiais 2 tipo cukriniu diabetu visame pasaulyje augo nerimą. Prastas mityba, sėdimas gyvenimo būdas ir nutukimas yra kai kurie žmonės, atsakingi už šią ligą, kurią sudaro pernelyg didelė insulino gamyba dėl to, kad mūsų organizmas nesugeba tinkamai jį naudoti, o tai sukelia cukraus kaupimąsi mūsų kraujyje. padidėjęs Įvairūs įpročiai yra atsakingi už insulino kiekio padidėjimą, ir šis hormonas negali tinkamai apdoroti cukraus, todėl kai kurie svarbūs mūsų įprastinių pokyčių veiksniai bus svarbūs siekiant išvengti šios lėtinės ligos. .Com išsamiai paaiškinsime, kaip išvengti 2 tipo diabeto .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip valgyti, jei turiu 2 tipo cukriniu diabetu

2 tipo diabetas yra būklė, kuri progresuoja palaipsniui, lėtai progresuojanti, kol ji tampa lėtine. Insulinas yra kasos gaminamas hormonas, atsakingas už cukraus patekimą į mūsų ląsteles, suteikiant organizmui energiją. Tačiau ir dėl kelių veiksnių, kuriuos mes vėliau paminėsime, kartais ląstelės nereaguoja į insulino gamybą, todėl jos neleidžia joms patekti į cukrų, leidžiančios joms kauptis kraujyje. Atsižvelgiant į tai, kasa gali reaguoti gamindama dar daugiau insulino, kuris padidins cukraus kiekį kraujyje esant nerimą keliančiam lygiui, o tai sukelia būklę, vadinamą atsparumu insulinui, jei jie nebus gydomi laiku, taps diabetu.

2 tipo cukrinis diabetas yra labiausiai paplitęs, viršijantis 1 tipo arba nepilnamečių diabeto pacientų skaičių.

2

Suprasti II tipo cukrinio diabeto rizikos veiksnius yra labai svarbu suprasti, kaip jį išvengti. Tarp dažniausiai pasitaikančių veiksnių yra:

• Antsvoris ir nutukimas, nes riebalų ir angliavandenių perteklius dietoje gali trukdyti tinkamai funkcionuoti insulino ir mūsų organizme naudoti cukrų.
• Dieta, turinti daug riebalų.
• Sėdimasis gyvenimas
• Paveldėti veiksniai, turintys tiesioginius šeimos narius, sergančius 2 tipo cukriniu diabetu, gali jį lengviau vystyti.
• Būkite vyresni nei 50 metų.
• Ši sąlyga yra dažnesnė vyrams nei moterims.

3

Vienas iš svarbiausių 2 tipo diabeto prevencijos raktų yra valgyti subalansuotą ir sveiką mitybą, sumažinti sočiųjų riebalų, nepageidaujamo maisto, kepto ir rafinuoto cukraus, saldumynų ir pyragų vartojimą bei didinti šviežių daržovių ir vaisių suvartojimą, mėsą liesos, žuvys ir sudėtingi angliavandeniai, pavyzdžiui, makaronai arba, pageidautina, visaverčiai ryžiai.

Valgykite subalansuotai ir sveikai, kad būtų užtikrinta bendra mūsų sveikata ir taip pat išvengtume tokių sąlygų, kaip aukštas cholesterolio kiekis, didelis trigliceridų kiekis, problemos, susijusios su šlapimo rūgštimi ar riebalinėmis kepenimis.

4

Kontroliuoja alkoholio vartojimą, nesvarbu, ar jūs manote, ar ne, tam tikri gėrimai ir gėrimai yra didžiuliai cukraus kiekiai, tiekdami tuščias kalorijas maistinėse medžiagose ir didindami mūsų galimybes sergantiems diabetu. Alkoholiniai gėrimai, pvz., Romai ar kokteiliai, pvz., Mojito, turi didelį cukraus kiekį, kuris dažnai suvartojamas gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Nustatykite, kokie yra penėję alkoholiniai gėrimai, ir pašalinkite juos iš įprastinio vartojimo sąrašo.

Taip pat patartina sumažinti gaiviųjų gėrimų, cukraus gėrimų, energijos ir supakuotų sulčių vartojimą. Kai tik galite, pasirinkite vandenį, nes tai yra sveikiausias ir naudingiausias variantas.

5

Nors per visą savo gyvenimą mūsų medžiagų apykaita keičiasi, svarbu, kad jūs stengtumėtės išlaikyti tinkamą svorį pagal savo kūną, nes nutukimas yra viena iš pagrindinių 2 tipo diabeto priežasčių. aktyvaus gyvenimo būdo išlaikymas bus labai svarbus siekiant užkirsti kelią 2 tipo diabetui .

6

Sėdimasis gyvenimo būdas yra vienas iš cukrinio diabeto ir kitų ligų, pvz., Širdies sutrikimų, nutukimo ar aukšto cholesterolio, rizikos veiksnių, todėl fizinis aktyvumas yra gyvybiškai svarbus norint užkirsti kelią 2 tipo diabetui, nes pratimai leidžia:

• Dega cukrus ir riebalai
• Paspartinti medžiagų apykaitą
• Pagerinkite mūsų širdies būklę
• Sumažinkite angliavandenių suvartojimo poveikį dietai

Rekomenduojama ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę treniruotis 1 valandos per dieną, nors jei jūsų tikslas yra numesti svorio su fizine veikla, patartina naudotis nuo 4 iki 5 kartų per savaitę.

7

Bent kartą per metus atlikite išsamią medicininę apžiūrą, kurioje apžvelgiama cukraus kiekio kraujyje vertė, kad pamatytumėte, ar viskas kontroliuojama. Tai dar labiau reikalinga, jei jūsų šeimai yra diabetas ar esate vyresnis nei 50 metų.

8

Apskritai, pabandykite vadovauti sveikam gyvenimui su subalansuota mityba, kuri leidžia pasinaudoti visomis kiekvieno valgio maistinėmis medžiagomis ir atlikti dažną fizinį krūvį. Šios paprastos gairės gali padėti jums saugoti nuo 2 tipo diabeto.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Sveiki įpročiai ir kasmet vykstantis medicininis patikrinimas yra svarbiausi 2 tipo diabeto prevencijos veiksniai