Ar turite greitai pakilti kelis kilogramus? Yra keletas triukų, kurie padės jums per savaitę numesti svorio ir galėsite eiti į tą vakarėlį, tą dieną suknelę ar dėvėti. Tačiau turėtumėte nepamiršti, kad svorio netekimo tikslas turėtų būti realus, nes per trumpiausią savaitės laikotarpį jūs galite prarasti nuo 1 iki 3 kilogramų, priklausomai nuo to, kokio svorio jūs turite. Šiame straipsnyje mes pateiksime jums raktus, kurie parodys jums, kaip per savaitę numesti svorio, ir sugebėti atkurti idealų svorį su kai kuriais paprastais gudrybėmis.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip numesti svorį su artišokais

Pradedame nuo pagrindų: prarasti svorį per savaitę, svarbu, kad jūs pakeistumėte savo mitybos įpročius ir eitumėte valgyti sveiką ir mažai riebalų. Taigi pirmas dalykas, kurį mes padarysime, yra ištrūkti iš mūsų šaldytuvo viso kaloringumo ir daug riebalų, pavyzdžiui, saldumynų, padažų, alkoholio ir kt. Šią savaitę turėsime pagrįsti savo meniu maistingais ir nekultūriniais maisto produktais, tokiais kaip daržovės, vaisiai ir baltymai.

O ką apie angliavandenius? Kalbame tik apie svorio netekimo metodą, kurį galime padaryti be jų. Žinoma: jei ketinate atidėti dietos laiką, geriau įtraukti sudėtingus angliavandenius ir, jei įmanoma, jie yra pagaminti iš miltų miltų. Tačiau, kad per savaitę neteksite svorio, mes galime juos iš karto pašalinti iš mūsų meniu, todėl matysime greitesnį poveikį.

2

Kalbant apie maistą, mes taip pat turime nepamiršti, kad, be mūsų vartojamų ingredientų, svarbu, kaip juos virti. Na, tai nėra naudinga valgyti europinių jūrų lydekų su daržovėmis, jei europinė jūrų lydeka virinama miltais ir daržovės yra kepamos kumpiu. Norint nepadidinti maisto kalorijų, turite apsvarstyti , kaip juos virti, todėl tinkamiausios šios savaitės svorio mažinimo priemonės yra:

• Garų virimas
• Kepkite ant grotelių su nedideliu aliejumi arba, jei to nėra, su citrina.
• Virimas orkaitėje

Kaip matote, esminis dalykas yra išmokti virti be aliejaus, kad sumažintumėte savo receptų kalorijų kiekį. Salotų atveju turėtumėte atsisakyti paprikos (jei turite) naudoti padažus ir pasirinkti citrinos ar prieskonių srautą; ypač nelaikykite balzamiko acto, nes jis labai prisideda prie cukraus.

3

Kita svarbi problema, siekiant numesti svorio, yra gerti daug vandens. Atrodo, kad tema yra, bet jei nepašalinsite toksinų ir skysčių susilaikymo, svorio netekimas nebus toks matomas. Taigi, norint numesti svorį, svarbu, kad kasdien geriate 2 litrus vandens, bent jau nuo to laiko, kai jis išvalys jūsų kūną iš vidaus, atsikratys toksinų ir išvengs skysčių susilaikymo, taigi ir celiulito.

4

Kitas patarimas prarasti svorį per savaitę yra tai, kad pateikiate lentelę su konkrečiu grafiku, kurį turite atitikti. Laikas, kai valgote valgį, taip pat laikas, kurį praleidžiate tarp pietų ir vakarienės, yra svarbus, nes jie pagreitina medžiagų apykaitą, mažina alkio jausmą ir, svarbiausia, nesileiskite miegoti su pilna skrandžio.

Idealiu atveju, per penkis kartus per dieną valgykite ne daugiau kaip 3 valandas tarp maisto ir pietų. Kalbant apie vakarienę, geriausia vartoti 2 valandas prieš miegą, kad skrandis gerai virškintų maistą ir neturėtų pilvo pilvo pojūčio ar sunkumo. Taigi geras valgio grafikas būtų:

• 9 val. Pusryčiai
• 11:30 val
• 15 val. Pietūs
• 18 val.: Užkandis
• 20:30 val. Vakarienė

Su tuo jūs gaunate medžiagų apykaitą, kuri nuolat virškina maistą (todėl svarbu, kad jie turėtų mažiau kalorijų, kad juos sudegintų daugiau), taip pat vengtų alkio jausmo, nes valgote kelis kartus per dieną.

5

Ir, kaip galite įsivaizduoti, yra mažai prasmės daryti visa tai, jei neprisidėsite prie fizinio krūvio . Dienos kalorijų kiekio sumažinimas, pridedamas prie kalorijų deginimo, kuris ateina iš pratimo, padarys dienos rezultatą daug mažesnį, todėl greičiau matysite rezultatus skalėje. Taigi, šios vienos savaitės svorio netekimo programos metu kiekvieną dieną turime atlikti ne mažiau kaip 30 minučių širdies ir kraujagyslių pratimus .

Geriausi svorio mažinimo pratimai yra tie, kurie verčia mus prakaituoti, todėl rekomenduojame:

• Dviračiai
• Veikia
• Peršokti virvę
• Eikite greitai

6

Visa tai pasakius, mes išsamiai aprašysime savaitės tvarkaraštį, kad per savaitę galėtumėte prarasti svorį sveikai, be alkio. Atkreipkite dėmesį:

Pirmadienis

• Pietūs: ant grotelių keptos krūtinėlės su prieskoninėmis žolelėmis + žaliosios salotos
• Vakarienė: Kepta artišokai + Tortilla de claras

Antradienis

• Pietūs: Keptos daržovės + Pirtys
• Vakarienė: daržovių sultinys + veršienos filė

Trečiadienis

• Pietūs: Kepti pipirai ir vištienos mėsainiai
• Vakarienė: Virti špinatai + Kepta padas

Ketvirtadienis

• Pietūs: vištiena su ananasais ir pomidorais bei raudonėlėmis
• Vakarienė: sūdyti grybai + vienžuvė su citrina

Penktadienis

• Pietūs: žaliosios pupelės + vištienos dešros su pomidorais
• Vakarienė: daržovių sultinys + salotos su tunu

Šeštadienis

• Pietūs: keptos daržovės + citrinų vištiena
• Vakarienė: daržovių grietinėlė + laukiniai šparagai su kiaušiniais

Sekmadienis

• Pietūs: žaliosios salotos + vištienos mėsos
• Vakarienė: Chard + lašiša

Pusryčiuose galite įtraukti intregalų duonos sausainius su kalakutienos gabalėliais, taip pat sezoninių vaisių ar javų grūdų. Vidutiniškai ryte ir vidurdienį geriausia rinktis vaisius arba nugriebtus jogurtus.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.