Antsvoris gali sukelti problemų nuo mažo savigarbos, diabeto ir širdies ligų. Perteklinis svoris gali sumažinti jūsų gyvenimo metus. Prieš pradedant svorio mažinimo programą, turite žinoti, kiek kilogramų reikia prarasti. Perteklinis svoris yra skirtumas tarp realaus svorio ir idealaus kūno svorio. Idealus svoris yra terminas, vartojamas sveiko svorio nustatymui pagal kūno dydį, atsižvelgiant į lytį. Žinodami savo idealų svorį, jūs motyvuosite tęsti dietos programą ir bus nustatytas etalonas, kuris leistų sėkmingai prarasti svorį sveikai.
- Skalė
Jei esate moteris, apskaičiuokite savo idealų kūno svorį pagal šią formulę, vadinamą „Hamwi“ formulė: [(jūsų aukštis centimetrais - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Pavyzdžiui, jei jūsų aukštis yra 165 cm, jūsų idealus kūno masės formulė atrodytų taip: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Jūsų idealus svoris būtų 56, 6 kg.
2Jei esate vyras, apskaičiuokite savo idealų kūno svorį naudodami šią formulę, vadinamą „Hamwi“ formulė: [(jūsų aukštis centimetrais - 152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48.124. Pavyzdžiui, jei jūsų aukštis yra 179 cm, jūsų idealus kūno masės formulė atrodytų taip: [(179-152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48.124. Jūsų idealus kūno svoris būtų 76, 4 kg.
Apskaičiuokite viršsvorio, atimdami savo idealų kūno svorį, apskaičiuotą anksčiau, iš savo dabartinio svorio. Naudokite ankstesnius pavyzdžius, jei esate moteris ir šiuo metu sveriate 60 kg, jūsų perteklius yra 3, 4 kg. Jei esate vyras, kurio svoris yra 180 kg, svoris yra 3, 6 kg.
Patarimai- Idealų kūno svorį (ICP) galima apskaičiuoti naudojant IBW skaičiuotuvus, atsižvelgiant į kūno dydį. Jūs tiesiog turite ieškoti IBW skaičiuoklės per internetinę paiešką.
- Prieš pradėdami svorio mažinimo programą, visada pasitarkite su gydytoju.
- Raskite svorio netekimo programą, kuri orientuota į baltymų, sveikų angliavandenių, pvz., Vaisių ir daržovių, pusiausvyrą.
- Įtraukite pratimą bent penkias dienas per savaitę, kad papildytumėte svorio netekimo programą.
Palikite Komentarą