Jei norite naudotis savo kojomis ir sėdmenimis, nėra geresnio fizinio krūvio, nei daryti pritūpimus, bet jei pridėsite prie šio pagrindinio pratimo, sunku tai padaryti su baru, todėl nebus geresnio būdo dirbti tuo pačiu metu skirtingų raumenų grupių, pvz. raumenis, esančius už klubo. Gerai pagaminti raišteliai padės jums padidinti savo jėgas ir ištvermę, tonizuodami raumenis. Ar norite žinoti, kaip tinkamai pritūpti juosta ? Mes paaiškiname techniką ir klaidas, kurių neturėtumėte padaryti. Atkreipkite dėmesį

Galbūt jus taip pat domina: Kaip teisingai daryti gniaužtus namuose

Kojos už kojų

Squats yra veiksmingas pratimas, kad dirbtumėte glutes ir kojas . Nors tai yra pagrindinis pratimas, jei pridedate baro svorį, jis taps geriausiu apatinio kūno traukinio važiavimo būdu. Dėl pritūpimų galėsite tuo pačiu metu dirbti skirtingose ​​raumenų grupėse: kai kurie iš jų - sėdmenų, keturgalvių arba galinių klubo raumenų.

Užkandžiams su baru šis elementas turi būti ant kaklo. Kas tai pasiekiama? Tai paprasta:

Bare jūs pridėsite didesnį svorį savo kūnui, kuris leis jums padaryti daugiau pastangų, padidinti savo jėgą ir ištvermę, padidinti raumenų tūrį ir tonizuoti, be to, padidinti augimo hormonų sekreciją, nes nervų sistema aktyviai veikia fizinio krūvio metu.

Yra keletas mašinų, galinčių atkurti pritūpimo judėjimą, pakeičiant pratimą, tačiau jie nerekomenduojami. Jei norite gerai naudotis žemesniu traukiniu, turite atlikti natūralius judesius. Nors romėniškame automobilyje yra svorio kėlimo įrankis, jis nėra toks pat pilnas, kaip treniruotės. Išbandykite ir sužinosite skirtumus.

Technika, skirta pritūpti baru

Jei paskatinote save praktiškai pritvirtinti barais, turite laikytis savo technikos, kad išvengtumėte sužalojimų, kuo labiau sumažintumėte žalą ir, svarbiausia, teisingai naudotis kojomis ir sėdmenimis. Pirma, turite žinoti žemą pratimo padėtį :

1. Atskirkite kojas šiek tiek, įsitikinkite, kad jos yra tokio pat lygio kaip jūsų pečiai.
2. Kojų padas turi būti maždaug 30 laipsnių į išorę.
3. Tokioje padėtyje nuleiskite kūną taip, tarsi jūs sėdėtumėte kėdėje.
4. Svarbu! Stebėkite, kad jūsų keliai neišsikiša už jūsų kojų galo, nes galėtumėte susižeisti.

Ankstesni veiksmai atitinka judėjimą, kurį turite pakartoti, kol būsi mažas. Be to, mes paaiškiname kramtymo gniūžtės judėjimą :

1. Atsižvelgiant į ankstesnę poziciją, kurioje reikia pritvirtinti ir nuleisti kūną, lenkiant kelį, reikia atsižvelgti į baro padėtį, kad sukurtumėte sunkumą ir svorį.
2. Uždėkite juostą ant niekada, laikydami jį rankomis, išilgomis ir lygiagrečiai žemei.
3. Alkūnės turi būti suderintos su keliais.
4. Rankas reikia pritvirtinti ant baro.

Kad teisingai atliktumėte šautuvą, turime ne tik atkreipti dėmesį į padėtį, bet ir į judėjimą. Nors daugelis žmonių mano, kad pakėlus kūną tai yra vertikalus judėjimas, tai ne visai taip. Baras taip pat turi judėti tam tikru kampu vykdydamas pritūpimą:

1. Judėjimas turi prasidėti nuo apačios į viršų.
2. Pradinėje padėtyje pirmiausia pakelkite dubenį. Be to, tiesiai ištiesinkite kelis kelius, kad galų gale baigtumėte visą kūną.

Būkite atsargūs! Nepradėkite judėti tiesiai su keliais, nes, be kenkimo judėjimo mechanizmui, padidinsite susižalojimo riziką. Rūpinkitės posturine higiena!

Galiausiai, treniruotės metu taip pat turėtumėte apsvarstyti kvėpavimą. Jei laikysite orą plaučiuose, tai padės stumti ir stumti. Tai reiškia, kad nereikia paimti oro ir iškvėpti, pakeliant svorį, bet geriausia, jei judate, plaučiuose įkvėptas oras, todėl sukursite krūtinę natūralią įtampą, kuri padės jums dirbti su stipresne ir patvaresne. Išbandykite!

Dažnai pasitaikančios klaidos, kai praktikuojamos barų pritūpimai

Praktikuojant bet kokį pratimą, svarbu atkreipti dėmesį į bet kokią padėtį, kuri gali būti neteisinga, nes sužeidimo rizika yra daug didesnė. Barų pritūpimų atveju viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų yra nugarėlės nuleidimas į priekį, kai lenkiamos kojos. Svarbu, kad nugara liktų tiesi arba natūrali, ypač apatinėje judesio dalyje.

Kita klaida, kurią mes paprastai atliekame atliekant pritūpimus su juosta, nėra tinkamo baro padėjimas. Kaip jau minėjome anksčiau, jis turėtų būti remiamas ant pečių. Raskite pečių kaulus ir palikite barą ant jų. Kalbant apie rankas, jie turi imtis baro, kad išlaikytų poziciją, bet saugokitės! rankos nėra atsakingos už jų svorio palaikymą. Atminkite, kad su pritūpimais mes norime dirbti kojomis ir glutes, o ne rankomis.