Joga yra naudinga nugaros, nors ji turėtų būti praktikuojama atsargiai, kai yra stuburo problemų, nes ne visi atlikti pratimai yra tinkami gydyti patologiją, kurią turite, arba išvengti ar išvengti skausmo.

Mes mokysime jus jogos pozas už nugarą, kurios turi daugiau naudos sveikatai ir, be to, jas labai lengva realizuoti, nes dauguma sudaro paprastas dalis. Taigi, jūs galite juos atlikti, net jei neturite puikios fizinės formos.

Jus taip pat domina: Jogos pratimai, susiję su pabudimu - lengviausias ir efektyviausias

Cukranendrių ar Dandasanos pozicija

Dandasana, taip pat žinoma kaip cukranendrių laikysena, yra labai paprasta. Tiesiog turite atlikti šiuos paprastus veiksmus:

1. Sėdėkite ant grindų ir gerai ištempkite kojas.
2. Kojos turi likti lygiagrečios, liečiančios, o nugaros paliekamos tiesios.
3. Tokioje padėtyje kitas žingsnis yra kiekvienos rankos išdėstymas klubo šonuose, kad jie būtų tiesūs.
4. Rankos turi pailsėti ant žemės. Jei neatvyksite be priverstinio nugaros, pirštais palieskite paviršių.
5. Iš ten tik atskirti pirštus, kad galėtumėte pamatyti, kaip ištiesinta visa nugaros dalis ir, svarbiausia, apatinė nugaros dalis ir nervai, pavyzdžiui, sėdynės nervas.

Uttanasana joga laikysena arba nuolatinės žnyplės

Dar viena nugaros atramos jogos padėtis yra nuolatinės žnyplės arba Uttanasana . Šis pratimas susideda iš stovėjimo su šonais esančiomis rankomis ir atlikite šiuos veiksmus:

1. Tokioje padėtyje turėtumėte kvėpuoti ir atnešti juos.
2. Tada nugara turi būti sulenkta į priekį, o oras atleidžiamas, keliai šiek tiek išlenkti, kad rankos pakabintų, nors jas galima surinkti, sulenkiant jas.
3. Jei nėra skausmo ir jūs turite lankstumą, paliesite grindis arba rankas, ištraukite kulkšnį, kad galėtumėte tęsti nugarą.
4. Ši parama taip pat gali būti padaryta veršelių lygiu, jei to nedarysite.
5. Jei turite pakankamai lankstumo, o jei ne, praktikoje, galų gale atsidursite priešais kojas, paliesdami jas ir laikydami kojas rankomis, kad palengvintumėte požiūrį, rankas sukdami stačiu kampu ir delnuose rankas po kulno.
6. Po kelių sekundžių toje padėtyje turite lėtai pakilti.

Atminkite, kad jūsų lankstumo laipsnis lemia, kiek pratybų galite padaryti, nedarant žalos sau ir manote, kad praktikoje gausite lankstumą ir galėsite užbaigti pratimą. Su šia asana ne tik visa nugara ištempta gerai, bet ir kojoms pavyksta ištiesti iki galo.

Apanasanos padėtis jogoje

Nugarinės jogos laikysenos metu taip pat yra Apanasana arba keliai į krūtinę, kuri yra labai gera ištisinė juosmens sritis . Šiai pozicijai vadovaukitės šiomis instrukcijomis:

1. Jūs turite gulėti ant grindų ant nugaros su nugaromis, o kojos tiesios.
2. Iš šios pozicijos jūs pasiimate orą, kad jį atlaisvintumėte, kai jie sulenktų kelius, kurie yra vežami į krūtinę.
3. Šioje padėtyje jūs turite įdėti vieną ranką ant kiekvienos kelio ir nedidelį spaudimą prisijungti prie krūtinės.
4. Jei galite, lėtai, turėtumėte sulenkti galvą, kaklą ir viršutinę nugarą, kad jis būtų tarp kelio ir ištiestų visą nugarą.

Urdhva Prasarita Padasana arba pėdos, puikiai tinka nugaros atramai

Ši joga laikysena nugarui taip pat yra labai paprasta ir tarnauja tiek išilgai, tiek kojoms. Be to, jis gali būti atliekamas be atramos arba padedant kojoms ant sienos. Atlikite veiksmus , kad kojų padėtis būtų aukštesnė :

1. Atsigulkite nugarą, nugarą nugarėlę puikiai palaikykite ir kelius šiek tiek sulenkite, tačiau nepamirškite, kad kojos padai liečiasi su žeme.
2. Iš šios padėties viena iš kojų turi būti ištempta, sudarydama horizontalią tiesią liniją su kūnu.
3. Iš ten ji turi būti pakelta, kol ji yra statmena žemei.
4. Norėdami išlaikyti jį tiesiai ir padėti ruožas, galite laikyti jį rankomis už kelio.
5. Tada grįšite į pradinę padėtį ir atlikite visą pratimą su kita kojele.
6. Jis taip pat gali būti atliekamas abiem kojomis tuo pačiu metu ir su atrama ant sienos.

Jūros poza už juosmenį

Rūpintis apatine nugara, jogos laikysena, kad būtų pasirūpinta ir sustiprinta nugara, yra toks, kuris yra specifinis ir labai lengvas. Tokiu atveju privalome laikytis šių nurodymų:

1. Atsigulkite ant grindų, bet nukreipkite žemyn, atsipalaidavę kojoms ir rankoms.
2. Kitas žingsnis yra ištiesti juos, kai jie šiek tiek pakyla, kad atsipalaiduotų visą apatinės nugaros dalį, įskaitant juosmens.
3. Šis procesas atliekamas vienu metu keičiant vieną ranką ir priešingą koją. Tai, pavyzdžiui, ištiesina kairiąją ranką su dešine kojele.
4. Tada jis grįžta į pradinę padėtį ir judėjimas keičiamas taip, kad jis palies dešinę ranką su kairiuoju kojeliu.

Su šiomis jogos pozomis, kurias mes jums pasakėme, pamatysite, kaip jis pagerės, ir jūs suvokiate mažiau skausmo ir didesnės gerovės. Tačiau nepamirškite visada pasikonsultuoti su gydytoju ir specialistais apie tai, ar joga tinka jūsų atveju ir ar gali būti kitų patartinų pratimų, priklausomai nuo jūsų poreikių.