Kai paleidžiate numesti svorio, turite eiti mažiausiai 40 minučių kiekvieną kartą, kai važiuojate bėgant. Taigi, pageidautina, kad jūs pažymėtumėte atsipalaiduotą tempą, kad ištvertumėte daugiau laiko, o ne eikite greičiau, jei rizikuojate išeiti.

Jei nesate įpratę sportuoti, jums bus sunku paleisti tiek daug minučių; siekiant padėti jums pasiekti savo tikslus, .com mes paaiškiname, kaip ištverti bėgimą be pavargimo.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip bėgti be pavargusių žingsnių

Pirmieji patarimai, kuriuos mes siūlome jums žinoti, kaip pradėti veikti be pavargimo, yra tai, kad jūs dirbate, kai yra teisingos oro sąlygos. Pvz., Pabandykite nenaudoti lietaus, nes šis elementas atitrauks jus ir leis jums paleisti daugiau nepatogumų. Be to, žiemą venkite dienos, kai jis yra šaltesnis, valandos, nes esant labai žemai temperatūrai, tai jums kainuos daugiau kvėpuoti. Vasarą dėl tos pačios priežasties pabėgkite nuo karščio.

2

Kvėpavimas yra raktas į ilgalaikį važiavimą be pavargimo. Kai kurios rekomendacijos, kurias galite sekti, kad galėtumėte kvėpuoti optimaliai, yra oras per nosį ir išstumti jį per burną. Kai jau veikia kelias minutes, tai jums kainuos daugiau.

Kūno padėtis taip pat yra svarbi, nes tai yra pagrindinis dalykas, kad nugara yra gerai pastatyta, kad būtų lengviau atvykti į plaučius. Rekomenduojame atidžiai perskaityti šį straipsnį apie tai, kaip kvėpuoti, kai veikia.

3

Jei esate pradedantysis ir nesate pripratę prie fizinio aktyvumo, jūs turite pradėti veikti labai lėtai, netgi žemiau savo šansų, nes kitaip jūs negalėsite stovėti ilgai, be nuovargio . Kai pastebėsite, kad tu blaškosi, lėtai lėtėsite ir paliksite minutę, tada tęskite lenktynes. Jūs pamatysite, kiek mažai pasipriešinate ir jums nereikia sustoti.

4

Taip pat svarbu, kad einate gerai, kai einate. Pavyzdžiui, jei dėvite kelnes, kurios jums spaudžia juosmens arba marškinius, kurie neleidžia tinkamai kvėpuoti, greičiau pavargsite nuo bėgimo. Kaip galite įsivaizduoti, teniso pasirinkimas yra ne mažiau svarbus. Rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip pasiruošti paleisti.

5

Jei norite klausytis muzikos ar turėti mėgstamą radijo programą, galite ją įdėti į ausines, kai išeinate į darbą. Išsiblaškymo efektas taip pat svarbus tuo metu, kai išvengiama nuovargio jausmo ir išgyvena daugiau laiko . Žinoma, nesiimkite garso į garsumą, kuris neleidžia jums žinoti apie tai, kas vyksta aplink jus: automobilio ragas, šuns lūžimas ir pan.

6

Bet kokiu atveju, net jei nesiekiate tikslų, kuriuos nustatėte sau per trumpą laiką, sportavimas yra labai naudingas jūsų sveikatai, tiek fiziškai, tiek psichiškai. Todėl nebeskilkite ir neatsisakykite veiklos, net jei tuoj pat nematote rezultatų.