Ar norite sustiprinti savo abs ? Dabar siūlomi pratimai yra tiesioginis poveikis ir stiprina pilvo raumenis ir keturkampius. Šio pratimo nauda yra jėga ir lankstumas rankose, kojose ir pilvo raumenyse. Jūs galite tai padaryti per savo kasdieninį treniruotės kursą, kad gautumėte sunkesnį pilvą su mažiau riebalų. Toliau žingsnis po žingsnio pasakysime, kaip lengvai ir labai efektyviai paliesti pirštus su rankomis .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip tai padaryti Elephant sit-ups Veiksmai, kurių reikia laikytis: 1

Pirmas žingsnis, kad būtų galima atlikti šią pilvo veiklą, yra gulėti ant grindų. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, kad galėtumėte pailsėti kojomis ant žemės. Padėkite rankas į šonus.

2

Toliau turėsime susitarti dėl pilvo raumenų ir pečių. Norėdami tai padaryti, turėsite lėtai pakelti abi kojas nuo žemės, kol šlaunys bus vertikaliai į žemę. Tai gerai, jei pirštai nutolsta nuo kūno. Neišplėškite kelio už šios ribos arba kyla pavojus susižeisti apatinėje nugaros dalyje.

3

Taip pat galite laikyti rankas ant šlaunų ir laikyti pečius ant grindų, kaip parodyta paveikslėlyje. Tai poilsio vieta, kuri padės jums atsipalaiduoti raumenims.

4

Šis pratimas turėtų būti atliekamas 15–20 pakartojimų kiekvienai serijai. Pakartokite, kol baigsite 3 serijas. Norėdami pradėti matyti ir jausti rezultatus, tikslas yra padaryti 3 serijas, 3 dienas per savaitę 5 savaites. Jei norite greičiau gauti rezultatus, padidinkite pratimų skaičių per savaitę.

5

Patarimai, kaip gerai atlikti šią pilvo veiklą:

• Iškvėpkite Kvėpavimas yra svarbus, kad nebūtų pavargęs ir kad jūsų pulsacijos būtų tinkamos.

• Sutraukite pilvo raumenis, kad trauktumėte galvą ir pečius nuo grindų. Tai darydami, paleiskite rankas žemyn šlaunimis prie kulkšnių.

• Laikykite galvą suderintą su savo stuburu. Negalima nuleisti ar pakelti smakro.

• Tęskite judėjimą tol, kol jūsų pečiai bus visiškai nutolę nuo žemės. Jūsų rankos turėtų būti arti pirštų, bet nelieskite jų. Laikykite 5–10 sekundžių.

• Grįžkite į pradinę padėtį lėtai ir valdomai. Tada pakartokite.

6

Šiame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, jei norite namuose pasėdėti. Taip pat svarbu, kad būkite atsargūs, kad nesusižeistumėte, kai atliksite savo pratimus, todėl šiame straipsnyje galite pamatyti, kaip daryti sėdimąją dalį, nepažeidžiant nugaros.