Kai atliekate pilvo seansą , dirbate lokalizuotai su šios srities raumenų grupėmis. Kad būtų išvengta perkrovimo ir sužeidimo pavojaus, labai svarbu, kad po treniruotės pailgėtų. Tai gestas, kuris suteiks jums daug naudos, palyginti su trumpu laiku, ne ilgiau kaip 5 minutes, kurį turėtumėte skirti. Tai yra 2 paprasti pratimai, kurie padės pilvo srities raumenims atsigauti po pastangų. .Com mes paaiškiname, kaip ištempti po treniruotės.
Pirmasis pratimas yra tik priešingos pozos priėmimas, kai atliekate pilvą. Jūs turite įdėti jį ant matematinės pusės. Padėkite kojų antgalius ant žemės, kad jie tarnautų kaip parama. Rankų delnai juos įstrižai prie grindų krūtinės lygyje ir naudokite juos kaip svirtį, kad pakeltų kamieną kiek įmanoma daugiau. Jūs turėtumėte pajusti, kad pilvas traukia, bet nutraukia pratimą, jei skausmas yra intensyvus. Laikykite poziciją 5 sekundes ir atlikite 10 pakartojimų.
Šis antrasis pratimas, skirtas ruožtui po treniruotės, yra orientuotas į pakraščių atkūrimą, tai labai paprasta veikla. Stovėkite su kojomis šiek tiek atskirai, prie klubų. Turite pakelti rankas ir laikyti rankas įsišakojusias, nugarą visiškai tiesiai. Norėdami ištiesti įstrižaines, nekeliant kojų, įdėkite kamieną ir rankas į kairę. Jūs pastebėsite, kaip yra išmestas abs. Jei jaučiatės tai, kad ištiesite nugaros raumenis, koreguokite laikyseną, ją šiek tiek traukdami atgal. Laikykite laikyseną 5 sekundes ir atlikite 10 pakartojimų su kiekviena puse.
Tai yra 2 pagrindiniai pratimai, kuriuos visada turėtumėte padaryti, kad ištęstumėte . Kaip matote, tai yra veikla, kurioje daugiausia dėmesio skiriama raumenų grupių atkūrimui pilvo srityje. Tačiau yra įmanoma, kad dirbdami su sėdėjimais taip pat įkeliate kitus raumenis, ypač jei neturite labai rafinuotos technikos.
4Jei pastebėsite nugarą ir viršutinę nugaros dalį, galite atlikti toliau pateiktą ruožą. Tai reiškia, kad judesys bando atnešti smakrą į krūtinę, išlaikant padėtį apie 5 sekundes. Patartina atlikti apie 15 pakartojimų. Kaip matote, tai yra labai paprastas gestas, bet tas, kuris turi naudos vengiant vėlesnio kaklo skausmo.
Blogas pilvo vykdymas taip pat gali sukelti nugaros raumenis. Prevenciniu būdu jūs galite atlikti šiuos tempimo pratimus po to, kai atliksite sit-up. Jūs turite būti ant kelio ir palmės ant grindų ar kilimėlių. Treniruotė susideda iš nugaros ir laikysenos palaikymo maždaug 5 sekundes. Tiesiog atlikite 5 pakartojimus.
Šių pratimų serijos pratęsimas po treniruotės, kuri trunka ne ilgiau kaip 5 minutes, ruošs raumenis, kad kuo greičiau susigrąžintų kitą treniruotę.
Palikite Komentarą