Važiavimas yra pagrindinė fizinė veikla, kurią sudaro nuolatinis ir nuolatinis ne tik kojų, bet ir viso kūno judėjimas. Tarp jų taip pat yra širdis ir, svarbiausia, kvėpavimas . Todėl tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems bėgikams, pradedant praktikuoti savo mėgstamą sportą, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių.
Kvėpavimas yra esminis veiksnys . Reguliariai pradėdami veikti, dažnai iš karto galvojame, ar dėvėti tinkamus bėgimo batus ir batus, ar patys patys drėkinti, bet kartais kvėpavimo klausimas yra mažai aktualus, ir tai gali turėti labai neigiamą poveikį tų, kurie praktikuoja šią sportinę veiklą.
Jei jums patiks šis geras pratimas, „.com“ suteikiame jums keletą raktų, kad sužinotume, kaip kvėpuoti bandymo metu .
Jums reikės:- Bėgimo bateliai
- Elastingas marškinėliai
- Keletas šortų
Pradėkite nuo sklandaus ritmo
Svarbiausia yra pradėti bet kokią rasę su labai sklandžiu ritmu, kuris leidžia jums išlaikyti pastangas apie 20 minučių . Kad ši veikla būtų gerai vykdoma, pirmas dalykas yra pereiti nuo mažesnio iki daugiau, tai yra, progresuoti kasdien, su pastovumu, neperžengiant greito ritmo pokyčio, dėl kurio mes nesame pasirengę.
Laikykite pastovią ritmą
Kvėpavimo ritmas yra kažkas, ką išmoko mažai, grynoje ir sunkioje praktikoje. Dauguma profesionalių bėgikų imasi dviejų žingsnių, kai jie įkvepia ir du žingsnius, kai jie baigiasi, tačiau tai nėra esminė taisyklė. Tai gali skirtis, ir kiekvienas bėgikas turi suvokti, koks tempas geriausiai atitinka jų poreikius. Tam geriausia atlikti testą, naudodami skirtingus įkvėpimo / galiojimo ritmus per kelias dienas, ir palyginkite jausmus.
Reguliuokite intensyvumą
Labiausiai rekomenduojama imtis trumpų ir seklių įkvėpimų, išlaikyti mums tinkamiausią kvėpavimo modelį, vengti ilgų ir gilių įkvėpimų, dėl kurių mes prarandame ritmą ir kad mes turėtume naudoti tik kaip atsitiktinius išteklius prieš pastangų viršūnę būti pakilimas ar kita kliūtis.
Kvėpuokite su diafragma
Ką jums reikia padaryti, tai atnešti orą „į pilvą“, o ne „į krūtinę“. Nors iš pradžių tai atrodo sudėtinga, tai yra esminis manevras, kuris padės mums optimizuoti deguonies kiekį, kurį pateksime į mūsų raumenis. Mes turime pradėti sąmoningai kvėpuoti su diafragma, o po truputį priprasti prie jos ir mes galime padaryti gestą be mąstymo.
Atminkite, kad
Važiavimas yra aerobinio fizinio aktyvumo rūšis, dėl kurios kvėpuojame, nes mūsų organizmo deguonies suvartojimas yra didesnis. Tuomet tuo metu, kai treniruojate, tuoj pat pastebėsite tipišką „kvėpavimo trūkumo“ jausmą, jei tinkamai kvėpuojate, o tai daro įtaką veikimui, todėl svarbu tai tinkamai atlikti.
Patarimai- Veikia žaliosiose zonose
- Pirmas dalykas veikia ryte
Palikite Komentarą