Ar norite sumažinti maistą duoną ? Pirmas dalykas, kurį turėtumėte nepamiršti, yra tai, kad neturėtumėte visiškai pašalinti savo mitybos, nes tai yra daug angliavandenių sudedamoji dalis, kuri yra esminė maisto grupė sveikam gyvenimui. Tačiau tiesa, kad turi būti keletas svarstymų, susijusių su duonos vartojimu, todėl šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip valgyti mažiau duonos, suteikiant jums sveikas ir mažai riebalų.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip valgyti mažiau žingsnių sekti: 1

Gali būti, kad priežastis, dėl kurios norite sumažinti maistą, yra todėl, kad norite numesti svorio. Šia prasme turime nurodyti keletą dalykų, nes apie šį klausimą yra mitas, kurį reikia išardyti:

• Duona nėra riebi : ir tai tiesa. Kokios mėsos yra sudedamosios dalys su tuo, ką tu lydi (dešros, riebalai, padažai ir pan.). Iš tiesų, jei prisimename maisto piramidę, matome, kad hidratai yra vienas iš maisto produktų, kurių negalima praleisti dietoje. Taigi, nesvarbu, kiek jūs nustosite valgyti duoną, jūs neprarasite svorio, jei neturite sveikos mitybos, nepamirškite, kad tai ne duona, kuri verčia jus riebiai. Norėdami gauti daugiau informacijos apie šią temą, rekomenduojame susipažinti su mūsų straipsniu apie duonos melą ir tiesą.

• Visada integruota duona! : šios „taisyklės“ priežastis yra ta, kad po valymo proceso, kuriam atliekami balti miltai, daugelis maistinių medžiagų prarandamos, todėl, kai valgome baltą duoną, mes beveik neimame vitaminų ar mineralų. Kita vertus, jei mes renkamės visą kviečių duoną, mes kūnui suteikiame pluoštą, kuris savo ruožtu yra tinkamas reguliuoti žarnyno tranzitą.

• Duona, ryte : ir yra tai, kad hidratai yra tai maisto produktų grupė, kuri suteikia mums daug energijos, o tuo atveju, jei ji neužsidega, ji laikoma organizme kaip sočiųjų riebalų. Būtent dėl ​​šios priežasties kultūristai valgo daug angliavandenių, nes šios maisto kalorijas paverčia energija.

2

Nors nurodėme, kad jūsų mityboje trūksta duonos (žinoma, neatskiriama dalis), tiesa, kad turite suvaržyti jo vartojimą, nes jis turi daugybę savybių, kurios gali turėti įtakos mūsų sveikatai, pavyzdžiui:

• Jis turi daug druskos : duona yra daug druskos turintis maistas, kuris neigiamai veikia mūsų sveikatą ir, svarbiausia, žmonių su streso problemomis.

• Baltos duonos be vitaminų : mes jau anksčiau sakėme, bet dar kartą pabrėžiame, kad baltos duonos vartojimas yra tarsi ne valgyti nieko, gerai taip: tuščios kalorijos, kurios nieko nedaro jūsų organizmui.

• Didelis glikemijos indeksas : mes ir toliau kalbame apie baltąją duoną ir, kai vartojama, padidina cukraus ir insulino koncentraciją, o tai gali sukelti kūno svorio padidėjimą iki ligų, pvz., 2 tipo diabeto, vystymosi.

Dėl visų šių priežasčių svarbu kasdien valgyti mažiau duonos ir pasirinkti kitas sveikesnes alternatyvas, kurios suteiks jūsų organizmui optimalias maistines medžiagas.

3

Geriausias būdas sumažinti duonos vartojimą dietoje yra pakeisti jį kai kuriais maisto produktais, kurie suteikia jums tą patį pilnatvės jausmą, bet yra naudingesni jūsų sveikatai. Bet kokiu atveju, valgykite visą grūdų duoną pusryčiams, kuris yra visiškai rekomenduojamas, nes jis suteiks maistinių medžiagų ir padės reguliuoti žarnyno tranzitą.

Geriausi duonos pakaitalai yra:

• Kviečių tortilla : tai yra geras būdas vartoti mažiau duonos, nes jie yra labai ploni ir gali būti naudojami labai panašiai kaip duona, ty, galime gaminti sumuštinius ar sumuštinius ir lydėti valgį.

• Avižiniai dribsniai : kiekvieną rytą išbandykite avižinių dubenėlį, nes tai yra vienas iš sveikiausių grūdų mūsų kūnui, nes jie suteikia didelį sotumą ir yra labai daug pluošto. Šių pusryčių ar užkandžių vartojimas sumažins jūsų dietos duoną.

• Ryžių ar kukurūzų blynai : kaip ir tortilijos, šis produktas puikiai tinka pakeisti duoną ir gauti lengvesnius skrudintuvus bei mažus sumuštinius, kuriuose yra mažiau kalorijų ir yra sveikesni nei balta duona.

• Avižiniai dribsniai : vasarą nėra nieko daugiau gaivinančių, pavyzdžiui, kokteilį, gera alternatyva, kuri suteiks jums sotumo ir daugelio vitaminų - ruošti avižinius dribsnius ir laiko vaisius. Tai geriausia jūsų užkandžių laiko idėja!

Šiame straipsnyje mes suteikiame jums daugiau gudrybių, kad išmoktumėte pakeisti dietos duoną.

4

Taigi, nustokite valgyti duoną. Geriausia, kad pasirinksite įtraukti kai kuriuos pirmiau minėtus produktus į savo mitybą, nors nepamirškite, kad maiste esanti duona yra labai naudinga sveikatai, jei ji pagaminta iš miltų integralas Taigi, patalpos, į kurias atsižvelgiama sveikai maitinant duoną, yra:

• Tai yra neatskiriama

• Kad juos perimtumėte per pirmąsias dienos valandas (ypač pusryčiams)

• Venkite valgyti užkandžių ir vakarienės metu, šiame straipsnyje mes jums pasakysime viską, kas yra geriausias laikas valgyti angliavandenius.

• Visada lydėkite jį su mažai riebalų turinčiais proteinais ir daržovėmis : palikite kumpį ar chorizo ​​sumuštinius ir rinkitės sveikesnes alternatyvas, pvz., Kalakutienos ar mažai riebalų turinčius sūrius.