Jei turite problemų dėl svorio, dieta gali atrodyti kaip nelengvas uždavinys. Norint geriau valdyti mitybą, ieškokite nedidelių žingsnių, kuriuos galite papildyti savo kasdienybe. Vienas iš būdų prarasti šiuos papildomus kilogramus yra padidinti vandens ir pluošto suvartojimą . Pluoštas yra maisto svoris, pluoštas prisideda prie didesnio sotumo pojūčio ir yra apetito slopinantis. Geriamasis vanduo taip pat padidina jausmo pasitenkinimą, bet be kalorijų, kurias suteikia pluoštas.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip numesti svorio valgyti vaisius Žingsniai: 1

Pasirinkdami, ką valgyti, ieškokite didelio pluošto maisto . Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, apima vaisius ir daržoves, pvz., Juodąsias pupeles, avinas ir artišokus. Taip pat ieškokite viso grūdų duonos ir pastos, kad atitiktų jūsų pluošto poreikius . Kai kuriuose pusryčių grūduose taip pat yra daug skaidulų. Apsipirkdami perskaitykite maisto produktų maistingumo etiketę, kad įsitikintumėte, jog jie siūlo pakankamai pluošto .

2

Vartoti ne mažiau kaip 20 gramų pluošto per dieną . Jei vartojate daug kalorijų turinčią mitybą, reikia suvartoti daug skaidulų. Pluoštas yra natūralus apetito slopiklis . Valgyti mažiau kalorijų, paprastai atsiranda svorio. Papildomas pluošto privalumas yra tai, kad jis kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje, kuris padeda kontroliuoti svorį.

3

Prieš kiekvieną valgį gerti vandenį, kad sumažintumėte valgio metu suvartotų kalorijų skaičių. Nors vandens priėmimo reikalavimai priklausys nuo asmens, gydytojai rekomenduoja nuo 8 iki 9 puodelių. Jei bandote numesti svorio, pabandykite gerti pusę kūno svorio uncijos. Pavyzdžiui, jei sveriate 90 kg, jūsų suvartojamas vanduo turi būti maždaug 2, 8 litrų.

4

Pridėkite pluošto papildą vandenyje, kurį geriate prieš valgį, norėdami išvengti apetito. Pluošto ir vandens derinys leis jums jaustis pilnai, o tai reiškia, kad mažiau valgoma laukiamo maisto.

5

Būtinai išgerkite daug vandens, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Pluoštas yra užpildas ir vanduo yra reikalingas medžiagai transportuoti per virškinimo sistemą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Išbandykite vieną iš rinkoje esančių daugelio skonių pluoštų. Sumaišykite šiuos miltelius padažuose, sriubose ir troškiniuose, kad padidintumėte šių patiekalų pluošto kiekį.
• Palaipsniui didinkite pluošto gramą iki 20 gramų per dieną. Per daug pluošto vienu metu gali sukelti virškinimo problemų.