Perkelti į sveiką gyvenimą ! Suderinkite savo kūną ir pradėkite keisti mitybos įpročius kitiems, kurie yra sveikesni ir optimalūs jūsų kūnui. Nors tai atrodo sudėtinga ir didžiulė užduotis, tiesa yra ta, kad tai yra daug lengviau, nei atrodo, ir tik keliais pakeitimais galite mėgautis sveika ir tobula mityba, kad galėtumėte išlaikyti formą ir (arba) prarasti šiuos papildomus kilogramus. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip vartoti sveiką mitybą su paprastais gudrybėmis ir patarimais, kuriuos galite lengvai pritaikyti savo kasdieniame gyvenime.

Galbūt jus domina: Kokie yra mitai apie maitinimą?

Visų pirma, norint valgyti sveiką, turėtumėte pabandyti apriboti cukraus ir cukraus produktų vartojimą; prieš jį, jei norite saldinti gėrimą ar desertą, galite pasirinkti rudąjį cukrų arba kitus maistingus ingredientus, tokius kaip stevia ar medus. Svarbiausia priežastis yra ta, kad baltojo cukraus sudėtyje nėra maistinių medžiagų, tačiau jame yra daug kalorijų. Pramoninio tobulinimo proceso metu cukrus praranda visas savo maistines medžiagas, todėl baltojo cukraus arbatinis šaukštelis yra toks pat, kaip ir tuščios kalorijos organizme, nesuteikiant jums nieko kūno.

Dėl šios priežasties svarbu, kad pasirinktumėte kitas sveikesnes alternatyvas, pvz., Jau minėtas. Taip pat kepykla nerekomenduojama, nes tai yra daug riebalų, saldžių ir maistingų maisto produktų. Taigi, norint gyventi sveiką gyvenimą, geriausia palikti nepagrįstą cukraus suvartojimą. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip pakeisti cukrų.

2

Norint turėti sveiką mitybą, labai svarbu kasdien valgyti vaisius ir daržoves . Kodėl? Kadangi jie yra dvi maisto produktų grupės, kurios mūsų organizmui suteikia daug vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, be to, jos beveik neturi kalorijų, tai yra priežastis, kodėl jie taip pat yra rekomenduojami ir svorio netekimo dietose.

Vaisiai patenka į paprastų angliavandenių grupę, ty jie turi daug cukraus, kurį organizmas panaudos transformuoti į energiją. Būtent dėl ​​šios priežasties, jei norite numesti svorį ar išlaikyti savo svorį, niekada neturėtumėte ją naktį, nes jūs neišleisite tos energijos ir, galų gale, cukrus baigsis kauptis jūsų organizme prisotintų riebalų pavidalu. Vaisiai yra geriau valgyti visada per dieną, ypač, viduryje ryte ir viduryje popietę .

3

Baltymų grupėje yra tie, kurie yra originalūs gyvūnai ir augalinės kilmės gyvūnai. Pirmoje grupėje (gyvūnas) reikėtų pažymėti, kad tiems, kurie labiausiai tinka mūsų sveikatai, yra liesos mėsos ir baltos žuvys, nes jos turi mažai riebalų ir daug maistinių medžiagų. Tačiau tai nereiškia, kad turite nustoti valgyti kitus maisto produktus, tačiau tai yra tinkamiausia, kad vartotumėte tuos, kurie yra sveikesni, kad išvengtumėte tokių ligų kaip cholesterolis. Augalinių baltymų atveju išsiskiria sojos, tofu, seitan ir kt.

4

Visuomet kyla abejonių dėl sudėtingų angliavandenių . Ar jie yra geri mūsų kūnui? Pirmas dalykas, kurį turime žinoti, yra tai, kad maisto piramidėje angliavandeniai yra svarbi dietos dalis, nes jie suteikia mums reikalingą energiją, kad galėtume įveikti dieną. Tai tiesa: turime užtikrinti, kad tie, kuriuos valgome, turi maistinę vertę.

Kaip jau anksčiau sakėme su cukrumi, kviečiai yra tokie patys: rafinavimo laikotarpiu daugelis jos maistinių medžiagų prarandamos, todėl jūs gaunate tik valgyti tuščias kalorijas. Būtent dėl ​​šios priežasties visada rekomenduojama, kad jei valgant duoną, makaronus, ryžius ir pan. tokiu būdu užtikrinsite, kad į kūną patektumėte pluoštą, taigi, kad jūsų organizmui būtų tiekiami vitaminai.

Be to, jūs taip pat turėtumėte žinoti, kad nerekomenduojama naktį angliavandenių valgyti labai paprasta priežastis: jie yra maisto produktų grupė, kuri suteikia daug energijos į kūną, bet jei ji nėra suvartojama, ji tampa telkiniais riebalais, kurie yra saugomi organizme. kūną Todėl geriausias laikas valgyti angliavandenius yra pirmąją dienos pusę: užkandžiai ir vakarienės geriau be angliavandenių .

5

Dabar, kai žinote tinkamiausius maisto produktus, kuriuos norite įtraukti į savo mitybą, tuomet turėtumėte žinoti, kad ne viskas vyksta jų paruošimui. Jei norite valgyti sveiką mitybą, turite sumažinti savo receptų riebalus, todėl pabandykite virti su nedideliu aliejumi, nustoti gaminti kepti arba sudaužyti ir pasirinkti lengvesnius patiekalus, tokius kaip virti orkaitėje, garinti arba virti. Jūs taip pat turite vengti naudoti savo padažus savo receptuose ir, jei to nepadarysite, pabandykite sveikesnes alternatyvas, pavyzdžiui, prieskonius ar prieskonius.

6

Taip pat, kad galėtumėte mėgautis sveiką gyvenimą, labai svarbu vengti valgyti gausius kiekius, dėl kurių jūsų skrandis išsipučia, ir kad dėl to jūsų virškinimas labai sunkus. Geriausia, kad vietoj to, kad valgytumėte 3 kartus per dieną, išdalinsite savo maistą per 5 kasdienius valgius, kurie leidžia patenkinti apetitą ir vengti bado alkio.

Geriausias dalykas yra tai, kad tarp išgėrimo ir išgėrimo nevartokite daugiau kaip 4 valandų, kad visą dieną pasiektumėte savo medžiagų apykaitą, ir jūs neturite alkio jausmo. Galite sekti tokį valgio grafiką kaip:

• 9 val. Pusryčiai
• 11 val. Vidurio rytas
• 14 val. Pietūs
• 17 val.: Užkandis
• 20 val. Vakarienė

Tai, kas vyksta tarp maisto valandų, tinkamiausias dalykas yra tai, kad jie yra sveiki maisto produktai, pavyzdžiui, laiko vaisiai, nugriebti jogurtai, riešutai ir kt. Šiame straipsnyje pateikiame keletą idėjų, kurios jums pasakys, kaip sveikai valgyti tarp valgių.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.