Insulinas yra mūsų kasos gaminamas hormonas, siekiant kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir tapti energija, skatinanti mūsų kūno funkciją. Tie, kurie kenčia nuo atsparumo insulinui, gamina šį hormoną tinkamai, tačiau ląstelės neatsako į jį, todėl kasa reaguoja į dar didesnį insuliną, kuris ilgainiui padidins gliukozės kiekį organizme ir su juo padidės gliukozės kiekis. Dėl dietos pokyčių gali būti labai naudinga pagerinti šią būklę, todėl mes paaiškiname, ką valgyti, jei esate atsparus insulinui, kad galėtumėte rūpintis savo sveikata.

Galbūt jus domina: Kaip sumažinti atsparumą insulinui

Atsparumo insulinui rizika

Pagrindinė ir aiškiausia rizika patirti atsparumą insulinui yra galimybė artimiausioje ateityje kenčia nuo 2 tipo diabeto, todėl ši liga yra žinoma kaip prieš diabetas. Gyvenimo įpročių pokyčiai, ypač pacientams, sergantiems nutukimu ir sėdimu gyvenimo būdu, gali pakeisti kūno reguliavimą ir skatinti atsparumą insulinui.

Šis klausimas yra labai svarbus, nes tikruoju paciento gyvenimo būdo pasikeitimu ir būtinų medicininių indikacijų dėka bus galima kovoti su šia sąlyga ir nauda sveikatai.

Ką valgyti, jei esu atsparus insulinui

Pagrindinis insulino atsparumo žmonėms būdas yra valgyti maistą su mažu arba vidutiniu glikemijos indeksu, ty tuos, kurie lėtai prisideda prie gliukozės.

Kita vertus, būtina kontroliuoti arba vengti tų, kurie turi didelį glikemijos indeksą, kuris, siunčiant gliukozę greitai į organizmą, sukelia kasos gamybą daugiau insulino, tačiau nepamirškite, kad jis jau gamina daug šio hormono, todėl Šio tipo maisto perteklius gali tiesiogiai sukelti 2 tipo diabetą.

Todėl rekomenduojama, kad dieta būtų pagrįsta:

• Maisto produktai su mažu glikemijos indeksu : žuvis, ypač liesa mėsa, kiaušiniai, riešutai, vaisiai, pavyzdžiui, obuolys, kivi, mėlynės, persikai, kriaušės, braškės arba apelsinai. Taip pat galite įtraukti ankštinius ir lapinius žalumynus arba alternatyvas, tokias kaip morkos ir cukinijos, ir pieną be cukraus.
• Maisto produktai su vidutiniu glikemijos indeksu : jie turėtų būti įtraukti į vidutines sumas. Tai yra sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižos arba rudieji ryžiai ir vaisiai, pvz., Bananai, mango arba melionai.

Ką vengti, jei esu atsparus insulinui

Patogu išvengti maisto produktų, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas ir didelis riebalų kiekis. Todėl rekomenduojama iki minimumo sumažinti:

• Rafinuotas arba baltas cukrus.
• Kepiniai, desertai ir saldumynai.
• Baubles
• Šokoladas, nebent jis nėra cukrus.
• Marmeladai su pridėta cukraus.
• Balti arba rafinuoti miltai ir saldinti grūdai.
• Bulvės
• Visų rūšių sirupai ir medus.
• Cukriniai gėrimai ir alkoholis
• Kepti maistas ir greitas maistas.

Fizinio aktyvumo padidėjimas

Be dietos pasikeitimo, padidėjęs fizinis aktyvumas bus esminis veiksnys siekiant pagerinti atsparumą insulinui ir užtikrinti daug sveikesnį kūną. Štai kodėl kviečiame jus naudotis bent tris kartus per savaitę, kad gautumėte geresnių rezultatų.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.