Kaip numesti svorio 40 metų

Metai praeina ir mūsų kūnas keičiasi ir reaguoja skirtingai, kai pasiekiame tam tikrą amžių. Žinoma, kai jūs buvote kelerius metus jaunesnis, jums tiesiog reikėjo šiek tiek dietos ir kai kurių pratimų, kad prarastumėte svorį. Tačiau, kai praeisite 40 barjerą, jūsų kūnas turės sunkiau kovoti su sukauptais riebalais, nes mūsų medžiagų apykaita pradeda veikti lėčiau ir todėl negauna tų pačių kalorijų kaip ir anksčiau., Tačiau nesijaudinkite, mes išmokome jus, kaip 40 metų amžiaus prarasti svorio per kelis paprastus veiksmus.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip prarasti svorį 50 metų

Žiūrėkite gydytoją ir dietologą

Prieš pradedant bet kokią dietą 40 metų svorio mažinimui, turėtumėte atlikti medicininę apžiūrą, kad patikrintumėte, ar nesate kenčia nuo bet kokio tipo medžiagų apykaitos sutrikimų, tokių ligų kaip diabetas ar skydliaukės sutrikimai, pvz., Hipertirozė ar hipotirozė. Šios rūšies ligos sumažina medžiagų apykaitos aktyvumą ir netgi padidina svorį, net jei esate dietoje.

Taip pat labai naudinga kreiptis į mitybos specialistą, nes jis atliks išsamų jūsų kūno tyrimą, kuris matuos jūsų kūno masės indeksą, todėl galite nurodyti, kiek kalorijų galite vartoti numesti svorio.

Valgyti 5 kartus per dieną svarbą

Pasibaigus medicininiam patikrinimui, kitas žingsnis prarasti svorį yra pradėti bent penkis kartus per dieną . Ne pietų ar užkandžių ar kito valgio praleidimo nebebus lengviau numesti svorio, daug mažiau, kai esate 40 metų. Kai praleidžiate valgį, priverčia savo kūną gaminti daugiau insulino, kuris yra hormonas, atsakingas už ląstelių palaikymą pakankamai gliukozės energijos sąnaudoms. Todėl kuo daugiau insulino, tuo daugiau alkanas turėsite kitą valgį, ir kuo didesnė dozė.

Kai kasdien patiekite penkis patiekalus, pusryčiai turi būti svarbiausias dienos maistas ir sumažinti poilsio laiką, kol atvyksite vakarienės metu, o tai bus lengviausias maistas. Tokiu būdu, jums bus mažiau apetito per pagrindinius valgius, išvengsite nevalgymo ir jūsų medžiagų apykaita veiks tinkamai.

Ką valgyti numesti svorio 40 metų

Be penkių kasdienių patiekalų, mes taip pat turime nerimauti dėl sveikos mitybos . Norint pasiekti mūsų svorio mažinimo tikslą, turime vartoti labai maistingus maisto produktus, kuriuose yra labai mažai kalorijų. Tokiu būdu galėsime gerai valgyti, nebandant alkani.

Pusryčiai, kaip paaiškinome, turi būti maistas, kuriame mes suvartosime didžiausią maisto kiekį. Galime įtraukti pieno ar daržovių gėrimus (avižos ir sojos pupeles), nes jie mums suteikia vitaminų, kalcio ir baltymų; vaisių gabalas, kuriame gali būti mineralų, vitaminų ir angliavandenių; grūdų arba visaverčių kviečių duona, nes jie turi didelį pluošto kiekį; taip pat mes taip pat galime įtraukti šiek tiek infuzijos ar šiek tiek mažai riebalų turinčio sūrio.

Maistas ir vakarienė - tai maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, tokių kaip mėsa, kiaušiniai ir žalios lapinės daržovės.

Ir kaip pietums ir užkandžiams, turėtume stengtis vartoti natūralius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, užpilai, kokteiliai ar sultys su natūraliais ingredientais, migdolais arba šiek tiek grūdų duona ir palikti pramoninius pyragus bei tuos aukštos kalorijų maisto produktus.

Darykite kasdienį pratimą

Kitas pagrindinis ramstis - 40 metų - yra fizinis pratimas . Tam pirmas dalykas yra ieškoti veiklos, kuri mums patinka ir prisitaikys prie mūsų fizinės būklės. Taip pat galite atlikti šiuos veiksmus:

  • Pirmąsias savaites ar pirmąjį mėnesį mes turėtume skirti jį fiziniam atsparumui atkurti per aerobinį pratimą . Dėl to mes galime vaikščioti, plaukti ar važinėti dviračiu 30 minučių 3 kartus per savaitę ir kiekvieną savaitę pridėti daugiau laiko ir dienų. Šie aerobiniai pratimai taip pat padės jums numesti svorio ir sudeginti riebalus.
  • Kai mes kontroliuojame aerobinį pratimą, mes papildysime savo įprastinius pratimus, kad sustiprintume ir tonizuotume savo kūno sudėjimą. Jei nemėgstate vykti į treniruoklių salę, galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje, kilimėlį ir porą svorio, kad galėtumėte naudotis namuose. Pradėkite atlikdami šiuos pratimus du kartus per savaitę 30 minučių po aerobinio pratimo.

Svarbiausias dalykas yra tai, kad pažymite savo ritmą, kad per pirmąją savaitę nebūčiau pavargę. Būkite pastovūs ir nesiduokite.

Gerai pristabdykite, kad neteksite svorio

Kitas žingsnis, kurį privalote sekti, yra tinkamai miegoti . Jūs neturite miegoti 10 valandų iš eilės, bet jis negali būti trumpesnis nei 6 valandos, nes jūs visada būsi pavargę per dieną. Nors nėra nustatyto valandų skaičiaus, jūsų poilsis turėtų trukti nuo 7 iki 8 valandų . Jei turite miego sutrikimų, galite sekti šiuos patarimus:

  • Vakarienė nuo 8 iki 9 su puse vakaro, kad galėtumėte valgyti valandą prieš miegą.
  • Pasivaikščiokite ar treniruokitės prieš miegą, nes jums bus atsipalaidavęs ir sumažės jūsų streso lygis.
  • Paimkite pusvalandį prieš miegą ramunėlių ar valerijono infuzijos, nes jie turi raminamųjų ir atpalaiduojančių savybių.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai
  • Paimkite natūralius papildus, kurie padeda pagerinti jūsų odos išvaizdą, pavyzdžiui, žaliosios kavos ar žaliosios arbatos.
  • Jei esate 40 metų moteris, turėtumėte kreiptis į ginekologą, kad patikrintumėte savo intymią sveikatą.
  • Kontroliuokite savo maisto nerimo lygį per tokias veiklas kaip joga ar meditacija.
 

Palikite Komentarą