Kai žmogus diagnozuojamas kaip atsparus insulinui, tai reiškia, kad kasa gamina insuliną, bet jo organizmas jo netinkamai naudoja. Dėl to žmogaus raumenų, riebalų ir kepenų ląstelės tinkamai neatsako į insuliną. Žmonės gali padėti savo kūnui efektyviau naudoti insuliną, būdami fiziškai aktyvūs, teisingai pasirinkdami maistą ir išlaikydami sveiką svorį. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip sumažinti atsparumą insulinui su kai kuriais patarimais, kuriuos galite lengvai pritaikyti savo kasdieniame gyvenime.
Renkantis sveiką maistą, labai svarbu sumažinti atsparumą insulinui . Pradedantiesiems insulino atsparus organas šios medžiagos nenaudoja tinkamai. Maistas turėtų būti parinktas taip, kad jis neprisidėtų prie padidėjusio gliukozės kiekio kraujyje problemos.
Venkite valgyti angliavandenių, nes jie po valgio skatina didelį insulino išsiskyrimą. Į angliavandenių sudėtį įeina maisto produktai, kuriuose yra baltų rafinuotų grūdų ir saldžių maisto produktų ir gėrimų. Geriausias būdas išvengti angliavandenių yra laikytis visų natūralių maisto produktų, neperdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos, vaisių, daržovių ir mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, riešutų, žemės riešutų sviesto, alyvuogių aliejaus ir avokado.
Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip sumažinti angliavandenių vartojimą.
Planuokite bent 30 minučių kasdieninę fizinę veiklą, kad jūsų ląstelės padidintų jautrumą insulinui . Tai gali būti bet koks fizinis pratimas, pvz., Vaikščiojimas, bėgimas, aerobiniai pratimai ir jėgos mokymas. Atkreipkite dėmesį į pratimus, kad visos kūno dalys būtų naudingos. Taip pat padidinsite ląstelių jautrumą insulinui, taip pat gausite emocinę ir fizinę naudą.
Stenkitės išlaikyti svorį normalaus aukščio ribose. Antsvorį turintys žmonės turėtų stengtis saugiai numesti svorio. Tik 10 proc. Sumažėjęs svoris gali žymiai pagerinti ląstelių jautrumą insulinui . Svorio praradimas gali būti pasiektas saugiai sumažinant bendrą kalorijų suvartojimą 500 kalorijų per dieną.
Siekti kuo toliau nuo streso, nes streso hormonas, kortizolis, padidina insulino kiekį. Taip pat patartina praktikuoti atsipalaidavimo pratimus ir įsitikinti, kad gausite pakankamai miego, kad sumažintumėte jau aukštą insulino kiekį.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
- Jei su aukščiau pateiktais patarimais nepakanka mažinti atsparumą insulinui, kreipkitės į gydytoją.
Palikite Komentarą