Vitaminas E yra galingas antioksidantas, kuris apsaugo mūsų kūną nuo virusų ir bakterijų, stiprina imuninę sistemą ir kai kurias ligas, kurios gali paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą. Be to, jis yra žinomas kaip gyvenimo ir jaunimo vitaminas, nes jis panaikina laisvuosius radikalus odoje, ty tuos, kurie yra atsakingi už senėjimo proceso pagreitinimą. Jei norite žinoti, kurie yra svarbiausi šio maistinių medžiagų maisto šaltiniai, peržiūrėkite maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino E, sąrašą, kuriuos pateikiame šiame straipsnyje.

Galbūt jus taip pat domina: maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B

Vienas iš pagrindinių vitamino E šaltinių yra augaliniai aliejai, pavyzdžiui, kviečių gemalų aliejus, saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus, sojos pupelių aliejus arba kukurūzų aliejus. Be to, šalutiniai produktai, tokie kaip margarinas arba majonezas, taip pat suteikia didelį šio vitamino indėlį, tačiau svarbu, kad šis maistas būtų suvartojamas vidutiniškai.

2

Žaliųjų lapinių daržovių sudėtyje yra didelis vitamino E kiekis. Be to, jie yra maisto produktai, kurie suteikia daug kūnui reikalingų maistinių medžiagų ir kitų vitaminų, todėl jie turi būti mūsų kasdienėje mityboje. Tai yra brokoliai, špinatai, moliūgai ir šparagai.

3

Kai kurie riešutai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos, pušies riešutai, žemės riešutai ir lazdyno riešutai, yra labai daug E vitamino. Žinoma, tarp visų jų didžiausia šios maistinės medžiagos koncentracija randama migdoluose ir lazdyno riešutuose. Šis maistas yra labai maistingas ir gali padėti mums kasdien padengti 15 mg vitamino E kiekį, reikalingą mūsų mitybai.

4

Tarp gyvulinės kilmės maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino E, pagrindinėje dalyje pabrėžiamas kiaušinių trynys ir kepenys . Mėsa apskritai taip pat yra turtingas šio vitamino šaltinis.

5

Nors apskritai vaisiuose nėra daug vitamino E, yra keletas vaisių, pavyzdžiui, kivių, mango, avokado, vynuogių, slyvų ir kokoso, kuriame yra pastebimų kiekių. Nedvejodami pridėkite juos prie savo mitybos ir naudokitės įvairiomis maistinėmis medžiagomis ir antioksidantais, kurie idealiai tinka sveikatai ir pagerina odos išvaizdą.

6

Galiausiai, grūdų, pavyzdžiui, kviečių, avižų, rugių ir ryžių vartojimas taip pat yra gera alternatyva gauti daugiau vitamino E.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.