Dideli trigliceridai kelia grėsmę mūsų širdies sveikatai, didindami galimybę kenčia nuo įvairių širdies ligų. Dėl šios priežasties ir siekiant užtikrinti mūsų sveikatą, svarbu jas sumažinti, ką galime pasiekti, keisdami mitybą ir vedant aktyvesnį gyvenimą. Bet ką turėtume išeiti iš maisto? Mes paaiškiname, kokie maisto produktai padidina trigliceridų kiekį, kad kiek įmanoma labiau apribotumėte suvartojimą ir būtų naudingas sveikatai.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip paprastu būdu sumažinti trigliceridų kiekį

Fritters

Kepti maisto produktai, ypač tie, kurie buvo pagaminti iš saulėgrąžų ar kukurūzų aliejaus, yra žalingi tiems, kuriems yra didelis trigliceridų kiekis, todėl padidėja širdies komplikacijų rizika. Todėl patartina visiškai pašalinti iš dietos:

• Visos mėsos, žuvies ir daržovių rūšys, kepti arba sudaužytos.
• Kepti užkandžiai, pavyzdžiui, bulvės, sūrio lazdelės ir kt.

Rekomenduojama pasirinkti sveikesnius maisto ruošimo būdus, pvz., Geležį, orkaitę ar garą, ir pasirinkti vaisių ar mažai riebalų turinčius produktus kaip užkandžius vietoj kalorijų užkandžių.

Maisto produktai su sočiųjų riebalų

Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, turėtų būti kiek įmanoma mažesni pacientams, sergantiems aukštais trigliceridų kiekiais, nes jie labai prisideda prie šių lygių didinimo ir kenkia jūsų sveikatai. Todėl jūs turėtumėte vidutiniškai suvartoti:

• Mėsa, kurioje yra daug riebalų, pvz., Churrasco, šoninė, be kita ko. Rekomenduojama visada valgyti liesos mėsos.
• Visų rūšių dešros, išskyrus kalakutą ar vištieną. Turtingi riebalai, pvz., Dešros, dešros ar pyragaičiai, turėtų būti pašalinti arba sumažinti.
• Maisto produktai, kuriuose yra daug trans-riebalų, taip pat turėtų būti išimami iš dietos.
• Visas pienas ir jo dariniai.
• Sviestas, margarinai ir aliejai, pavyzdžiui, saulėgrąžos arba kukurūzai. Tik nedideliais kiekiais leidžiama naudoti tik alyvuogių aliejų.

Geriausia vartoti sveikus patiekalus ir padidinti šviežių vaisių ir daržovių suvartojimą.

Rafinuotas cukrus ir saldainiai

Saldumynai, užpildyti rafinuotu cukrumi ir pramoniniais pyragais, yra kenksmingi mūsų organizmui apskritai, ypač turintys didelį trigliceridų kiekį dėl šių produktų riebumo. Rekomenduojama pašalinti visus pramoninius ritinius, pvz., Spurgas, pyragus, raguolius, taip pat slapukus ir saldainius, turinčius didelį cukraus kiekį.

Rafinuoto cukraus pakaitalas rudai taip pat yra tinkamas sprendimas. Jei norite valgyti kažką saldus, geriausia vartoti vaisius arba labai vidutiniškai tamsiai šokoladą su ne mažiau kaip 70% kakavos.

Patarimai, kaip sumažinti trigliceridų kiekį

Norint veiksmingai sumažinti trigliceridų kiekį, būtina pakeisti mitybą ir padidinti fizinį aktyvumą, todėl kviečiame pasikonsultuoti su kitais mūsų straipsniais, kad galėtumėte pagerinti savo sveikatą, nesustokite skaityti:

• Kaip sumažinti trigliceridų kiekį paprastu būdu.
• Kaip valgyti, jei turiu aukštus trigliceridų kiekius.
• Kaip sumažinti trigliceridų kiekį su natūraliais vaistais.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.