Ar norite prarasti svorį sveikai? Turite žinoti, kad vienas iš efektyviausių būdų yra reguliuoti angliavandenių vartojimą dietoje. Tai nereiškia, kad juos visiškai pašalinti, nes hidratai mums suteikia daug energijos, bet paprasčiausiai sumažina mūsų suvartojimą. Yra daug dietų, kurios pasirenka pašalinti angliavandenius, bet šiame straipsnyje mes neketiname pasiūlyti jums šios parinkties, tačiau mes daugiausia dėmesio skirsime mažai angliavandenių turinčio savaitės meniu, kuris padės jums prarasti svorį, bet neprisiimant jokios rizikos. Ir geriausias būdas numesti svorį yra tai padaryti palaipsniui ir nepašalinant jokios maisto grupės iš mūsų dietos.
Sumažinkite angliavandenių kiekį
Yra daug išreikštų dietų, kurių paslaptis yra pašalinti angliavandenių vartojimą, kad netektų svorio. Ir nors jūs galite turėti matomų rezultatų, tiesa, kad, grįžę grįžti į hidratus, vėl sugrįšite į prarastus kilogramus.
Todėl, nesiruošdami pasiūlyti dietos be angliavandenių, bet tiesiog sumažinti jų buvimą mūsų mityboje, kad išmoktumėtės valgyti sveiką, nenutraukiant alkio ir neapribojant šios maisto produktų grupės, kuri yra labai naudinga mūsų organizmui.
Kodėl valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą?
Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, būtina pasiekti dietą, kuri sumažina angliavandenių vartojimą. Taip yra todėl, kad šie maisto produktai yra labai energingi, tai yra labai kaloringi, ir jei mes juos per daug, mūsų kūnas saugo tą perteklį „sočiųjų riebalų“ pavidalu. Būtent dėl šios priežasties, jei reguliuosime jų vartojimą, galėsime išvengti šio kaupimosi organizme.
Be to, turime galvoti, kad mūsų kūnas iš tikrųjų nereikalauja tiek daug energijos, kaip ir hidratai, todėl mūsų siekiamas tikslas yra suteikti mūsų kūnui maistines medžiagas, kurias jis tikrai turi būti sveikas.
Taigi, šis savaitinis meniu, kuriame yra nedidelis angliavandenių kiekis, bus sumažinti šį maistą (visiškai neišskiriant) ir todėl prarasti svorį progresyviai ir sveikai. Be to, laikui bėgant, jūs pripratote prie drėkinimo, kad jūsų mityboje nebūna tiek daug, todėl jūs neturite nukentėjusio poveikio, kuris, priešingai, vyksta dietose, kurios visiškai pašalina angliavandenius.
Šiame kitame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kaip sumažinti angliavandenių vartojimą.
Mažai angliavandenių dieta numesti svorio: 5 patarimai
Kaip jau sakėme, jei norite pradėti kas savaitę pasirinkti mažai angliavandenių meniu, turite atsižvelgti į kai kuriuos patarimus, kurie padės jums numesti svorio. Jūs turite būti aiškūs, kad hidratai nėra jūsų priešai, bet paprasčiausiai jie yra maisto tipas, kuris turėtų būti vartojamas atsargiai dėl didelio energijos suvartojimo.
Todėl, norint pradėti mitybą, kad neteksite svorio angliavandeniuose, rekomenduojame atsižvelgti į šiuos patarimus, kurie padės jums sėkmingai:
Visada jos sudėtinė versija
Kai valgote hidratus savo mityboje, visada turėsite lažintis dėl neatsiejamos versijos. Priežastis aiški: baltieji maisto produktai turi mažai maistinių medžiagų ir jie turi daug cukrų. Valymo proceso metu hidratai gali prarasti savo maistines medžiagas, todėl, jei pasirinksite integralus, jūs gausite švaresnį ir naudingesnį maistą savo kūnui. Be to, jie gausu pluošto ir todėl labiau patenkins jūsų apetitą, todėl jūs, mažesniu kiekiu, būsite patenkinti.
Pridėkite juos daržovėmis
Norėdami gauti maistingesnį ir sveikesnį patiekalą jūsų kūnui, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra paruošti hidratų plokštelę kartu su daržovėmis, tokiomis kaip grybai, pomidorai, pipirai, svogūnai, šparagai, baklažanai, cukinijos ir kt. Dėl to padidės receptų pluošto suvartojimas, todėl patenkinsite apetitą, nereikia valgyti per daug. Be to, daržovės yra mažai kalorijų, todėl jūs neturėsite pernelyg didinti savo receptų kalorijų kiekio.
Angliavandeniai niekada naktį
Jei norite, kad savaitės meniu būtų mažai angliavandenių, auksinė taisyklė, kurią turite žinoti, yra ta, kad tokio tipo maisto niekada negalima vartoti naktį. Priežastis yra ta, kad, kaip jau sakėme, tai yra labai daug energijos turintis maistas, o naktį jums nereikia daug energijos, nes miegosite poilsiui. Todėl naktį vartojant hidratus visiškai draudžiama, ar norite numesti svorį, ar norite mėgautis sveiką mitybą. Geriausia juos pasiimti pusryčių ar pietų metu, taigi jūs maksimaliai išnaudosite savo maistingą indėlį. Šiame kitame straipsnyje sakome, kas yra geriausias laikas valgyti angliavandenius.
Paimkite juos kaip lydimą
Kitas triukas, kuris padės jums sumažinti hidratų vartojimą jūsų mityboje, yra tai, kad vietoj to, kad juos vartojate kaip vieną patiekalą, visada vartojate juos kaip lydimą. Todėl, jei tai padarysite, sumažinsite valgymo sumą, o kartu ir kalorijas, nesuteikdami savo skanaus skonio. Taigi, užuot pasirinkę makaronų plokštelę su bolognais, geriausia rinktis mėsos lėkštę ir, be kita ko, šiek tiek makaronų su pomidorais ir grybais.
Šiame kitame straipsnyje aptariame patarimus, kad galėtumėte valgyti angliavandenius be svorio ir todėl nepriversti atsisakyti savo skonio ar maistinių medžiagų.
Mažo angliavandenių meniu pavyzdys
Kad galėtumėte pradėti mėgautis šios rūšies dieta, čia pateikiamas nedidelis angliavandenių meniu. Kaip matote, siūlome įvairius maisto produktus ir receptus, kurie yra skanūs ir padės jums mėgautis subalansuota, sveika mityba ir, be to, puikiai tinka išlaikyti jūsų liniją.
Pirmadienis
Maistas: Arugula salotos ir vyšnios pomidorai + Virti avinžirniai su daržovėmis ir virtu kiaušiniu
Vakarienė: daržovių sultinys (be makaronų ar kelių makaronų) + vištienos, keptos su artišokais ir kumpiu
Antradienis
Maistas: Žaliosios pupelės su virtomis bulvėmis + Mėsos, keptos su grybais
Vakarienė: pomidorų ir šviežių sūrių salotos + kalakutiena arba vištienos mėsainiai
Trečiadienis
Maistas: bulvių, kiaušinių, tunų ir daržovių salotos
Vakarienė: daržovių kremas + baklažanai, įdaryti malta mėsa su daržovėmis
Ketvirtadienis
Maistas: kepinti au gratininiai pomidorai + sūrio vištienos krūtinėlė su špinatais
Vakarienė: vištienos sultinys + skrudinti pipirai, kepti su tunais
Penktadienis
Maistas: Cukinija grietinėlė + Bulvės, įdarytos maltos mėsos ir daržovių
Vakarienė: įvairios žalios salotos + įdaryti kiaušiniai (be majonezo)
Šeštadienis
Maistas: Capresse salotos + Spageti al pesto
Vakarienė: daržovių kremas + vištienos ir daržovių fašitas
Sekmadienis
Maistas: Arugula salotos + Vištiena
Vakarienė: Hummus su daržovių krevetėmis ir kalakutų omletu
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą