Sveika mityba leidžia sustiprinti imuninę sistemą, kad galėtumėte susidoroti su žiemos virusais, tokiais kaip gripas ir peršalimas.

Kiekvienas metų sezonas turi savo maistą ir tai nėra atsitiktinis. Gamta mums suteikia maistines medžiagas, kurias organizmas turi būti sveikas:

Galbūt jus taip pat domina: Maistas, siekiant padidinti gynybą

Baltymai

Žiemą mūsų kūnas prašo mūsų išlaikyti kasdienį ritmą, nes jis yra pagrindinis raumenų išlaikymas ir išvengiama nuovargio.

Angliavandeniai

P asta, ryžiai, bulvės ir duona yra patenkinamas ir labai sveikas maistas, kurio neturėtų būti trūksta jokioje žiemos dietoje. Mūsų kūnui jų reikia, kad galėtume turėti energiją.

Daržovės

Jie suteikia vitaminų, mineralų, skaidulų, hidratų ir kokybiškų baltymų. Siekiant išvengti vidurių pūtimo ir sunku virškinti, geriausia juos paruošti mirkant ir prieskoniais.

Riebalai

Įrodyta, kad žiemą reikia daugiau valgyti, kad palaikytume kūno temperatūrą. Kai kuriuose žmonės taip pat priešinasi melancholijai, kuri sukelia šviesos trūkumą.

Žuvys

Tai turėtų būti trunka nuo trijų iki keturių kartų per savaitę. Jame yra sveikų riebalų, baltymų ir kalcio.

Kiti maisto produktai, stiprinantys imuninę sistemą

Taip pat labai rekomenduojama papildyti dietą su vitaminais ir mineralais, kurie stiprina mūsų imuninę sistemą . Vitaminai yra pagrindinė medžiaga, su kuria mūsų kūnas dirba patys remontuodamas ir prižiūrėdamas imuninę sistemą. Kasdien reikia vitamino C (vaisių, ypač citrusinių vaisių ir daržovių). Vitaminas D (pieno produktuose, mėlyna žuvis ir daržovės) ir mineralai, pavyzdžiui, geležis, esantys ankštiniuose augaluose, daržovėse ir riešutuose. Žiemą geriausias laikas imtis riešutų, nes tai suteikia mūsų kūnui reikiamą energiją kūno temperatūrai palaikyti.

Pieno produktai

Reguliariai vartojant fermentuotus pieno produktus, tokius kaip jogurtas ar kefyras, taip pat prisidedama prie imunologinės gynybos stiprinimo .

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Būtinai laikykitės subalansuotos mitybos, į kurią įeina įvairūs maisto produktai.