Jei esate nėščia ir pradėsite pilvą arba ketinate pagimdyti, gerai atlikti kai kuriuos pratimus . Visada pasikalbėkite su savo ginekologu, kad įsitikintumėte, jog nėštumo metu neturite kontraindikacijos namuose, tada parodysime ilgą pratimų sąrašą, kurį galite padaryti namuose, jei esate nėščia. Čia jūs turite visus reikiamus produktus, jei esate nėščia.

Jus taip pat domina: 5 nėščiosioms skirtos jogos pratybos

Kraujotakos pratimai nėščioms moterims . Pirmasis mūsų pasiūlytas pratimas - tai abiejų pusių kulkšnies posūkis, pakaitinė serija, kuri prasidėjo šešiomis rotacijomis.

2

Kraujotakos pratimai nėščioms moterims. Pakelkite koją, kai kelis sulenktas 90 laipsnių kampu. Flex ir pratęsti koja išlaikant orą. Pakartokite dešimt kartų su abiem kojomis.

3

Kraujotakos pratimai nėščioms moterims . Pakelkite koją įkvėpdami ir traukdami apskritimus kojomis ir nuleiskite koja. Pakartokite 10 kartų abiem kojomis.

4

Perinealiniai pratimai nėščioms moterims . Pasukite į viršų lankstykite dešinę koją į pilvą ir pailgėkite, kojos kelias sekundes išliks šioje padėtyje ir tada grįšite į lenktą padėtį. Pakartokite su kiekviena koja maždaug 10 kartų.

5

Perinealiniai pratimai nėščioms moterims . Į viršų, pakelkite dešinę koją, kol kamieno kampas bus 90 laipsnių. Plečiant koją, mes darome puslankius su koja prieš grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų kiekvieną koją.

6

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims, galite padaryti juos patogiai iš namų. Padėtis lotoso ar indų pavidalu. Padėkite rankas ant kelio, galite naudoti keletą svorių, kad galėtumėte šiek tiek daugiau jėgų. Jūs turite daryti jėgas keliuose į žemę, 25 pakartojimus. Toje pačioje padėtyje jūs galite padaryti kitą pratimą, kuris yra pakelti kojas ir stumti juos į tarpvietę.

7

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims, ištempti ant jūsų namo grindų su kilimėliu po nugaros, turėtumėte įkvėpti kėlimo ir iškvėpimo, lėtinant jį. Pakartokite 15 kartų. Panašus pratimas turėtumėte įkvėpti pripučiant tik krūtinės ląstą ir lėtai iškvėpkite, bandydami ne mobilizuoti pilvo. Pakartokite 15 kartų.

8

Nugaros pratimai nėščioms moterims, lotoso padėtyje, atveria rankas kryželėje ir sukasi priešais ir atgal. Tada toje pačioje padėtyje pakelkite rankas virš galvos ir sudėkite jas.

9

Su katės laikysena, visais keturiais ir žvelgiant į žemę, pakelkite galvą, užlenkite nugarą į žemę ir pakabinkite dubenį. Toje pačioje padėtyje sulenkite galvą į žemę ir sulenkite nugarą į dangų, pasukdami dubenį link pilvo.

10

Pratimai nėščioms moterims . Tai vienas iš tipiškiausių ir rekomenduojamų. Susidūrę į viršų sulenkite kojas ir atleiskite kulną labai arti savo asilas, tada pakelkite nugarą, kol palaikysite tik pečius ir kojas. Skaičiuokite 5 sekundes ir nusileiskite. 4 kartojimai

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.