Jei norite prarasti tam tikrą svorį, nes praleidote šiek tiek maisto, arba kad jūs vis dar turite tą porą kilogramų, kurių jūs nesiėmėte, mes jums duosime keletą patarimų, kaip prarasti tuos 2 kilogramus atsparius. Per savaitę grįšite į savo svorį ir be norimo efekto, ar norite žinoti, kaip? .Com mes jums pasakysime, kaip prarasti 2 kilogramus tikrai veiksmingu būdu.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip prarasti 10 kilogramų Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Norėdami prarasti 2 kg, rekomenduojame vartoti daugiau baltymų nei vartojate. Tai padės jums pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl jūsų organizmas pradės deginti daugiau riebalų. Labai rekomenduojama palaikyti dietą su fiziniu aktyvumu ir taip greičiau sudeginti riebalus.

2

Baltymų svarba yra labai svarbi siekiant svorio . Kai kurie geriausi maisto produktai, kuriuose yra sveikesnių baltymų, yra: lašiša, tunas, vištienos krūtinėlė arba kalakutiena, kiaušiniai, migdolų pienas, avižos, rudieji ryžiai.

Rekomenduojame 5 kartus per dieną valgyti ir kad jie nevartoja daugiau nei 5 valandas be maisto. Tokiu būdu jūs padedate medžiagų apykaitai paspartinti, o svorio netekimas yra faktas.

3

Be baltymų, kurie praranda tuos 2 kilogramus, taip pat turite įtraukti angliavandenius, bet subalansuotai, ir tai padės jums suteikti reikiamą energiją sportui kasdien. Juos galite rasti šiuose konkrečiuose maisto produktuose: rudieji ryžiai, daržovės, avižos, vaisiai.

Angliavandeniai, kuriuos turite pridėti prie dietos, yra sudėtinio tipo ir visiškai atsisakyti; mes pasakysime, kokie yra sudėtingi angliavandeniai, kad žinotumėte, kokie yra jūsų mitybos rekomenduojami.

4

Tada mes pasiūlysime sveiką meniu, kurį galite keisti, kai kurių požymių, kad mes suteikėme jums numesti svorio.

Pusryčiai

Paimkite avižinius su migdolais ir natūraliais vaisiais . Rekomenduojame virti vandenį su avižomis, tada perneškite jį per filtrą. Įdėkite sveikų vaisių, pavyzdžiui, obuolių, slyvų, bet pašalinkite sėklas ar kaulus. Tada pridėkite supjaustytas migdolus į avižinius. Visa tai aderézalo su medumi ir skaniais pusryčiais.

Pietūs

Geriausia valgyti jogurtą, nugriebtą su braškėmis arba kapotų kriaušių. Ir jei tu išliksi alkanas, valgykite visą vaisių, kaip obuolys.

Maistas

Mes siūlome Jums skanias špinatų, pomidorų, salotų ir apie 150 g keptos lašišos salotų. Jei valgote iš namų, geras pasirinkimas - valgyti sumuštinį iš viso kviečių duonos su pomidorais, salotomis ir vištiena. Pamirškite gazuotų gėrimų ir gerti daug vandens.

Užkandis

Tai gali būti pusryčiai. Arba valgykite jogurtą, nugriebtą su riešutais ir slyvomis. Skrudinta duona su kiaulienos kumpiu.

Vakarienė

Idealus variantas yra paprasta salotų salotos, špinatai arba endišos su pomidorais ir 150 gramų vištienos krūtinėlės. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip padaryti, kad lengvos vakarienės jaustųsi sotios, nesulaukdamos daug svorio.

Išbandykite šio tipo dietos variantus su siūlomais maisto produktais ir pamatysite, kaip jūs prarasite 2 kilogramus.

5

Be maistinio aspekto, taip pat svarbu, kad papildytumėte savo kasdienes pratybas, kurios padės jums sudeginti kalorijas ir taip prarasti svorį. Visų pirma rekomenduojama, kad jūs atliktumėte širdies ir kraujagyslių pratimus, pvz., Važiavimą, važiavimą dviračiu ir pan., Ir tada derinkite juos su kai kuriais tonizuojančiais pratimais, kad kūnas būtų stiprus ir sukietėjęs. Šiame straipsnyje mes pasakome, kokie yra geriausi veiksmai raumenų tonavimui.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.