Kiekvienas žmogus yra skirtingas net priaugti svorio ir kaupti riebalus vienoje kūno dalyje. Tačiau taip pat tiesa, kad yra tam tikrų mūsų kūno sričių, kur riebalams lengviau kauptis. Šios dalys paprastai yra kojos, ypač šlaunys, ir sėdmenys, taip pat dvi sritys, kuriose apelsinų žievelės ir celiulitas yra daug labiau matomi.

Jei skaitote šį straipsnį, tai tikriausiai todėl, kad anksčiau bandėte numesti svorį kojose ir sėdmenyse, o jūs nesate gavę laukiamo rezultato. Mes norime, kad pasiektumėte savo svorio praradimo tikslą, todėl siūlome šią dietą greitai numesti svorį ir sėdmenis . Sekite žingsnį po žingsnio ir, be abejo, po kelių savaičių pastebėsite geresnes kojas ir tvirtesnes gluteus.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip prarasti svorį kojose

Gairės, kad dieta būtų labai plona ir greitai sėdėtų

Daugeliu atvejų, kai mes manome, kad lieknėjimas nuo labai lokalizuoto kūno ploto, šiuo atveju kojų ir sėdmenų atveju, mes pradedame daryti konkrečius pratimus šiose srityse, neplanavę dietos, kuri lydi pratimus ir nekeičiant mūsų mitybos įpročių. galbūt jie yra pagrindinė kliūtis, kuri neleidžia mums prarasti svorio. Akivaizdu, kad sportavimas ir mankšta kojoms ir sėdmenims padės mums prarasti svorį, taip pat įgyti tonizuojančius ir tvirtesnius raumenis. Tačiau, jei norite per trumpą laiką prarasti svorį kojose ir sėdmenyse, geriausia pasiekti geriausius rezultatus laikykitės dietos.

Dieta prarasti svorį kojose ir sėdmenyse turėtų greitai apimti šias gaires:

• Jei norite per trumpą laiką numesti svorio, nuo 6 iki 7 kilogramų mažiau nei per mėnesį, turite laikytis dietos, kurioje suvartojate mažiau nei 1500 kalorijų per dieną, suskirstytą į 5 ar 6 maistą.
• Vanduo yra labai svarbus, todėl kasdien reikia suvartoti apie 1, 5 litrų, neskaitant infuzijų ar kitų gėrimų.
• Kitas ramstis, kurį privalote griežtai laikytis, kad sumažintumte kojas ir sėdmenis, yra apriboti maksimalų arba tiesioginį pašalinimą - tai yra maisto, kuriame gausu natrio ir krakmolo, vartojimas, nes tai skatina skysčių sulaikymą šiose dviejose zonose. Be to, jis taip pat padidina celiulito susidarymą.
• Šioje dietoje prarasti svorio kojos ir glutes turėtumėte įtraukti riebalų deginančius maisto produktus, tokius kaip: česnakai, greipfrutai, čili, žaliosios arbatos ir sojos.
• Turėdami kalorijų apribojimą, taip pat turėtumėte pašalinti didelės riebalų turinčius maisto produktus, cukrus, rafinuotus miltus iš savo mitybos ir juos pakeisti kitais, turinčiais sotinančių savybių, pvz., Vaisių ir daržovių.

Pavyzdžiui, dietos prarasti svorį kojose ir sėdmenyse greitai

Kai turėsime aiškias gaires, kad mes turime susitikti dietoje, kad greitai prarastume kojų ir sėdmenų svorį, turime laikytis maisto plano kiekvienai savaitės dienai, kaip parodysime toliau. Be to, taip pat labai rekomenduojama, kad kartu su juo dirbtume pratimus kojoms ir sėdmenims, nes tokiu būdu mes neteksime svorio greičiau.

Pirmadienis

• Pusryčiai: arbata su citrina, apelsinų sultimis (1 stiklas) ir rupios duonos gabalas su kalakutele.
• Pietūs: 1 gabalas vaisių (greipfrutų, apelsinų, obuolių arba kriaušių).
• Maistas: lęšių lėkštė su vištienos gabalu be odos ant grotelių.
• Užkandis: žaliosios arbatos infuzija su vaisiaus gabaliuku.
• Vakarienė: jūrų lydekos su keptomis bulvėmis.

Antradienis

• Pusryčiai: 1 puodelis nugriebto pieno su kava be cukraus, apelsinų sulčių ir visiško kviečių duonos su nugriebtu ir mažai riebiu sūriu.
• Pietūs: 1 gabalas vaisių (bet kurį paminėjome pirmadienį).
• Maistas: liesos mėsos filė su salotomis (salotomis, pomidorais ir morkomis). Jį galite pagardinti citrinos sultimis ir nepamirškite pridėti druskos.
• Užkandis: horsetail infuzija su arbūzu.
• Vakarienė: marmitako de bonito su rupios duonos gabaliuku.

Trečiadienis

• Pusryčiai: nugriebto pieno dubuo su avižinių grūdų ir apelsinų sultimis.
• Pietūs: vaisių gabalas.
• Maistas: Daržovių sriuba su ryžiais, kartu su tunų kanapes (be padažų, pvz., Pomidorų padažo).
• Užkandis: cinamono arbata su vaisių gabalėliais.
• Vakarienė: kiaušinio omletas su špinatais ir nugriebtas jogurtas be cukraus.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: kava su nugriebtu pienu ir 2 skiltelės pilno duonos skiltelės su nugriebtu sūriu ir natūraliu pomidoru.
• Pietūs: nugriebtas jogurtas ir vaisių gabalas.
• Maistas: kalmarai su rašalu su baltais ryžiais ir rupios duonos gabaliuku.
• Užkandžiai: žaliosios arbatos ir arbūzo gabalas.
• Vakarienė: visa spageti su natūraliu pomidoru ir nugriebtu jogurtu.

Penktadienis

• Pusryčiai: pieno dubuo su avižinių ir apelsinų sultimis.
• Pietūs: 1 gabalas vaisių.
• Maistas: visas makaronai su parmezano sūriu ir 4 naminiais vištienos kroketais.
• Užkandis: 1 kivi ir mėtos ir krienų infuzija.
• Vakarienė: kepta europinė jūrų lydeka su morkų salotomis.

Šeštadienis ir sekmadienis

Kartokite bet kurią kitą savaitgalio dalį. Jūs galite leisti sau valgyti bet kokį patiekalą, kurį patinka pagrindiniame valginyje, nepadarius per daug perteklių.

Kitos rekomendacijos numesti svorio kojose ir sėdmenyse

Be jau aptartų gairių ir siūlomos dietos, norint pasiekti svorio kritimą kojose ir sėdmenyse, rekomenduojame taip pat laikytis šių kitų patarimų:

1. Jūs galite vartoti tuščią skrandį (pusvalandį prieš pusryčius) cinamono ir medaus arbatą arba karštą vandenį su citrina. Abu gėrimai turi galingas riebalų deginimo savybes.
2. Jei reikia užkandžių tarp valgių, ieškokite sveikų užkandžių su atitinkančiomis savybėmis, tokiomis kaip užpilai, avižos ar kiti natūralūs maisto produktai.
3. Jei norite greitai numesti svorio kojose ir sėdmenyse, reikia pašalinti cukrinius gėrimus ir alkoholį.
4. Pakeiskite cukrų kitam saldikliui, pvz., Stevia.
5. Visus maisto produktus kepkite, kepkite ar skrudinkite. Nėra fritters.
6. Galiausiai, lydėkite dietą su kojų ir glute pratybomis, pvz., Dviračiu, vaikščioti ir bėgti. Padarykite juos bent 3 dienas per savaitę pusvalandį.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.