Mes žinome, kad žuvis yra labai naudinga mūsų sveikatai, nes ji yra liesas baltymas, o tai reiškia, kad ji suteikia mūsų organizmui visus šio maistinių medžiagų privalumus, bet neįtraukiant nesveikų riebalų. Ypatingas dėmesys skiriamas omega 3 naudojimui su mėlyna žuvimi, kuri padeda mūsų organizmui gauti nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios idealiai tinka mūsų HDL ar geram cholesterolio kiekiui pagerinti.

Tai universalus, skanus ir lengvas, bet kiek žuvų valgote per savaitę? Jei norite sužinoti, kokiu kiekiu patartina įtraukti šį ingredientą į mitybą, geriausius preparatus ir kokie yra jo pagrindiniai privalumai, skaitykite toliau, nes šiame .com straipsnyje išsamiai paaiškinsime.

Galbūt jus domina: Kiek ankštinių augalų valgoma per savaitę

Žuvų mitybos indėlis

Žuvys yra puiki alternatyva sveikiems baltymams valgyti, nes jis turi mažesnį sočiųjų riebalų kiekį nei mėsos, net baltos žuvys laikomos liesa. Tačiau, be baltymų, šis maistas suteikia mums:

• Geras omega 3 riebalų rūgščių indėlis, ypač mėlynose žuvyse, tokiose kaip sardinės, lašišos, tunai arba ančiuviai. Tai padeda išvengti širdies ligų, gerą cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažina aukštą kraujospūdį.
• Jie siūlo mūsų organizmui vitaminą A, D ir B grupės vitaminus, kurie yra tinkami organizmo tinkamam funkcionavimui.
• Jie taip pat yra kalcio, geležies, kalio, jodo, natrio ir magnio šaltinis, mineralai, būtini tinkamam kaulų ir raumenų sveikatai.

Tai maistas, kuris turėtų būti pridedamas prie mūsų mitybos, pirmenybę norėdami įsigyti šviežią, o ne užšaldytą ar supakuotą, o tai garantuos puikią jo savybių būklę. Taip pat svarbu parengti sveiką būdą, pavyzdžiui, kepti, kepti arba virti, vengiant daugiau kaloringumo preparatų, pvz., Kepti arba sudėti.

Rekomenduojama žuvų per savaitę suma

Žinome, kad tai naudinga mūsų sveikatai, bet kiek žuvų valgyti per savaitę? Mitybos specialistų rekomendacija yra valgyti 700 gramų žuvų kas savaitę, o tai atitinka 3–4 porcijas.

Iš šios sumos rekomenduojama, kad jie būtų 2 iš mėlynosios žuvies ir likusios baltos žuvies, nes nors pastaroji yra liesa, omega 3 ir A bei D vitamino, esančio mėlynosios žuvies, alternatyva yra didesnė nei balta, todėl kuris šiuo aspektu laikomas maistingesniu.

Saugokitės žuvų, turinčių daug gyvsidabrio!

Nors žuvys yra idealus baltymas, turite būti ypač atsargūs su žuvimis, kurios jūsų kūnui kaupia daugiau gyvsidabrio . Šis sunkusis metalas, suvartotas dideliais kiekiais, gali sukelti įvairias širdies komplikacijas, taip pat paveikti imuninę ir reprodukcinę sistemą. Be to, jis yra labai kenksmingas vaisiui nėštumo metu, todėl jų vartojimas turėtų būti ribojamas, ypač nėštumo metu.

Gyvsidabrio turtingiausios žuvys yra:

• Imperatorius ar kardžuvė.
• Paprastieji tunai
• Grupininkas
• Jūros bosas

Rekomenduojama labai retai suvartoti šias galimybes, pageidautina rinktis žuvis, turinčias nedidelį šio metalo kiekį, kaip, pavyzdžiui, jūrų lydekos, sardinės, ančiuviai, ančiuviai, lašišos, menkės.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.