Pavargusios kojos gali būti sveikatos problemos požymis, kuris gali sukelti komplikacijų, susijusių su kraujo apytaka ir kurių dažniausiai pasireiškia negražos venų varikozės. Mes linkę pastebėti pavargusias kojas, ypač dienos pabaigoje, tačiau gali pasireikšti laikas, kai netgi atsistosime su šiais simptomais, tarp kurių gali būti dilgčiojimas ir patinimas.

Nejaukios avalynės ir netinkamas šėrimas sukelia šio sindromo veiksnius. Norėdami kovoti su juo, mes paaiškiname, kokie yra geriausi pratimai pavargusioms kojoms.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip atlaisvinti pavargusias kojas Žingsniai: 1

Jūros vanduo, jei mes turime galimybę priartėti prie kranto, yra mūsų didžiulis sąjungininkas, kai kalbama apie pavargusių kojų poveikio sumažinimą. Tik bangavimas prieš mūsų kojas padės mums natūraliai aktyvuoti apyvartą . Žr. Mūsų straipsnį Jūros vandens nauda sveikatai, kad sužinotumėte, kaip ji padeda jūsų kūnui.

2

Ilgi pasivaikščiojimai palei krantą, kai vandens lygis yra kelis centimetrus žemiau kelio, taip pat padės mums kovoti su pavargusių kojų sindromu. Stengiamės, kai mes pakeliame pėdas nuo smėlio, jūros drebėjimas ir tai, kad mes judame vandenyje, yra trys idealios aplinkybės, norint aktyvuoti kojų cirkuliaciją .

3

Sekantį pratimą pavargusioms kojoms galima padaryti tiek vandenyje, tiek iš jo. Stačiakampėje padėtyje ir tiesia nugara, kai rankos išilgai kūno, stovi ant kojų, stengdamiesi neprarasti pusiausvyros ir grįžti į pradinę padėtį. Mes pakartosime pratimą tiek kartų, kiek norime.

4

Kai baigsime, palaipsniui pakelkime kairę koją ir pasukame pėdą, sudarant apskritimus, pirmiausia į vieną pusę ir tada į kitą. Mes kartojame pratimą su pavargusiomis kojomis su dešiniuoju galu.

5

Kitas idealus pratimas prieš pavargusias kojas yra dviratis. Norėdami tai padaryti namuose, mes ištempsime ant kilimėlio, prilipdami visą nugarą nuo žemės, tokioje padėtyje, kuri nėra priversta.

Taigi, mes pakeliame kojas ir perkeliame jas taip, tarsi mes važinėtume. Maždaug penkiolika minučių per dieną bus naudinga nuo pavargusių kojų .

6

Kai baigėme visus pratimus, turime išplėsti, kad padėtume kraujotaką ir išvengtume priepuolių, dėl kurių pavargtų kojų simptomai pablogėtų. Labai paprastas būdas ištempti, stovėti, lenkti taip, kad stengiamės pasiekti rankas prie grindų, nesulenkiant kelių.

Toliau pastebėsime, kaip jie traukia apatinės kojų dalies raumenis. Turėtume stengtis išlaikyti laikyseną apie trisdešimt sekundžių.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Siekiant išvengti pavargusių kojų, stenkitės išvengti pernelyg didelio karščio ir nešiokite patogius batus, kurie nėra per dideli ar ne visi. Jei, nepaisant visko, simptomai išlieka, kreipkitės į savo šeimos gydytoją.