Atrodo, kad įtampa ir stresas įsitvirtina mūsų gyvenime, tačiau kai kurie mūsų įpročių pokyčiai gali padėti mums būti atsipalaidavę ir geriau nuotaika. Ir tarp tų pakeitimų, kuriuos galime padaryti, mūsų mityba atlieka esminį vaidmenį, padedant mums pasiekti norimą ramybę, pagrįstą ingredientais, kurie mažina mūsų kūno įtampą. Ar norite žinoti, kas jie yra? Mes parodome jums labai efektyvius streso mažinimo maisto produktus .

Galbūt jus taip pat domina: Maistas, skirtas sumažinti nerimą Veiksmai, kurių reikia laikytis: 1

Ar manote, kad keista, kad kai kurie maisto produktai gali sumažinti stresą? Tada prieš įtraukdami sąrašą sąjungininkų, gali būti tikslinga paaiškinti, kodėl dieta veikia nuotaiką. Yra maisto produktų, kurie laikomi stimuliatoriais, kurie padeda mums didinti energiją, tačiau daugeliu atvejų jie sukelia stresą, geras pavyzdys - perdirbti cukrūs, perteklius arba gaivieji gėrimai.

Kita vertus, yra maisto produktų, kurie padeda mums padidinti neurotransmiterių gamybą, kad mus jaustųsi gerai, pvz., Dopaminas, arba sumažintų kortizolio hormono kiekį, atsakingą už tai, kad mes jaustume įtampą. Štai kodėl tai, ką mes valgome, labai įtakoja mūsų jausmą.

2

Vienas iš populiariausių ir efektyviausių stresą mažinančių maisto produktų yra tamsus šokoladas. Dėl didelio antioksidantų kiekio jis padeda skatinti dopamino, neurotransmiterio, kuris pagerina mūsų nuotaiką, išlaisvinimą, suteikiant mums jaustis laimingesnius ir geresnes nuotaikas.

Bet taip, nepamirškite, kad svarbu, jog tai būtų tamsi šokoladas ir kad jūs neturėtumėte piktnaudžiauti savo suvartojamu kiekiu, pakanka kasdienės dozės.

3

Špinatai yra ne tik puikus patiekalas, pagerinantis žarnyno tranzitą, sumažinantis cholesterolio kiekį ir reguliuojant cukraus kiekį mūsų organizme, bet taip pat puikiai tinka sumažinti stresą dėl gero magnio pasiūlos, kuris yra svarbus mineralas, kad būtų išvengta depresija Pridėkite jį savo klientui patiekalais ir salotomis ir mėgaukitės daugybe privalumų.

4

Maisto produktai, turintys daug omega 3, yra labai rekomenduojami, siekiant sumažinti įtampą, nes dėl šios nepakeičiamos riebalų rūgšties galima sumažinti uždegimą ir skausmą mūsų organizme. Dėl tų pačių savybių taip pat galima efektyviai sumažinti stresą.

Lašišos arba graikiniai riešutai yra puiki alternatyva, tačiau yra daug daugiau, ką galite pasitarti su mūsų omega 3 turtingais maisto produktais.

5

Be to, kad tai yra puiki alternatyva išlaikyti mus prabangiai, juodoji arbata taip pat yra vienas iš maisto produktų, siekiant sumažinti stresą ir be kalorijų. Jo sudėtyje yra antioksidantų ir aminorūgščių, kurios daro įtaką kortizolio gamybai, todėl mažėja jo veiksmingumas.

Jei nesate jautrūs baltymams arba turite kokių nors virškinimo sutrikimų, pvz., Dirgliosios žarnos sindromo, galite vartoti tris puodelius juodos arbatos per dieną ir mėgautis jo privalumais.

6

Vienas iš riešutų, pistacijų, taip pat yra vienas geriausių maisto produktų, siekiant sumažinti stresą, nes jo svarbiausių riebalų rūgščių indėlis padeda mums pagerinti nuotaiką ir jaustis labiau nutolę. Taip pat galime rasti mažiausiai riebalų ir kalorijų sausus vaisius, todėl tai puiki alternatyva. Tačiau nepamirškite, kad jūs turėtumėte vartoti tik saujelę per dieną, pageidautina be druskos.

7

Vitaminas C yra puikus sąjungininkas, mažinantis įtampą, nes be mūsų sveikos imuninės sistemos palaikymo sumažėja kortizolio koncentracija, o tai verčia mus jaustis mažiau stresais ir sveikiau. Pridėkite maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, kivių, braškių, apelsinų, brokolių, pipirų ar morkų.

8

Kiti palankūs maisto produktai, skirti mažinti stresą, kuris turėtų būti įtrauktas į kasdienį maistą, yra

• Mėlyna žuvis, pavyzdžiui, sardinės arba tunas, dėl jų riebalų rūgščių kiekio
• Avižos, nes ji skatina serotonino išsiskyrimą, kuris padeda mums geriau jausti nuotaiką ir kontroliuoti nerimą dėl valgymo
• Avokadas, prisidėjęs prie mononesočiųjų riebalų, taip pat puikiai tinka norint sumažinti stresą

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.